يجب على النساء الحوامل تناول وجبات خفيفة؟

ليس هناك ما هو ألذ وجاذبية أكثر من الوجبات السريعة. أثناء الحمل ، تزداد الشهية بشكل أعلى من المعتاد ، لذا تستهلك الكثير من الأمهات الحوامل الكثير من الوجبات الخفيفة يوميًا ومع ذلك ، في الواقع ، يكون الحمل عندما تحتاج إلى أن تكون أكثر يقظة بشأن الأطعمة غير الصحية. وتعلمين أن الوجبات السريعة تأتي على رأس قائمة الأطعمة هذه ، مما يؤدي إلى السؤال "ماذا يجب أن تأكل المرأة الحامل؟".

سيغطي aFamilyToday Health بعض الأسباب المحددة التي تجعلك تتجنب تناول الوجبات الخفيفة أثناء الحمل ، وكيفية التحكم في الرغبة الشديدة في تناول الوجبات السريعة بالإضافة إلى ما يمكن استخدامه بدلاً من الرغبة الشديدة في تناول الوجبات الخفيفة. يرجى الرجوع إلى مقال aFamilyToday Health لمزيد من المعلومات المفيدة.

ما هي الآثار الضارة لتناول الوجبات الخفيفة أثناء الحمل؟

أثناء الحمل ، تحتاجين أنت وطفلك إلى كمية كافية من العناصر الغذائية لمساعدتك على اكتساب وزن صحي ويتم تطوير دماغ طفلك وعظامه وأعضائه وجهازه المناعي بشكل كامل. الأفضل.

الوجبات الخفيفة بالتأكيد لا تساعدك على تلبية هذه الاحتياجات الغذائية. عندما تتناول الأمهات الحوامل الوجبات السريعة ، فإن هذه الأطعمة لا توفر لك العناصر الغذائية. في نفس الوقت ، يمكن للوجبات السريعة أن تجعلك تشعر بالشبع ولن تتمكن من تناول المزيد من الأطعمة الصحية مثل الفواكه أو الخضار.

تأثير استهلاك الوجبات السريعة على الحوامل والأجنة

فيما يلي الطرق التي تؤثر بها الوجبات السريعة على صحة المرأة الحامل وكذلك على الجنين:

1. سيحب الأطفال الأطعمة السمينة

تشرح دراسة نُشرت في Frontiers in Endocrinology كيف يؤثر النظام الغذائي للأم على تفضيلات أكل الطفل.

أظهرت دراسة أجريت على الفئران الحوامل أن الفئران التي تتناول نظامًا غذائيًا غنيًا بالدهون تنتج صغارًا أثقل وزنًا وتفضل تناول المزيد من الأطعمة الدهنية. تم تغيير الأوعية الدماغية لهذه الجراء ، مما جعلهم يفضلون تناول الأطعمة الدهنية خلال مرحلة البلوغ. ومع ذلك ، فإن الفئران التي تتبع نظامًا غذائيًا متوازنًا ستنتج صغارًا أقل شهية للأطعمة التي تحتوي على دهون.

2. لديهم مخاطر أعلى من الحساسية

يمكن أن يؤدي ارتفاع نسبة السكر في النظام الغذائي إلى الإصابة بالحساسية والربو. وفقًا لدراسة نُشرت في المجلة الأوروبية للجهاز التنفسي ، إذا تناولت الأمهات الحوامل نظامًا غذائيًا غنيًا بـ "السكريات الحرة" (السكريات المضافة) أثناء الحمل ، على شكل سكروز أو شراب الذرة عالي الفركتوز أو عصير أو عسل ، فمن المرجح أن يولد الأطفال. - مصاب بالحساسية والربو في سن 7-9 سنوات.

3. من المرجح أن يكون خطر حدوث خلل وراثي مرتفعًا

أظهرت دراسة أجريت على الفئران الحوامل أنه إذا كانت الأم تتغذى على نظام غذائي غني بالسكر أو الدهون ، فإن انخفاض إشارات الأنسولين المحيطية ، شائع في اختلال وظائف الميتوكوندريا في إناث الفئران. الأهم من ذلك ، يمكن أن ينتقل هذا التأثير إلى الأجيال الثلاثة القادمة.

4. عواقب الامتصاص المفرط لمادة الأكريلاميد

الأطعمة مثل البطاطس المقلية والخبز ... تحتوي على نسبة عالية جدًا من النشا. عندما يتم خبز هذه الأطعمة أو قليها في درجات حرارة عالية (فوق 120 درجة مئوية) ، يتم تحويل النشا إلى مادة جديدة تسمى الأكريلاميد. أظهرت الدراسات أن المستويات العالية من مادة الأكريلاميد يمكن أن تؤدي إلى ولادة أطفال بمحيط رأس أصغر ووزن أقل.

5. تميل الأمهات الحوامل إلى زيادة الوزن

إذا تناولت المرأة الحامل الكثير من الوجبات السريعة أثناء الحمل ، فقد يؤدي ذلك إلى زيادة الوزن بشكل مفرط. هذا يمكن أن يعرض النساء الحوامل والأجنة لخطر حدوث مضاعفات أخرى مثل تسمم الحمل ، ارتفاع الوزن عند الولادة ، الولادة المبكرة ، سكري الحمل ، توقف التنفس أثناء النوم ، وكذلك يزيد من مخاطر العيوب الخلقية في الجنين ، أو الإجهاض أو ولادة جنين ميت.

