أظهرت العديد من الدراسات أن تغيير نمط الحياة والنظام الغذائي يمكن أن يزيد الخصوبة بنسبة تصل إلى 69٪.
إنجاب الأطفال هو أول رغبة للعديد من الأزواج بعد لزواج. ومع ذلك ، ليس كل شخص لديه ميزة في هذا. في الواقع ، فإن عدد الأزواج الذين لديهم "مشاكل" في الولادة آخذ في الازدياد. وفقًا لإحصاءات المعهد الأمريكي لأبحاث الصحة ، فإن ما يصل إلى 15٪ من الأزواج يعانون من مشاكل العقم .
ومع ذلك ، حتى في هذه الحالة ، لا تقلق كثيرًا نظرًا لوجود العديد من إجراءات الدعم المتاحة. ليس ذلك فحسب ، بل يمكنك أيضًا زيادة خصوبتك بالطرق الطبيعية دون الحاجة إلى تدخل طبي. دعنا نرى aFamilyToday Health بالمشاركة التالية لمعرفة ما هي الطرق.
يمكن أن يساعد تناول مكمل غذائي أو طعام غني بمضادات الأكسدة في زيادة معدلات الحمل ، خاصة للرجال المصابين بالعقم.
يمكن لمضادات الأكسدة مثل حمض الفوليك والزنك أن تحسن الخصوبة لكل من الرجال والنساء. وذلك لأن هذه المواد يمكن أن تمنع نشاط الجذور الحرة ، والتي يمكن أن تلحق الضرر بالحيوانات المنوية والبويضات.
أظهرت إحدى الدراسات التي أجريت على الرجال أن تناول 75 جرامًا من الجوز (طعام غني جدًا بمضادات الأكسدة) يوميًا يمكن أن يحسن جودة الحيوانات المنوية . وفي الوقت نفسه ، وجدت دراسة أخرى شملت 60 زوجًا يخضعون للإخصاب في المختبر أن تناول المكملات الغذائية الغنية بمضادات الأكسدة يزيد من احتمال حدوث الحمل بنسبة تصل إلى 23٪.
الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة هي الأطعمة التي تحتوي على الكثير من مضادات الأكسدة الصحية مثل الفيتامينات C و E وحمض الفوليك وبيتا كاروتين واللوتين.
يمكن أن يساعد تناول وجبة فطور جيدة النساء في مشاكل الخصوبة. وجدت إحدى الدراسات أن تناول وجبة فطور كاملة يمكن أن يحسن مستويات الهرمون لدى النساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض (PCOS) ، وهو سبب رئيسي للعقم.
بالنسبة للنساء ذوات الوزن الطبيعي من متلازمة تكيس المبايض ، فإن تناول وجبة فطور غنية بالسعرات الحرارية يؤدي إلى انخفاض بنسبة 8٪ في الأنسولين وانخفاض بنسبة 50٪ في مستويات هرمون التستوستيرون في الدم (العقم). بالإضافة إلى ذلك ، فإن النساء اللواتي يتناولن وجبة فطور كاملة سيكون لديهن معدل إباضة أعلى بنسبة 30٪ من النساء اللواتي يتناولن وجبة إفطار بسيطة
ومع ذلك ، يجب أن تلاحظ أنه إذا قمت بزيادة حصتك من الإفطار ، فيجب أن تكون مصحوبة بتقليل حصص العشاء الخاصة بك لتجنب مواجهة مخاطر زيادة الوزن.
هناك نوعان من الدهون غالبًا ما نراهما في الحياة اليومية هما "الدهون السيئة" (الدهون المشبعة أو الدهون المتحولة) و "الدهون الجيدة" (الدهون غير المشبعة). توجد الدهون المتحولة بشكل شائع في الزيوت النباتية والزبدة والأطعمة المقلية والسلع المخبوزة والأطعمة المصنعة.
النساء اللواتي يأكلن الكثير من الأطعمة التي تحتوي على دهون مشبعة تزيد من خطر الإصابة بالعقم لأن هذا النوع من الدهون يؤثر سلبًا على الإباضة.
أظهرت إحدى الدراسات وجود صلة قوية بين اتباع نظام غذائي غني بالدهون المشبعة والعقم. على وجه التحديد ، زادت الدهون المتحولة من خطر الإصابة بالعقم بسبب عدم التبويض بنسبة تصل إلى 31٪. يمكن أن يؤدي تناول الوجبات الغنية بالدهون غير المشبعة بدلاً من الكربوهيدرات إلى زيادة هذه المخاطر بنسبة تصل إلى 73٪.
