وصفة لإغماء إيمان (إيمان بايلدي)
وصفة إيمان بايلدي الشهيرة: تاريخها الفريد، مكوناتها، وطريقة تحضيرها خطوة بخطوة. اكتشف سر هذه الوصفة العثمانية التي أذهلت الحكام!
احتضان المشي كجزء من حمية البحر الأبيض المتوسط
عندما تجمع بين نظامك الغذائي المتوسطي والنشاط البدني مثل المشي ، يمكنك تعزيز صحتك العامة بشكل أكبر. يعد المشي أحد أكثر التمارين المفيدة التي يمكنك القيام بها ، ويمكن أن يكون المشي 10000 خطوة يوميًا (بالإضافة إلى الحصول على بعض تمارين المقاومة ، مثل رفع الأثقال) هو كل التمارين اليومية التي تحتاجها للبقاء بصحة جيدة.
قد تبدو فكرة المشي 10000 خطوة في اليوم هدفًا ضخمًا لا يمكن تحقيقه ، ولكن قد تفاجأ بمدى سهولة تحقيقه. كل خطواتك مهمة.
اتبع هذه الإستراتيجية لتعمل بنفسك حتى 10000 خطوة في اليوم:
قم بشراء عداد الخطى ، وهو الجهاز الذي ترتديه على خصرك ويحتسب كل خطوة تخطوها.
لست بحاجة إلى واحدة فاخرة بها الكثير من الأجراس والصفارات. ما عليك سوى أن تكون قادرًا على عد خطواتك.
إذا لم يكن لديك عداد خطى ، فاستخدم التحويلات التالية:
-
1 ميل = 2100 خطوة في المتوسط
-
كتلة واحدة = 100 خطوة متوسطة
-
10 دقائق من المشي = 1200 خطوة في المتوسط
قم بالقدر المعتاد من التمارين كل يوم لمدة سبعة أيام.
سجل الخطوات في نهاية اليوم وأعد ضبط الزر الموجود على عداد الخطى إلى الصفر.
بعد سبعة أيام ، اجمع الخطوات واقسم على سبعة لتحصل على العدد اليومي.
من المحتمل أن تجد أنك تقوم بما بين 3000 و 5000 خطوة في اليوم. استخدم هذا كخط الأساس الخاص بك.
لبناء رقمك اليومي ، أضف بضع مئات من الخطوات في الأسبوع.
استخدم العبارة الجذابة "10 كيلو في اليوم" لتذكير نفسك بالقيام بمزيد من المشي للوصول إلى 10000 خطوة.
فيما يلي بعض الاقتراحات لمساعدتك في الوصول إلى هدفك البالغ 10000 خطوة في اليوم:
-
احصل على زوج جيد من أحذية المشي أو الأحذية الرياضية واستبدلها عندما تبدأ في التآكل.
-
اترك سيارتك متوقفة. إذا كان بإمكانك القيام برحلة في غضون ساعة أو أقل سيرًا على الأقدام ، فوفر نقود الغاز وأضف بشكل كبير إلى عدد خطواتك اليومي.
-
ابحث عن رفيق للتمرين يمشي معك. إنها أكثر متعة.
-
احتفظ بسجل لعدد الخطوات المتضمنة في جولات المشي المختلفة التي تقوم بها حتى تتمكن بسهولة من الحصول على الخطوات التي تفتقدها في أي يوم معين.
-
استخدم السلالم بدلاً من المصعد ، سواء كنت تصعد أو تنزل.
-
تمشى في وقت الغداء يوميًا.
-
توقف إذا شعرت بالألم واستشر طبيبك قبل المتابعة.
إذا كنت ترغب في حساب أنواع أخرى من التمارين في اتجاه هدف المشي ، ففكر في الخيارات التالية:
| نشاط | أي ما يعادل |
|---|---|
| ركوب الدراجة أو السباحة | 150 خطوة في الدقيقة |
| رفع الاثقال | 100 خطوة في الدقيقة |
| تزلج | 200 خطوة في الدقيقة |
ما يجب أن يعرفه السقاة عن Mezcal
تعرف على كل ما يخص Mezcal، المشروب المكسيكي الشهير، من تاريخه إلى طريقة صنعه الحديثة. اكتشف الفرق بين Mezcal والتكيلا، وأبرز العلامات التجارية، وفوائده الصحية.
وصفة كيب مالاي بوبوتي
اكتشف وصفة كيب مالاي بوبوتي التقليدية - طبق جنوب أفريقي شهير مع نصائح احترافية للطهي المثالي
ما يجب أن يعرفه السقاة عن فيرماوث
دليل شامل عن فيرماوث: تاريخه، أنواعه، واستخداماته في الكوكتيلات. تعرف على أفضل العلامات التجارية ونصائح لاختيار الفيرموث المناسب.
تخمير البيرة المتخصصة
استكشف أحدث التطورات في عالم البيرة المتخصصة، بما في ذلك المكونات الفريدة والتقنيات الحديثة التي تجعل هذه الفئة من البيرة الأكثر إثارة وشعبية.
وصفات الشوربات ببذور الشيا
اكتشفي أروع وصفات الشوربات الصحية ببذور الشيا. طبق مغذي وسريع التحضير يساعد على تعزيز صحتك بطريقة لذيذة وسهلة.
Charcuterie للأسرة اليوم ورقة الغش
اكتشف أحدث النصائح والتقنيات لصنع وتقديم Charcuterie. تعلم كيفية إنشاء لوحات لذيذة وآمنة باستخدام المعدات الحديثة والنصائح الاحترافية.
متى تستخدم الزيت أو الزبدة في القلي
عندما تقلى شيئًا ما ، تحتاج إلى استخدام نوع من الدهون. تعرف على متى تستخدم الزيت أو الزبدة في القلي للحصول على أفضل النتائج.
مشروبات كحولية خالية من الغلوتين
اكتشف مجموعة متنوعة من المشروبات الكحولية الخالية من الغلوتين، بما في ذلك البيرة الخالية من الغلوتين، مع نصائح لاختيار الأفضل.
كيفية صنع شراب البيض لتجمعات عيد الميلاد
Eggnog هو مشروب تقليدي في عيد الميلاد، غني بالكحول للبالغين. تعلم كيفية صنع شراب البيض الكلاسيكي بوصفة سهلة ومثالية للحفلات.
