اعتماد أسلوب DASH في تناول الطعام (لا تتبع نظامًا غذائيًا)

هل كلمة حمية تجعلك تفكر في وجبات كئيبة ومملة؟ الحرمان مع عدم وجود شيء نتطلع إليه ؛ والليالي البائسة التي تقضيها بمفردها تتجنب المواقف التي قد يظهر فيها الطعام؟ هذه ليست الحياة التي ستعيشها عندما تتبع النهج الغذائي لوقف ارتفاع ضغط الدم (DASH).

على الرغم من أن كلمة نظام غذائي غالبًا ما تُستخدم جنبًا إلى جنب مع DASH ، إلا أن خطة DASH مختلفة ويمكن أن تكون جزءًا من طريقة صحية وحيوية ولذيذة للأكل والمعيشة.

أحد الأشياء الرائعة حقًا في DASH هو أنه يمنحك مساحة واسعة لاتخاذ خياراتك الشخصية بشأن الأطعمة التي تتناولها. أدرجت دراسات DASH الخطة في القوائم في جميع أنحاء العالم ، بما في ذلك الولايات المتحدة وآسيا وأوروبا وأمريكا الجنوبية والشرق الأوسط. الشيء يعمل حقا!

بالنسبة لكثير من الناس ، فإن عدد حصص الفواكه والخضروات هو أمر مثير للدهشة. إذا اتبعت DASH ، فستبدأ بشكل طبيعي في الاطلاع على ممرات المنتجات بفضول أكبر ، ومن المحتمل أن تبدأ في اغتنام بعض الفرص ، مع إحضار منتجات غير مألوفة إلى المنزل لتجربتها في المنزل. يمكنك التفكير في الأمر على أنه مغامرة رائعة!

تحلى بالصبر مع براعم التذوق الخاصة بك وأنت تقلل من الملح لأن الأمر قد يستغرق عدة أسابيع للتكيف. إذا قمت بالتخفيض ببطء ، فلن يبدو أنك تتخلى عن شيء ما ، وربما تجد أنك تستمتع بالنكهات الطبيعية للأطعمة أكثر بكثير من أي وقت مضى.

قد يكون التخلي عن الحلويات والكربوهيدرات البسيطة أصعب قليلاً ، ولكن ، تمامًا مثل الملح ، ستدرك في النهاية ، أولاً وقبل كل شيء ، أن العديد من الحلويات المعبأة عادةً لا يكون طعمها جيدًا كما هو معلن عنها ، وثانيًا ، ستشعر حقًا أفضل إذا كنت تقصر حصص الطعام على مجرد طعم صغير لشيء محلي الصنع وجيد حقًا.