اضطرابات النوم وحمض الجزر

واحدة من الشكاوى الأكثر شيوعًا التي يسمعها الأطباء من المرضى الذين يعانون من ارتجاع المريء هي أنه يفسد نومهم. سواء كانوا يقذفون ويستديرون ولا يستطيعون النوم ، أو يستيقظون مع الألم في منتصف الليل ، يمكن أن يكون ارتداد الحمض كابوسًا. في الواقع ، يشكو معظم الناس من أن حرقة الفؤاد أو غيرها من أعراض الارتجاع الحمضي تزداد سوءًا في الليل ، خاصة قبل النوم مباشرة.

هذا منطقي لعدة أسباب. بالنسبة للمبتدئين ، يميل معظم الناس إلى جعل العشاء أكبر وجبة لهم في اليوم. تؤدي الوجبات الكبيرة إلى تمدد المعدة أكثر من اللازم وتزيد من الضغط على العضلة العاصرة المريئية السفلى ، مما يؤدي غالبًا إلى الشعور بحرقة المعدة.

ثانيًا ، من المرجح أن تنحني أو تستلقي بعد العشاء أكثر من الوجبات الأخرى. أزل الجاذبية من المزيج ، ومن السهل أن يرتفع الحمض إلى المريء. نظرًا لأن معظم الناس يستلقيون للنوم ، فهذه وصفة لعدم الراحة.

قد لا يبدو توقف نومك من حين لآخر أمرًا كبيرًا ، لكن يمكن أن يكون له تأثير هائل على سعادتك وصحتك بشكل عام. أظهرت دراسة تلو الأخرى أن الحرمان من النوم يؤدي إلى التهيج وزيادة التوتر وصعوبة التركيز. يمكن أن يؤدي فقدان عدد قليل من الليالي من النوم بسرعة إلى مشاكل في العمل والعلاقات الشخصية ، ويمكن أن يؤثر قلة النوم أيضًا على الصحة البدنية.

أظهرت الدراسات أن عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم (حوالي ثماني ساعات في الليلة) يمكن أن يؤدي إلى مجموعة متنوعة من المخاطر الصحية بما في ذلك السمنة وأمراض القلب والسكري والصداع والاكتئاب ، وفي الحالات الشديدة ، حتى الموت.

لكن لا تفزع - هناك عدة خطوات يمكنك اتخاذها لتقليل تأثير الارتجاع على أنماط نومك:

• تجنب الاستلقاء لمدة ساعتين على الأقل بعد تناول الطعام. سيعطي هذا معدتك مزيدًا من الوقت لهضم وجبتك ، ويقلل من احتمالية دخول حمض المعدة إلى المريء.

• حاول أن تجعل العشاء من أصغر الوجبات في اليوم. سيؤدي ذلك إلى تسريع إفراغ المعدة وتقليل مقدار الضغط على العضلة العاصرة المريئية السفلى. قلل من محتوى الدهون في تلك الوجبة أيضًا - فالدهون تبطئ إفراغ المعدة ويمكن أن تؤدي إلى زيادة ارتجاع المريء.

• ارفع رأس سريرك ، واستخدم إسفينًا من الفوم ، أو اسند بعض الوسائد تحت كتفيك وأسفل الوركين لإمالة جسمك عندما تذهب للنوم.

• ارتدِ ملابس فضفاضة عند النوم. سيؤدي ذلك إلى تقليل الضغط على معدتك.

• نم على جانبك الأيسر. أظهرت الدراسات أن النوم على الجانب الأيسر يساعد في تفريغ المعدة. وجد العديد من مرضى الارتجاع أن هذا يقلل أيضًا من تواتر وشدة نوبات الارتجاع الليلي.