الأطعمة التي تسبب انتفاخ البطن

بعض الأطعمة يمكن أن تسبب انتفاخ البطن. يمكن أن يحدث هذا الانتفاخ بين عشية وضحاها أو حتى بعد تناول وجبة واحدة فقط مليئة بالأطعمة المنتفخة . الانتفاخ ليس دهونًا حقيقية في البطن ، ولكنه قد يؤدي إلى انتفاخ معدتك ، مما يجعل محيط الخصر لديك يبدو أكبر. بعض الأطعمة لها تأثير فوري على انتفاخ البطن بسبب قدرتها على إدخال غازات مضافة إلى الجسم ، مما يتسبب في انتفاخ المعدة. تتسبب الأطعمة الأخرى في انتفاخ البطن عن طريق التسبب في تمسك جسمك بالسوائل ، مما يمنحك هذا المظهر والشعور المنتفخين. أنت تريد على وجه الخصوص تجنب انتفاخ البطن عندما تحاول أن تبدو في أفضل حالاتك ، مثل مناسبة قادمة مثل حفل زفاف أو حفلة.

تتضمن بعض الأطعمة التي تساعد على انتفاخ البطن الفوري التي يجب تجنبها في نظامك الغذائي ما يلي:

• المشروبات الغازية: تملأ هذه المشروبات الغازية بطنك بالهواء ، مما يجعل معدتك تبدو منتفخة ومنتفخة. بدلاً من ذلك ، اشرب الماء أو المشروبات الخالية من السعرات الحرارية الغنية بمضادات الأكسدة ، مثل الشاي الأخضر غير المحلى مع عصير الليمون الطازج.
• الخضروات الغازية: الخضروات التي تزيد من إنتاج الغازات ، مثل الكرنب والبروكلي وبراعم بروكسل ، يمكن أن تجعل معدتك تبدو وتشعر بالانتفاخ بسبب تراكم الغازات في الجهاز الهضمي (GI). لكن ليس عليك التخلي عن هذه الخضار تمامًا. إذا قمت بزيادة حصصك من هذه الخضروات ببطء على مدار أسابيع قليلة ، مقابل الكل دفعة واحدة ، فهذا يسمح لجسمك بالتكيف معها ، مما يساعد على إنتاج غازات أقل أثناء الهضم. عند تناول هذه الخيارات الغازية ، تأكد أيضًا من طهيها جيدًا (يمكن أن تنتج الخضروات النيئة المزيد من الغاز).
• العلكة: قد يؤدي مضغ العلكة إلى ابتلاع الهواء ، مما قد يؤدي إلى انتفاخ بطنك وجعلها تبدو منتفخة. وعلى الرغم من أن العلكة الخالية من السكر قد تبدو خيارًا أفضل ، إلا أنها تحتوي في الواقع على كمية عالية من كحول السكر. يتم هضم هذه الكحوليات جزئيًا فقط في جسمك ، لذلك يمكن أن تؤدي إلى الغازات والانتفاخ واضطراب الجهاز الهضمي - كل الأشياء التي تجعل بطنك تبدو وتشعر بالانتفاخ. إذا كنت ترغب في مضغ العلكة ، فحاول أن تقصر نفسك على قطعة واحدة أو قطعتين فقط في اليوم.
• المشروبات عالية السكر: يمكن أن يؤدي شرب كمية كبيرة من السكريات البسيطة من خلال المشروبات إلى ارتفاع مستويات الأنسولين. نظرًا لأن زيادة الأنسولين تعزز تخزين الدهون في منطقة البطن ، فأنت تريد تجنب هذه المشروبات عالية السكر. بدلاً من ذلك ، اختر المشروبات الخالية من السعرات الحرارية ، مثل الماء أو الشاي الأخضر غير المحلى.

أو جرب هذا المشروب ذو النكهة الخفيفة ، مشروب تنحيف البطن: قم بتجميد عصير الفاكهة بنسبة 100 في المائة في علبة مكعبات الثلج. بعد أن يتم تجميد مكعبات العصير ، يمكنك سكب واحد في 12 أونصة من الماء. سوف يذوب العصير ببطء ، ويغمر الماء بنكهة طبيعية بالكامل مع عدم وجود أي من سخام وعدد قليل من السعرات الحرارية.

• الدهون المتحولة: أظهرت الدراسات أن تناول الدهون المتحولة يمكن أن يعزز زيادة دهون البطن. لذا افحص الأطعمة بعناية من خلال البحث عن عبارة "الزيت المهدرج جزئيًا" في قائمة المكونات. إذا رأيت هذا المصطلح ، فإن الطعام الذي تختاره يحتوي على مصدر للدهون المتحولة. من الأفضل تجنب الأطعمة التي تحتوي على دهون متحولة أو زيوت مهدرجة جزئيًا. تشمل الأطعمة التي من المرجح أن تحتوي على هذه المكونات التي تعمل على تمزق البطن السلع المخبوزة والمعجنات والأطعمة المقلية التجارية والأطعمة الخفيفة مثل رقائق البطاطس وفشار الميكروويف وبعض مشروبات القهوة سريعة التحضير.

تأكد من إلقاء نظرة على قائمة المكونات ، وليس فقط عدد جرامات الدهون المتحولة المدرجة في لوحة حقائق التغذية. يمكن للأطعمة إدراج 0 جرام من الدهون المتحولة إذا كانت تحتوي على أقل من نصف جرام لكل وجبة. يبدو أن أقل من نصف جرام غير ضار إلى حد ما ، ولكن إذا تناولت وجبات متعددة ، فأنت لا تزال تتناول مصدرًا مهمًا من الدهون المتحولة. في الواقع ، أظهرت الأبحاث أن ما لا يزيد عن 2 جرام من الدهون المتحولة يمكن أن يضر بصحتك ، لذا اقرأ قوائم المكونات هذه بعناية!

• الدقيق الأبيض: الأطعمة التي تُدرج الدقيق الأبيض أو الدقيق المخصب كمكون أول تتكون أساسًا من الكربوهيدرات المكررة. يتم هضم هذه الكربوهيدرات بسرعة كبيرة ، مما يتسبب في ارتفاع مستويات الأنسولين والسكر في الدم ، مما يعزز تخزين الدهون في منطقة البطن. اختر خيارات الحبوب الكاملة بدلاً من ذلك. تأكد من أن المكون الأول المدرج عبارة عن حبوب كاملة ، مثل الشوفان أو القمح الكامل.

كن حذرًا عند قراءة الملصقات. حتى لو كان الملصق يقول "دقيق القمح المخصب" أو "دقيق القمح" ، فهو لا يزال دقيقًا مكررًا. تريد أن ترى كلمة "كامل" أمام المكون ، مثل "دقيق القمح الكامل" ، لضمان حصولك على حبة كاملة حقيقية.