6. الوجبات الخفيفة ليس لها قيمة غذائية على الإطلاق

يجب على الأمهات الحوامل تجنب تناول الوجبات السريعة التي تحتوي على الكثير من السكر والملح والدهون أثناء الحمل. يجب القول أن تناول الملح الزائد أو السكر الزائد يضر أيضًا بصحتك خلال هذه الفترة.

7. قد تعاني الأمهات الحوامل من مشاكل في الجهاز الهضمي

يمكن أن يؤدي تناول الأطعمة المقلية إلى اضطراب معدتك. يمكن أن تنتج هذه الأطعمة الغازات ، والتي بدورها تسبب الانتفاخ وعسر الهضم. بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي الوجبات السريعة تقريبًا على القليل جدًا من الألياف ، ولكن الألياف عنصر مفيد جدًا لعملية الهضم لدينا.

8. خطر الإصابة بسكري الحمل

تحتوي الوجبات الخفيفة على كميات عالية جدًا من السكر بالإضافة إلى السعرات الحرارية. أظهرت الدراسات أن تناول الكثير من الوجبات السريعة يزيد من خطر الإصابة بسكري الحمل .

ماذا يجب أن تفعل الأمهات الحوامل للسيطرة على الشهية للوجبات السريعة؟

كما ترون ، مثل هذا الطعام يسبب الكثير من الضرر لجسم كل من الأمهات الحوامل والأطفال. ومع ذلك ، من الصعب السيطرة على اندفاع الوجبات السريعة. إذن ما الذي يجب أن تفعله الأم الحامل للسيطرة على الشهية وماذا يجب أن تأكل المرأة الحامل الوجبات الخفيفة لضمان صحة الجنين؟

أول شيء عليك القيام به هو أن تكون عازمًا حقًا على الحد من الوجبات السريعة. بمجرد تحديد أهدافك ، ستشعر براحة أكبر في اتخاذ إجراءات أخرى للتحكم في الرغبة الشديدة لديك:

 تناول وجبات خفيفة صحية على منضدة مطبخك: يمكنك الابتعاد عن الوجبات السريعة عن طريق ملء طاولة المطبخ أو الخزانة في مكتبك بالوجبات الخفيفة الصحية والطبيعية. الشواء أكثر صحة من الأطعمة المقلية. سيساعدك الطهي والاستمتاع بأطباقك الخاصة في المنزل على الحد من تناول العديد من الإضافات أو المواد الحافظة.

وجبات خفيفة من الفاكهة والمكسرات: كلما شعرت بمضغ شيء ما ، تناول وجبة خفيفة مع الفواكه المجففة أو الفاكهة الطازجة. يمكن أن تساعد في إرضاء الجوع وتزويدك أيضًا بالعناصر الغذائية التي تحتاجها.

اختر الأطعمة المناسبة: ما تأكله هو ما سيمتصه طفلك. ضع قائمة بالأطعمة التي تتناولها وحدد محتواها الغذائي. سيبقيك هذا بعيدًا عن الأطعمة الضارة. من حين لآخر ، فإن تناول القليل من الشوكولاتة أو شريحة البيتزا لن يؤذي جسمك. ومع ذلك ، تأكد من عدم جعل هذا روتينك اليومي.

يمكنك أيضًا قراءة مقال اعتني بالمكسرات جيدًا للحوامل ، لمزيد من المعلومات المفيدة.

لذا يجب على النساء الحوامل تناول وجبات خفيفة؟

كن نشيطًا بالذهاب إلى المطبخ لطهي بعض الأطباق في المنزل لإشباع رغباتك الشديدة. فيما يلي الأطباق التي يمكن للأمهات الحوامل استخدامها بدلاً من ذلك عندما يشتهين الطعام:

• استبدل الكرنب المجفف أو البنجر المجفف أو الأعشاب البحرية المجففة بالبطاطا المقلية أو ما شابه ذلك.

• جرب موزة أو تفاح أو أي فاكهة خفيفة أخرى مع رشة من زبدة اللوز أو الشوكولاتة المذابة بدلاً من الكعك والحلوى.

• بدلًا من الآيس كريم ، جرّب زبادي الفاكهة أو الآيس كريم المصنوع من الموز.

وإذا كنت ترغب في تناول الطعام بالخارج ، فإليك بعض اقتراحاتنا:

• دجاج مشوي يقدم مع سلطة وخضروات

• لفافة من صدور الديك الرومي من خبز القمح الكامل ، تقدم مع الخس والطماطم

• شريحتان من بيتزا الخضار مع طبق جانبي من السلطة الخضراء

• تاكو محشو بالدجاج أو اللحم البقري أو الجمبري

• الدجاج أو المأكولات البحرية مقلية مع قليل من الزيت ورشها بالقليل من الصلصة

• يمكن شرب الحليب قليل الدسم

• المعكرونة المصنوعة من الأرز البني أو القمح الكامل

• طبق حلوى من الفاكهة الطازجة

يجب على الأمهات الحوامل قراءة المزيد من المقالات هل يمكن للمرأة الحامل تناول البيتزا ؟ لمعرفة كيفية اختيار البيتزا لضمان صحة الأم والطفل.

الوجبات الخفيفة تشبع براعم التذوق لكنها لا توفر العناصر الغذائية الضرورية لحملتك. ومع ذلك ، هذا لا يعني أنه يجب عليك الابتعاد عن البيتزا أو الهامبرغر أو البطاطس المقلية أو المشروبات الغازية أو أكثر. لا بأس بحفلة "التدفق" ، لكن تذكر ألا تجعلها عادة. عندما تستوفي جميع المتطلبات الغذائية كل يوم ، فقد حان الوقت لتدليل نفسك والاستمتاع ببعض الوجبات الخفيفة المفضلة لديك.