احتساء وتناول المشروبات منخفضة الكربوهيدرات

إذا كنت تبحث عن نكهة ، فإن الكثير من الخيارات منخفضة الكربوهيدرات توفر القليل من الإثارة ولا تزال لا ترفع مستويات الجلوكوز في الدم. إذا كنت تريد مشروبًا غازيًا ، فمن الأفضل لك اتباع نظام غذائي من المشروبات الغازية السكرية العادية. إذا كنت لا تبحث عن أزواج ، جرب المشروبات الممزوجة في شكل مسحوق أو سائل يمكن خلطها في دقيقة واحدة:

• عصير الليمون: يحتوي الليمون والليمون الحامض على القليل من الكربوهيدرات. اصنع عصير الليمون محلي الصنع عن طريق خلط عصير الليمون الطازج مع الماء وتحلية حسب الذوق مع اختيارك من بدائل السكر الخالية من السعرات الحرارية. ابدأ بملعقتين كبيرتين من عصير الليمون إلى 8-12 أوقية من الماء ، أو اجعله بجانب الإبريق مع نصف كوب من عصير الليمون لكل لتر من الماء ، وقم بتحلية حسب الذوق.

حاول تجميد نسخة أكثر تركيزًا من عصير الليمون في صواني مكعبات الثلج لإضافة نكهة إلى الماء في أي وقت.

• الشاي: سواء كنت تحب الأعشاب ، أو الخضراء ، أو السوداء ، أو الخالية من الكافيين أو الخالية من الكافيين ، فهناك خيارات لا حصر لها. انقعها واشربها ساخنة أو بردها لتناول كوب طويل من الشاي المثلج. جرب خلط نصف كوب من الشاي المثلج مع نصف كوب من عصير الليمون الذي صنعته في الإدخال السابق.
• مشروبات الدايت: تقدم معظم ماركات الصودا المحلاة بالسكر نسخة خاصة بالحمية. النظام الغذائي هو الطريق الذي يجب اتباعه عندما تراقب مستويات الجلوكوز في الدم. (المشروبات الغازية العادية تدمر الفوضى.) لا أحد يستفيد من الحصول على مئات السعرات الحرارية الفارغة من المشروبات المحلاة بالسكر أو شراب الذرة عالي الفركتوز. لا ينبغي أن تحل المشروبات الغازية الخاصة بالحمية محل الحليب الغني بالمغذيات أو بدائل الحليب الأخرى المدعمة بالكالسيوم ، لكن صودا الدايت هنا ولن تؤذي.
• خلطات مشروبات خالية من السكر: تحقق من أرفف السوبر ماركت الخاصة بك بحثًا عن خلطات مشروبات خالية من السكر يمكنك خلطها بالكوب أو بواسطة الإبريق. تأتي في شكل مسحوق أو في شكل قطرات سائلة. ابحث عن حاويات قابلة لإعادة الإغلاق ومتعددة الخدمات بالإضافة إلى الصناديق ذات الحزم الفردية. أو اشترِ مشروبات خالية من السكر معبأة وجاهزة للشرب.

عند تناول الطعام بالخارج ، احمل معك مشروبًا بودرة خالٍ من السكر يُحضر مرة واحدة لتحريكه في كوب الماء. حركي حصة من عصير الليمون الخالي من السكر أو مشروب بنكهة الفاكهة. تربح بطريقتين: تحصل على مشروب غذائي لا يحتوي على سعرات حرارية لا يرفع نسبة السكر في الدم ، وتوفر المال. يمكنك أيضًا حمل العلامات التجارية التي تأتي في سائل مركز وتقطير بضع قطرات في الماء المثلج.

• القهوة: لا تقلق. لا تؤثر القهوة المخمرة السادة على نسبة السكر في الدم ، سواء كانت تحتوي على الكافيين أم لا. إنها تتلخص في ما تضعه فيه. علبة من اختيارك من بديل السكر لا تضيف الكربوهيدرات. رشة من الحليب أو نصفها ونصفها لا تضيف الكثير من الكربوهيدرات (ما لم تشرب كوبًا بعد كوب). لذلك فقط تحقق من الملصقات على ما تقلبه في قهوتك. يعتمد عدد الكربوهيدرات لاتيه أو المقهى على كمية الحليب الذي تستخدمه ، سواء كان من النوع المو أو صنف الصويا.