لذلك ، لزيادة خصوبتك ، ابتعد عن الأطعمة الغنية بالدهون المتحولة ، وبدلاً من ذلك تناول الأطعمة الغنية بالدهون الجيدة ، مثل زيت الزيتون البكر الممتاز.
يمكن أن يساعد اتباع نظام غذائي منخفض السكر والكربوهيدرات في الحفاظ على وزن صحي وتقليل مستويات الأنسولين في مجرى الدم وزيادة حرق الدهون وتنظيم الدورة الشهرية . أظهرت إحدى الدراسات أنه كلما زاد تناول السكر والنشا في الجسم ، زاد خطر الإصابة بالعقم والعقم. في هذه الدراسة ، كانت النساء اللواتي تناولن الكثير من السكريات والنشويات أكثر عرضة للإصابة بالعقم من عدم التبويض بنسبة 78٪.
بالإضافة إلى تقليل كمية السكر والكربوهيدرات في نظامك الغذائي ، تحتاج أيضًا إلى التفكير في نوع الطعام الذي تتناوله.
الأطعمة النشوية المكررة هي الأطعمة التي يجب تجنبها. وتشمل هذه المشروبات السكرية والحبوب المصنعة مثل المعكرونة والخبز ونودلز الأرز ... والسبب هو أن النشا المكرر يمتصه الجسم بسرعة كبيرة وهو سبب عتبة السكر في الدم. الإباضة.
الألياف مفيدة جدًا للتكاثر. ومع ذلك ، يمكن أن يتداخل الكثير مع الإباضة. لذلك ، يجب أن تضيف فقط إلى النظام الغذائي كمية معتدلة لضمان حصولك على أكبر قدر من الفوائد.
تساعد الألياف على التخلص من الهرمونات الزائدة وتوازن السكر في الدم. ليس ذلك فحسب ، بل تساعد الألياف أيضًا في إزالة الإستروجين الزائد. تشمل الأطعمة الغنية بالألياف الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات والبقوليات.
وجدت إحدى الدراسات أن النساء اللائي تناولن حوالي 10 جرام من الألياف يوميًا قللن من خطر الإصابة بالعقم بنسبة تصل إلى 44٪. ومع ذلك ، فإن الإفراط في تناوله ليس جيدًا أيضًا ، وفقًا للبحث ، إذا كان تناول 20-35 جرامًا من الألياف يوميًا يمكن أن يزيد من خطر الإصابة باضطرابات الدورة الشهرية والتبويض بمقدار 10 مرات.
يجب استبدال مصادر البروتين الحيواني (مثل اللحوم والأسماك والبيض) بمصادر البروتين النباتية (مثل الفول والمكسرات والبراعم).
وجدت إحدى الدراسات أن اتباع نظام غذائي غني بالبروتين القائم على اللحوم يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بالعقم بسبب العقم بنسبة 32٪. وفي الوقت نفسه ، فإن استبدال 5٪ من إجمالي السعرات الحرارية القادمة من البروتين الحيواني بالبروتينات النباتية يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بالعقم بسبب عدم الإباضة بنسبة تصل إلى 50٪. لذلك ، لزيادة الخصوبة ، قم بتغيير إمدادات البروتين من لحوم الأسماك إلى الخضروات والفاصوليا والمكسرات.
يمكن تجنب ما يقدر بنحو 20٪ من حالات العقم بسبب عدم التبويض عن طريق تناول الفيتامينات المتعددة 3 مرات على الأقل في الأسبوع.
في إحدى الدراسات ، قللت النساء اللواتي تناولن فيتامينات متعددة من خطر الإصابة بالعقم بنسبة 41٪ مقارنة بالمجموعة الأخرى. بالنسبة للأشخاص الذين يستعدون للحمل ، تحتوي الفيتامينات المتعددة على حمض الفوليك ، وهو عنصر غذائي مهم للغاية لصحة الأم وتطور الجنين.
لا تؤدي التمارين المنتظمة إلى تحسين الصحة فحسب ، بل إنها تعزز الخصوبة أيضًا.
تظهر الأبحاث أنه مقابل كل ساعة من التمارين الرياضية في الأسبوع ، يمكنك تقليل خطر الإصابة بالعقم بنسبة 5٪. بالنسبة للنساء البدينات ، فإن ممارسة التمارين جنبًا إلى جنب مع نظام فقدان الوزن لها تأثير إيجابي دائمًا على القدرة على إنجاب الأطفال.
