الأطعمة التي تحرق دهون البطن

كما يمكنك الانتقال إلى نمط الحياة تسطيح البطن، واحد أن يحرق الدهون في البطن و يمنع سخام البطن ، تحتاج إلى إجراء بعض التغييرات الغذائية الرئيسية التي سوف تساعدك على فقدان الدهون في البطن. يمكنك إجراء هذه التغييرات في النظام الغذائي تدريجيًا بمرور الوقت.

كلما تمسكت بهذه التغييرات بانتظام ، كانت نتائجك أفضل. فيما يلي بعض الإرشادات العامة التي يجب اتباعها:

• استهلك كمية كافية من الألياف يوميًا. اهدف إلى تناول ما لا يقل عن 30 جرامًا من الألياف يوميًا. توفر لك الألياف الشعور بالشبع دون أي سعرات حرارية. تساعد زيادة كمية الألياف التي تتناولها على استقرار نسبة السكر في الدم ، والتحكم في الرغبة الشديدة في تناول الطعام ، ومنع الإفراط في تناول الطعام - كل الأشياء التي تساعد في تعزيز فقدان الوزن وتسطيح بطنك.
• استهلك كمية كافية من الدهون الصحية كل يوم. لا تقلق. الدهون الغذائية لا تساوي دهون البطن. في الواقع ، إنه عكس ذلك في الواقع! ثبت أن الدهون الصحية في النظام الغذائي ، وخاصة الدهون الأحادية غير المشبعة وأحماض أوميغا 3 الدهنية ، تساعد في تقليل دهون البطن. لكن التحكم في جزء لا يزال هو المفتاح هنا. على الرغم من أن هذه الدهون صحية ، إلا أنها لا تزال غنية بالسعرات الحرارية.
• استهلك كمية كافية من البروتين الخالي من الدهون . البروتينات الخالية من الدهون - والتي تشمل البروتينات الحيوانية مثل صدور الدجاج والأسماك وكذلك البروتينات النباتية مثل التوفو والفاصوليا - هي التي تشكل غالبية عضلاتك. بدون كمية كافية من البروتين الغذائي كل يوم ، قد تبدأ في فقدان كتلة العضلات مع فقدان الوزن ، مما قد يؤدي إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي. البروتين ، مثل الدهون والألياف ، مادة مغذية يتم هضمها ببطء ، مما يساعد على تنظيم الشهية والتحكم في الجوع. قم بتضمين مصدر للبروتين الخالي من الدهون في كل وجبة لمساعدتك على الشعور بالرضا وتجنب الرغبة الشديدة في تناول الطعام.
• زد من تناول الفاكهة والخضروات الكاملة . الخضار والفواكه ليست غنية بالألياف فحسب ، بل إنها محملة أيضًا بمضادات الأكسدة والمواد الكيميائية النباتية. تم ربط بعض مضادات الأكسدة ، مثل فيتامين سي ، بتقليل دهون البطن من خلال المساعدة في تنظيم هرمونات التوتر في الجسم. كما أنها غنية بالمعادن مثل البوتاسيوم الذي يساعد على طرد المياه الزائدة من الجسم وتنحيف البطن.
• اشرب ماء. شرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يوميًا يساعد في الحفاظ على رطوبتك ويمنحك طاقة متزايدة ويساعد على منع احتباس الماء الذي يمكن أن يؤدي إلى انتفاخ بطنك. يساعد شرب كميات كافية من السوائل أيضًا في تنظيم الشهية ، وتعزيز فقدان الوزن.