اختبار حمية البحر الأبيض المتوسط: قيم طبقك

قد تكون بالفعل على متن العديد من مبادئ النظام الغذائي المتوسطي. قم بإجراء هذا الاختبار لمعرفة مكان سقوطك وما هي التغييرات التي يمكنك التركيز عليها نحو تبني نظام غذائي متوسطي.

اجب على الاسئلة التالية؛ الأرقام الموجودة بين قوسين هي إجماليات النقاط ، ولكن لا داعي للقلق بشأنها إلا بعد إجراء الاختبار.

كم عدد حصص الفواكه والخضروات التي تتناولها كل يوم؟

• خمسة إلى تسعة (2)
• ثلاثة إلى أربعة (1)
• أقل من ثلاثة (0)

كم مرة تأكل السمك أو المأكولات البحرية؟

• عدة مرات في الأسبوع (2)
• مرة أو مرتين في الشهر (1)
• مرة أو مرتين في السنة (0)

كم مرة تستخدم الأعشاب الطازجة في الطهي؟

• أربع مرات في الأسبوع على الأقل (2)
• ثلاث إلى أربع مرات في الشهر (1)
• مرة أو مرتين في السنة (0)

في المتوسط ​​، كم مرة تأكل اللحم البقري؟

• مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع (0)
• ثلاث إلى أربع مرات في الشهر (1)
• مرة أو مرتين في الشهر على الأكثر (2)

كم مرة تأكل الفول والعدس ، بما في ذلك تلك الموجودة في الحساء واليخنات أو الغموسات (مثل الحمص)؟

• أربع مرات في الأسبوع على الأقل (2)
• عدة مرات في الشهر (1)
• عدة مرات في السنة (0)

عندما تأكل لحم البقر أو الدواجن ، ما هو حجم الحصة التي تتناولها في أغلب الأحيان؟

• ستة إلى ثمانية أونصات (0)
• أربع إلى خمس أونصات (1)
• اثنان إلى ثلاث أوقيات (2)

كم مرة تستخدم زيت الزيتون للطبخ أو في تتبيلات السلطة والأطعمة القابلة للدهن؟

• اليومي (2)
• مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع (1)
• مرتين إلى ثلاث مرات في الشهر (0)

كم مرة تأكل المكسرات أو زبدة البندق؟

• أربع مرات في الأسبوع على الأقل (2)
• مرتين إلى ثلاث مرات في الشهر (1)
• مرتين إلى ثلاث مرات في السنة (0)

اكتشف الآن درجاتك عن طريق جمع النقاط على يمين إجاباتك ومقارنة الإجمالي بهذه النطاقات:

13-16: عمل رائع! أنت على الطريق الصحيح مع أسلوب حياة البحر الأبيض المتوسط. استخدم الوصفات الواردة في هذا الكتاب لإلهامك بالالتزام بهذا النمط الغذائي.

8-12: لقد أوشكت على الانتهاء! العديد من عاداتك تسير على الطريق الصحيح ، لكن البعض الآخر قد يستخدم بعض التغييرات الصغيرة. ركز على المناطق التي سجلت فيها أقل من نقطتين ولاحظ ما إذا كان بإمكانك تحسين تلك العادات الغذائية. يقدم هذا الكتاب الكثير من النصائح والاقتراحات والوصفات اللذيذة لإلهامك.

أقل من 8: لديك بعض التغييرات الغذائية التي يجب التركيز عليها لإتقان حمية البحر الأبيض المتوسط. ركز على المجالات التي سجلت فيها أقل من نقطتين واستخدم هذا الكتاب للإلهام لإجراء تغييرات صغيرة تعمل على مواءمة عاداتك بشكل أفضل مع أسلوب البحر الأبيض المتوسط ​​في الأكل.