ومع ذلك ، يجب أن تكون الممارسة معتدلة. إذا قمت بإجبار نفسك بفارغ الصبر على ممارسة تمارين رياضية مكثفة ، فقد يؤدي ذلك إلى تغيير توازن طاقة الجسم والتأثير سلبًا على جهازك التناسلي. وجدت دراسة أجريت عام 2009 أن النساء اللواتي يمارسن نظامًا رياضيًا مكثفًا يوميًا كن أكثر عرضة بنسبة 3.2 مرة للعقم من النساء اللواتي لم يمارسن الرياضة.
عندما تكون متوترًا ، لا يتأثر الجهاز العصبي فحسب ، بل يتأثر أيضًا الجهاز التناسلي. كلما ارتفع مستوى التوتر ، زادت التغيرات الهرمونية في الجسم ، كما يزداد خطر الإصابة بالعقم.
في الواقع ، لوحظ التوتر والقلق والاكتئاب لدى 30٪ من النساء اللواتي يزرن مراكز العقم. لزيادة الخصوبة ، يجب أن تأخذ الكثير من الوقت للراحة ، وتجنب العمل المجهد للغاية. إذا كنت تشعر بالتعب الشديد ، فيرجى طلب دعم الأسرة والزملاء.
يمكن أن يؤثر الكافيين سلبًا على خصوبة المرأة. وجدت إحدى الدراسات أن النساء اللواتي تناولن أكثر من 500 ملغ من الكافيين يوميًا ، في المتوسط ، استغرقت حوالي 9.5 شهرًا أو أكثر للحمل. بالإضافة إلى ذلك ، فإن شرب الكثير من الكافيين قبل وأثناء الحمل يزيد أيضًا من خطر الإجهاض .
الوزن عامل قلق قليلاً عند محاولة الحمل ، ولكن في الواقع ، نقص الوزن أو زيادة الوزن له تأثير على الخصوبة. وجدت إحدى الدراسات أن 12٪ من حالات العقم ناتجة عن نقص الوزن و 25٪ بسبب زيادة الوزن.
وذلك لأن كمية الدهون المخزنة في الجسم تؤثر على الدورة الشهرية. النساء اللواتي يعانين من نقص الوزن أو زيادة الوزن لديهن دورات شهرية أطول أو أكثر اضطرابًا من المعتاد ، مما يجعل الحمل أكثر صعوبة. لتحسين فرصك في الحمل ، حاولي إنقاص وزنك إذا كنت تعانين من زيادة الوزن واكتساب الوزن إذا كنت تعانين من نقص الوزن.
يمكن أن يقلل تناول مكملات الحديد أو الأطعمة الغنية بالحديد من خطر الإصابة بالعقم بسبب عدم التبويض. أظهرت إحدى الدراسات التي أجريت على 438 امرأة أن مكملات الحديد اليومية يمكن أن تزيد من احتمالية حدوث الحمل بنسبة 40٪.
الحديد غير الهيموجلوبين (الموجود عادة في الأطعمة النباتية) له تأثير إيجابي في الحد من مخاطر العقم ، في حين أن مجموعة الحديد مع الهيموجلوبين (في الأطعمة من أصل حيواني) لا تحصل على هذا التأثير.
ابدأ بإضافة الأطعمة الغنية بالحديد إلى نظامك الغذائي ، مفضلاً الأطعمة النباتية. ومع ذلك ، في ملاحظة جانبية ، غالبًا ما يصعب امتصاص الحديد غير الهيموجلوبين ، لذلك يجب استخدامه مع فيتامين سي لزيادة الامتصاص.
لطالما عُرف الكحول باسم "عدو" الحمل. ومع ذلك ، فإن مقدار التأثير على الجهاز التناسلي لا يزال غير واضح.
غالبًا ما تكون تأثيرات الكحول غير مباشرة ، من خلال ضعف وظائف الكبد والكلى - المصانع التي تصنع الهرمونات الجنسية وبالتالي تؤثر سلبًا على القدرة على الإنجاب.
الابتعاد عن الكحول ، على الأقل خلال الأشهر القليلة السابقة للحمل ، هو ما يوصي به الأطباء للأزواج ، وخاصة الرجال.
يعتقد بعض الخبراء أن فيتويستروغنز الموجود في فول الصويا يمكن أن يؤثر سلبًا على توازن الهرمونات ويضعف الخصوبة.
أظهرت العديد من الدراسات التي أجريت على الحيوانات وجود صلة بين فول الصويا ونوعية الحيوانات المنوية عند الذكور والخصوبة عند الإناث. أظهرت دراسة أجريت على الحيوانات أيضًا أن كمية صغيرة فقط من فول الصويا يمكن أن تغير السلوك الجنسي لدى الأطفال.
