استمع إلى أمعائك عند تناول نظام غذائي نباتي

أمعائك ليست فقط للهضم واستقلاب الأطعمة الخاصة بك. إنه أيضًا ذلك الصوت الصغير بداخلك الذي يخبرك عندما يكون هناك شيء صحيح أو خاطئ. يمكنك استخدام ذلك كنظام الملاحة الخاص بك عند محاولة الوصول إلى أهدافك الغذائية ، أو تناول الكميات المناسبة ، أو اختيار الأطعمة المناسبة للأسباب الصحيحة.

الأكل بشكل حدسي

الأكل الحدسي هو نهج يتضمن الاستماع إلى جسدك لتحديد ما إذا كنت جائعًا بالفعل ، أو تتوق إلى شيء ما ، أو تشعر بالملل فقط. قد يبدو هذا كمفهوم بعيد المدى بالنسبة للبعض ، لأن الكثير من الناس يأكلون بشكل صارم من منظور البقاء أو يختارون الأطعمة التي تعتمد فقط على الذوق بدلاً من اختيار الأشياء في الوقت المناسب.

غالبًا ما يأكل الناس وفقًا لنهج "ثلاث وجبات مربعة في اليوم" دون أن يدركوا ما إذا كانوا جائعين حقًا أو يأكلون لمجرد أنه الوقت المناسب من اليوم. يساعدك التواصل مع ما يحدث بالفعل مع جوعك على اتخاذ الخيارات الغذائية الصحيحة في الأوقات المناسبة.

ضع في اعتبارك هذه النصائح للأكل الحدسي:

• عندما تشتهي الوجبات السريعة ، توقف قبل أن تتصرف. حدد ما تريده حقًا واكتشف ما إذا كان بإمكانك الوصول إلى شيء نباتي بدلاً من ذلك.

• عندما تأكل وجبتك النباتية اللذيذة والشهية وتبدأ في الشعور بالشبع ، توقف. امنح عقلك وقتًا لمواكبة معدتك لتحديد ما إذا كنت تحتاج حقًا إلى تلك اللدغات القليلة الأخيرة.

  يتم تدريب الأشخاص على حشو أنفسهم بعد نقطة الامتلاء أو تنظيف أطباقهم ، ولكن هذه ليست دائمًا أفضل فكرة. استمع إلى نفسك ، وقد تجد أنك تريد وضع الباقي جانبًا لوقت لاحق عندما تكون جائعًا بالفعل.

• تناول الطعام فقط عندما تكون جائعًا حقًا ، على عكس تناول الطعام لمجرد أنك تتبع جدولًا زمنيًا أو جدولًا زمنيًا. قد تجد أن جسمك يسمح لك بشكل طبيعي بتناول الطعام عندما يريد ، وليس عندما تعتقد أنه ينبغي.

إدارة التمثيل الغذائي الخاص بك

يرغب الكثير من الناس في إدارة عملية التمثيل الغذائي ، لكن معظمهم لا يعرفون كيف يفعلون كل الأشياء الخاطئة عن غير قصد - أو الأسوأ من ذلك ، أنهم يعتقدون أنهم يفهمونها ، لكنهم لا يفعلون ذلك. ( يشير مصطلح M etabolism إلى التفاعلات الكيميائية التي تحدث في الجسم ، بما في ذلك الهضم ونقل المواد داخل الخلايا المختلفة وفيما بينها).

أشياء مثل عدم تناول وجبات منتظمة أو تناول طعام متوازن بشكل خاطئ يمكن أن يبطئ عملية التمثيل الغذائي لديك ، ويسبب زيادة الوزن ، ويجعلك تشعر بالتعب والإعياء بشكل عام.

فيما يلي بعض أفضل الطرق لإدارة التمثيل الغذائي الخاص بك:

• تناول أربع إلى ست وجبات منتظمة طوال اليوم. يمكن أن تكون ثلاث من هذه الوجبات وجبات أكبر قليلاً ، ويمكن أن تكون الوجبات الأخرى وجبات خفيفة أصغر.

• حافظ على تناول البروتين النباتي مع الكربوهيدرات المعقدة. واكب الفول والمكسرات والبذور جنبًا إلى جنب مع الحبوب الكاملة والبطاطا الحلوة والخضروات والفواكه. يمكن أن تساعدك هذه الأطعمة على الشعور بالشبع بين الوجبات وتحافظ على حرق الأيض.

• اشرب الكثير من الماء. يمكن للجفاف أن يبطئ من معدل الأيض أثناء الراحة. بدون مرور الماء في جسمك ، لا يمكنك طرد الأشياء. لا توجد كمية محددة يجب أن تشربها ، لكن حافظ على رطوبتك طوال اليوم ، حتى لو كان ذلك يعني حمل زجاجة ماء. أنت تعلم أنك رطب بشكل صحيح عندما يكون بولك أصفر باهتًا أو شبه صافٍ.

• أضف جرعة من خل التفاح إلى روتينك. إضافة ملعقة كبيرة من خل التفاح إلى كوب من الماء يمكن أن تعزز عملية التمثيل الغذائي لديك. إذا كنت تتناوله أول شيء في الصباح ، فيمكنه أيضًا أن يساعد جسمك على التخلص من النفايات والمساعدة في الهضم.

  يستخدم خل التفاح في العديد من الأنظمة الغذائية للتخلص من الدهون وفقدان الوزن ، ولكن بعض الناس يأخذونه إلى أقصى الحدود. جرب هذه النصيحة من حين لآخر ، لأنها يمكن أن تصنع المعجزات عندما يتعلق الأمر بعملية التمثيل الغذائي لديك.

• اشرب ماء الليمون الدافئ في الصباح وتناول الشاي الأخضر خلال النهار. ابدأ يومك بنصف كوب من الماء الدافئ ممزوجًا بملعقتين كبيرتين من عصير الليمون الطازج الذي يساعد على تنظيم الجهاز الهضمي وبدء تشغيله.

  يساعد على تنشيط عصارات الجهاز الهضمي ، ويساعد جسمك على التخلص من النفايات ، ويجعلك تشعر بمزيد من النشاط. يمكن للشاي الأخضر أن يساعد في زيادة معدل الأيض مع تحسين أكسدة الدهون. لذا استمتع بفنجان أو كوبين في اليوم.

• يمارس. لا شيء يساعد على تعزيز التمثيل الغذائي الخاص بك مثل ممارسة الرياضة. كلما حركت جسمك أكثر ، كلما حرقت المزيد من السعرات الحرارية. أيضًا ، كلما زادت تمارين القوة التي تمارسها وزادت كتلة العضلات التي تبنيها ، كلما حافظ جسمك على استقلاب السعرات الحرارية طوال اليوم.

كثير من الناس يتناولون كوبًا من الماء المثلج مع وجباتهم. هذا يمكن أن يكون مشكلة لعملية الهضم. يمكن أن يؤدي استهلاك الكثير من الماء مع الطعام إلى تخفيف أحماض المعدة والإنزيمات ومنع حدوث الهضم. بدلًا من ذلك ، اشرب كوبًا أو كوبين من الماء بدرجة حرارة الغرفة قبل 30 دقيقة من تناول الطعام ثم مرة أخرى بعد ساعة إلى ساعتين من تناول الوجبة. ومع ذلك ، لا يزال بإمكانك شرب الماء أثناء تناول الطعام للمساعدة في إنزال الطعام.