التمارين عالية الكثافة تجعل من الصعب على المرأة الحمل

هل تتطلع إلى تحسين صحتك وخصوبتك والحصول على الكثير من النصائح لممارسة الرياضة الشاقة؟ هل تعلمين أن التمارين المكثفة أو التمارين الشاقة يمكن أن تجعل العديد من النساء يجدن صعوبة في الحمل؟

ليس هناك من ينكر الفوائد الرائعة التي يمكن أن تجلبها لنا الرياضة. إذا كنتِ تعانين من السمنة ، وكنتِ في طور فقدان الوزن لزيادة فرصك في الحمل ، فلا يجب عليكِ التركيز فقط على التمارين الرياضية ولكن يجب أن تتحد مع نظام غذائي معقول لماذا هذا؟ ستجيب المقالة التالية من aFamilyToday Health على هذا السؤال.

التمارين الرياضية عالية الكثافة هي السبب الذي يجعل من الصعب على المرأة الحمل

أظهرت دراسة أجرتها الجامعة النرويجية للعلوم والتكنولوجيا (NTNU) أن الجسم قد لا يكون لديه طاقة كافية لدعم كل من التمارين المكثفة والحمل.

هل أنت رياضية محترفة أو مجرد شخص تحب ممارسة الرياضة بكثافة عالية والتحدي وفي عملية محاولة الحمل؟ ومع ذلك ، فقد مر وقت طويل ولم يتلق زوجك وزوجتك إشارة إيجابية بعد.

في هذه الحالة ، إذا كنت ترغب في الحمل ، فقلل من شدة التمرين ، وفقًا لبحث جديد من الجامعة النرويجية للعلوم والتكنولوجيا. حوالي 7٪ من النساء النرويجيات يعانين من مشاكل العقم. لا يمكنهم الحمل خلال السنة الأولى من محاولة الحمل ، ولكن بعد ذلك يمكن أن يحملن بشكل طبيعي.

هناك العديد من الأسباب التي تجعل الزوجين مصابين بالعقم ، وهذه أسباب تتعلق بالصحة ونمط الحياة. تشمل عوامل الخطر المعروفة ما يلي: التدخين والتوتر والكحول والنحافة الزائدة أو زيادة الوزن ...

ومع ذلك ، نحن نعلم أن الرياضات اللواتي لديهن كثافة عالية جدًا من التمارين الرياضية غالبًا ما يعانين من مشاكل خصوبة أكثر من النساء الأخريات. لكن ألا نعلم بعد أن النشاط البدني المفرط يمكن أن يكون له آثار سلبية على خصوبة المرأة الطبيعية؟

أجاب الباحثون في NTNU بشكل صحيح على هذا السؤال من خلال دراسة شملت ما يقرب من 3000 امرأة. وجدت الأبحاث أن ممارسة الرياضة كثيرًا وبشكل منتظم يبدو أنها تقلل الخصوبة لدى العديد من النساء الشابات. لكن لحسن الحظ ، يحدث هذا فقط عندما يتدربون بقوة.

أنت مدعو لمعرفة المزيد حول المشكلات التي تجعل من الصعب على المرأة الحمل من خلال مقالة Face Point 6 أسباب صعوبة الحمل التي قد تواجهها لتحديث معلومات مفيدة.

مجموعتان من الناس معرضات لخطر مواجهة صعوبة في الحمل

يعتمد هذا البحث على بيانات من المسح الصحي لجامعة نورد ترونديلاغ الذي تم إجراؤه في الفترة من 1984 إلى 1986 ومسح متابعة استمر لمدة عامين (1995-1997). كانت جميع النساء المشاركات في سن الإنجاب ، يتمتعن بصحة جيدة ، ولم يكن لدى أي شخص تاريخ من مشاكل الخصوبة.

في الاستطلاع الأول ، أجاب المشاركون عن أسئلة حول تكرار ومدة وكثافة نشاطهم البدني. بعد عشر سنوات ، استمروا في الإجابة عن أسئلة حول الحمل والولادة. سجل باحثو NTNU أيضًا العديد من المعلومات الأخرى التي قد تكون ذات أهمية للدراسة.

قالت الدكتورة سيغريدور لارا جودموندسدوتير ، عضوة في برنامج NTNU Human Motion Science: "من بين كل هؤلاء النساء ، وجدنا مجموعتين من الأشخاص أكثر عرضة للإصابة بالعقم. كانت مجموعة الأشخاص الذين يمارسون الرياضة كل يوم تقريبًا والمجموعة التي مارست حتى الإرهاق التام. الأشخاص الذين يقومون بكليهما هم أكثر عرضة لخطر العقم.

العمر عامل مهم

في الدراسة الأولى ، تبين أن نفس الفئة العمرية التي تقل عن 30 عامًا ولكن 24 ٪ من المجموعة المنهكة (بغض النظر عن الشدة والمدة) يعانون من مشاكل في الخصوبة. في حين أن المجموعة التي مارست كل يوم تقريبًا (بغض النظر عن الكثافة والوقت) كانت تعاني من هذه المشكلة فقط 11٪.

نظر العلماء إلى عوامل مثل مؤشر كتلة الجسم ، والتدخين ، والعمر ، والحالة الاجتماعية ، والحمل السابق ... ووجدوا أن النساء اللواتي يمارسن الرياضة كل يوم تقريبًا معرضات للخطر. كان فقدان الخصوبة في العضلات أعلى 3.5 مرة من النساء اللواتي لم يمارسن ممارسه الرياضه.