ومع ذلك ، في البشر ، لا تزال الدراسات حول الآثار السلبية لفول الصويا على الخصوبة قيد الدراسة.
أيضًا ، يجب ملاحظة أن الآثار الضارة غالبًا ما تأتي من فول الصويا غير المخمر. لن يكون لمنتجات الصويا المخمرة نفس التأثير.
هناك العديد من الأطعمة الطبيعية التي تساعد على زيادة الخصوبة مثل:
مكسرات مكا : المكا (المكاديميا) هي واحدة من المكسرات اللذيذة والمغذية. المكسرات في المكاديميا غنية بمضادات الأكسدة والأحماض الدهنية غير المشبعة. تظهر بعض الدراسات أن المكاديميا تحسن جودة الحيوانات المنوية ، وبالتالي تزيد من القدرة على الحمل.
حبوب لقاح النحل: هي حبوب اللقاح التي يتم الحصول عليها من الخلية ، ولها قيمة غذائية عالية ، وتساعد على تقوية جهاز المناعة وزيادة الخصوبة. وجدت إحدى الدراسات التي أجريت على الحيوانات أن حبوب لقاح النحل زادت من جودة الحيوانات المنوية وخصوبة الذكور.
البروبوليس: مزيج من براعم الأوراق والنسغ ولعاب النحل ، يستخدم لملء الفجوات في الخلية. يحتوي البروبوليس على مركبات الفلافونويد - أحد مضادات الأكسدة القوية والعديد من الأحماض الدهنية. أظهرت دراسة أجريت على النساء المصابات بالانتباذ البطاني الرحمي أن تناول العكبر مرتين يوميًا ساعد 40٪ من المرضى على الحمل بعد 9 أشهر.
غذاء ملكات النحل: غذاء ملكات النحل يتم انتاجه من قبل العمال لتغذية ملكة النحل أو يرقات النحل. يحتوي غذاء ملكات النحل على مستويات عالية من الأحماض الأمينية والدهون والسكر والفيتامينات والحديد والكالسيوم وخاصة المكونات الهرمونية.
إذا كنتِ تحاولين الحمل ، فابدئي اليوم في إجراء تغييرات في نمط حياتك ونظامك الغذائي. التدابير المذكورة أعلاه سهلة التنفيذ ، لكن التأثير الإيجابي الذي تحققه يستغرق بضعة أشهر أو حتى أطول. ومع ذلك ، لا تستسلم ، يرجى المثابرة للتأكد من أن الهدية التي تتلقاها ستكون رائعة للغاية.
تعرفي على فوائد تناول البيض أثناء الحمل، الكمية الموصى بها، وكيفية تناوله بأمان. يحتوي البيض على عناصر غذائية أساسية مثل البروتين والحديد لدعم صحة الأم والجنين.
تعرف على كيفية تدليك بطن الحامل بشكل صحيح وآمن، مع ضمان صحة الأم والطفل. اكتشف الفوائد والنصائح المهمة للتدليك أثناء الحمل.
اكتشفي أسباب برودة الرحم وتأثيرها على الحمل. نصائح طبية وعلمية للوقاية والعلاج مع أحدث الدراسات الطبية
اكتشف الدور الحيوي للزنك في تعزيز الخصوبة للرجال والنساء. معلومات مفصلة عن المصادر الغذائية والاحتياجات اليومية لتحسين الإنجاب.
اكتشفي 5 أوضاع جنسية آمنة وممتعة أثناء الحمل مع نصائح طبية مهمة للحفاظ على صحة الأم والجنين. دليل شامل للعلاقة الحميمة خلال فترات الحمل المختلفة.
اكتشف أفضل أنواع حليب المرأة الحامل لنمو الجنين الصحي. تعرف على فوائد الحليب للحامل، الكمية الموصى بها يوميًا، وكيفية اختيار النوع المناسب لك.
اكتشفي أفضل واقي شمس للحوامل مع نصائح خبراء للحماية المثالية. تعرفي على المكونات الآمنة والتطبيق الصحيح لحماية بشرتك وجنينك.
اكتشفي الفوائد الصحية المذهلة لدقيق الكسافا أثناء الحمل - تعزيز صحة الأم والجنين بطريقة طبيعية وآمنة
تعرفي على أسباب جفاف الجلد المتقشر أثناء الحمل، وكيفية علاجه والوقاية منه باستخدام نصائح الخبراء. اكتشفي أفضل الطرق للعناية ببشرتك خلال هذه الفترة.
اكتشفي أسباب القشعريرة أثناء الحمل وأهم الحلول الطبية والعملية للتعامل معها بأمان وراحة
