استعد للنجاح مع نظام DASH الغذائي

يعد إنشاء وممارسة روتين جديد ، مثل النظام الغذائي للنهج الغذائية لوقف ارتفاع ضغط الدم (DASH) ، جزءًا من إنشاء عادة جديدة. إذا كان نظامك الغذائي منخفضًا في الفواكه والخضروات وغني بالملح والدهون في الوقت الحالي ، فلا يمكنك توقع حدوث تحول كامل بين عشية وضحاها. عليك أن تضع بضعة أهداف صغيرة في كل مرة وتعمل على تلك الأهداف حتى تصبح عادات جديدة.

بعد تبني بعض العادات الجديدة ، يمكنك الانتقال إلى الأهداف القليلة التالية. يمكنك اتباع خطة نظام DASH الغذائي بنجاح إذا كنت

• التزم بتغيير عاداتك على المدى الطويل ، وليس فقط ما تتناوله من طعام ومشروبات.

• منفتحون على معرفة المزيد حول كيفية عمل جسمك ولماذا يؤثر النظام الغذائي حقًا على الصحة.

• استبدل سلوكيات الأكل المفرط باستراتيجيات أخرى للتعامل مع التوتر والملل والمواقف الأخرى التي تحكم المشاعر في الأكل.

• ابق متفتح الذهن بشأن تجربة الأطعمة الجديدة.

• افهم أن تعديل نظامك الغذائي ليشمل مبادئ نظام DASH الغذائي ليس حلاً سريعًا ، ولا التغييرات الشاملة في نمط الحياة التي ستجريها.

• اعلم أنه سيكون لديك انتكاسات - وأنه يمكنك مسامحة نفسك والمضي قدمًا.

• ابحث عن نظام دعم لمساعدتك على تحقيق أهدافك في تناول الطعام وممارسة الرياضة.

بالطبع ، قبل إجراء أي تغييرات في نظامك الغذائي أو نمط حياتك ، يجب أن تكون في "مرحلة العمل" للاستعداد ، وهي المرحلة الرابعة من النموذج الكلاسيكي ذي الخمس مراحل للتغيير السلوكي الناجح:

• ما قبل التأمل: في هذه المرحلة ، لا تفكر حتى في تغيير نظامك الغذائي أو نمط حياتك ، وقد لا تدرك حتى أن لديك مشكلة (على سبيل المثال ، إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أو أخبرك طبيبك أن نظامك الغذائي يؤثر صحتك).

• التأمل: خلال هذه المرحلة ، أنت على استعداد للتفكير في إجراء بعض التغييرات ، ولكن قد تكون على الحياد.

• الإصرار: ربما تعني حقيقة أنك تحمل هذا الكتاب بين يديك أنك على الأقل في مرحلة التحديد. لقد فكرت في الأمر ، وأنت تضع خطة ، وأنت على استعداد للالتزام ببعض الإجراءات.

• الإجراء: في هذه المرحلة ، قد تشارك أيضًا أهدافك مع الآخرين ، مما يجعلك أكثر عرضة للمساءلة. خلال هذه المرحلة ، تستمر في العمل على خطتك من خلال تحديد الأهداف وتتبع التقدم. النجاح يولد النجاح!

  إن النجاح الذي حققته (سواء كان ذلك بسبب انخفاض ضغط الدم ، أو فقدان الوزن ، أو خفض نسبة الكوليسترول في الدم ، أو مجرد الشعور بالتحسن) يعد حافزًا كبيرًا للبقاء على المسار الصحيح. قد تكون في مرحلة الإثارة لمدة ثلاثة إلى ستة أشهر على الأقل ، وهذا يؤدي إلى الصيانة.

• الصيانة: هذه المرحلة هي مسعى مدى الحياة حيث تتناول الصعود والهبوط وتجاوز المواقف الصعبة (الإجازات والعطلات والمناسبات الخاصة الأخرى).

بشكل عام ، يمر معظم الناس بكل مرحلة وغالبًا ما يواجهون نكسات على طول الطريق. شريطة أن تتعافى منها ، فإن هذه الانتكاسات لا بأس بها لأن نظام DASH الغذائي ليس حمية سريعة الإصلاح ؛ إنه نظام غذائي يجب اتباعه من أجل تناول الطعام الصحي مدى الحياة.

هدفك طويل المدى هو وضع خطة للأكل الصحي والتمارين الرياضية يمكنك التعايش معها لبقية حياتك. يمكنك القيام بذلك عن طريق إجراء تغييرات تدريجية ، باتباع الإرشادات الغذائية على الأقل 80 في المائة من الوقت ، والتعافي بسرعة عندما تخرج عن المسار الصحيح.

يمكن أن يساعدك تحديد موعد مع اختصاصي تغذية / اختصاصي تغذية مسجل (RDN) في البدء بخطة مناسبة لك تمامًا. سيراجع RDN تاريخك الطبي الشخصي ويقدم تقييمًا للتغذية وخطة مخصصة. اتصل بالمركز الطبي المحلي أو طبيبك الأساسي حول الإحالة إلى RDN المحلي.