قال الدكتور جودموندسدوتير: "عندما قارنا مجموعة الأشخاص الذين مارسوا التمارين بالإرهاق مع أولئك الذين يمارسون تمارين رياضية أكثر اعتدالًا ، وجدنا أن المجموعة الأولى كانت أكثر عرضة لخطر انخفاض الخصوبة. 3 مرات".

في النساء اللواتي لديهن مستويات معتدلة أو منخفضة من النشاط البدني ، لم يجد الباحثون أي علامات على ضعف الخصوبة.

هل ممارسة الكثير من التمارين التي تجعل من الصعب على المرأة الحمل هو مجرد تأثير عابر؟

كشف الدكتور جودموندسدوتير عن شيء مثير للاهتمام: "لا يبدو أن الآثار السلبية للتدريبات الشاقة المكثفة على الخصوبة دائمة. أنجبت معظم النساء المشاركات في الدراسة طفلًا في النهاية. كان أصعب المتدربين في منتصف الثمانينيات من بين الأشخاص الذين لديهم أكبر عدد من الأطفال في التسعينيات. ومع ذلك ، لا نعرف ما إذا كانوا قد غيروا مستويات نشاطهم في منتصف الثمانينيات. تحقيقين أم لا ".

بناء نظام تمرين معقول

يعتقد العلماء أن النشاط البدني المكثف يستهلك الكثير من الطاقة بحيث يعاني الجسم فعليًا من نقص في الطاقة على المدى القصير. يمكن أن يؤدي هذا إلى حالة لا يمتلك فيها الجسم طاقة كافية للحفاظ على جميع آليات عمل آليات الغدد الصماء اللازمة للحمل.

من ناحية أخرى ، هناك دراسة سابقة تظهر أن الحفاظ على نظام نشط بشكل معتدل يحسن مستويات الهرمونات في جسم المرأة ، مقارنة مع أولئك غير النشطين أو الذين يعانون من زيادة الوزن. هذا يخلق ظروف مواتية لتكاثر الإناث.

كما شدد الدكتور جودموندسدوتير على أن النساء اللواتي يرغبن في الحمل يجب ألا يتخلوا عن كل نشاط بدني. في حين أن المستويات العالية جدًا أو المنخفضة جدًا من النشاط البدني لها آثار سلبية على الخصوبة ، فإن النشاط المعتدل سيحقق العديد من الفوائد.

لذا فبدلاً من الأنشطة البدنية الشاقة مثل ركوب الدراجات والركض والسباحة والتمارين الرياضية والتمارين الرياضية ... يمكنك المشي أو اليوجا أو التأمل ... نظام التمرين المعتدل ليس تمرينًا. أكثر من 5 ساعات في الأسبوع ، كل جلسة تدريب لا تدوم أكثر من ساعة. بالإضافة إلى ذلك ، يجب على النساء اللواتي يمارسن نشاطًا بدنيًا خاصًا الانتباه إلى دورتهن الشهرية . يمكن أن تصبح الدورات الشهرية الطويلة جدًا أو التي تظهر في فترة الحيض في فترة تتراوح من شهرين إلى ثلاثة أشهر علامة حمراء.

لماذا يمكن للكثير من التمارين أن تقلل من الحمل عند النساء؟

يقترح أن ممارسة الرياضة بكثرة يمكن أن تقلل الإباضة لدى النساء ذوات الوزن الطبيعي. قد يكون السبب بسبب:

يمكن أن يسبب الإفراط في ممارسة الرياضة عيوبًا في المرحلة الأصفرية . المرحلة الصفراء هي الوقت الذي يمكن أن تحدث فيه الإباضة. يقع هذا عادة في اليوم الثاني عشر إلى السادس عشر من الدورة الشهرية. يمكن أن تؤثر المرحلة الأقصر من الجسم الأصفر سلبًا على قدرة الشخص على الحمل.

انخفاض مستويات البروجسترون: عادة ، تظل مستويات البروجسترون مرتفعة أثناء فترة الإباضة التي يحتمل حدوثها. هذا يساعد البيض بعد الإخصاب على الالتصاق ببطانة الرحم بسهولة أكبر. يمكن للتمارين عالية الكثافة التي تسبب انخفاض مستويات البروجسترون أن تمنع البويضات المخصبة من الالتصاق ببطانة الرحم ، مما يمنعك من الحمل.

يؤدي الإفراط في ممارسة الرياضة البدنية إلى تغير الهرمونات المسؤولة عن تنظيم الجهاز التناسلي الأنثوي ، GGGRR ، LH ، FSH و estradiol ، في اتجاه التأثير السلبي على الإباضة

في الأشخاص الذين يمارسون تمارين رياضية عالية الكثافة ، هناك تغيير في مستويات اللبتين ، التي تنظم الشهية والتمثيل الغذائي:

إذا كانت الشهية منخفضة ، فقد لا تتمكن من تناول ما يكفي من العناصر الغذائية ، مما يتسبب في نقص التغذية في جسمك ، مما يمنع حدوث التبويض قدر الإمكان.

تميل النساء اللواتي يمارسن الرياضة أكثر من 7 ساعات في الأسبوع للبقاء في حالة جيدة إلى الحد من تناول طعامهن. لا يحتوي الجسم على ما يكفي من الدهون الصحية ، أو فقدان الوزن السريع أو الوزن أقل من المستوى القياسي ... يمكن أن تصبح جميعها عوامل تؤثر سلبًا على الإباضة.

لذلك ، إذا كنت ترغب في ممارسة الرياضة لتحسين صحتك وخصوبتك ، فيجب عليك فقط ممارسة الرياضة باعتدال مع اتباع نظام غذائي صحي.