الإقلاع عن التدخين لتعزيز نمط حياتك في النظام الغذائي المتوسطي

إذا كنت تتبع حمية البحر الأبيض المتوسط ​​، فهذا جيد لك! ولكن إذا كنت أيضًا مدخنًا ، فقد تتعارض مع الفوائد التي تجنيها من هذا النظام الغذائي. يمكن قول شيء واحد جيد عن تدخين السجائر - إنه أمر جيد عندما تتوقف! يضر دخان السجائر فعليًا بكل عضو حيوي ، ولكنه خطير بشكل خاص على القلب والرئتين.

يؤدي التدخين إلى زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم وأمراض الرئة ؛ إنه سبب رئيسي لوفيات السرطان. إنه خطير بشكل خاص على النساء والأمريكيين من أصل أفريقي ؛ ويعرض غير المدخنين للتدخين غير المباشر ، مما يخلق مجموعة كاملة من المشاكل الصحية من تلقاء نفسه.

عندما تدخن سيجارة ، يتسبب النيكوتين في عدد من الاستجابات الفورية في جسمك. ارتفاع ضغط الدم ومعدل ضربات القلب. تضيق الشرايين التي تغذي قلبك. تقل كمية الأكسجين التي يمكن أن يحملها الدم ؛ والشذوذ يحدث في الطريقة التي يتعامل بها جسمك مع الدهون المختلفة وسكر الدم - لا شيء للأفضل.

بالمناسبة ، أي شخص يعتقد أنه آمن باستخدام التبغ أو السيجار أو الغليون الذي لا يدخن يحتاج إلى التفكير مرة أخرى. هذه ليست أفضل - بل قد تكون أسوأ - من التدخين.

لذلك أنت تعلم أنك بحاجة إلى الإقلاع عن التدخين. لحسن الحظ ، تقدم مجموعة متنوعة من المصادر معلومات ممتازة لمساعدة المدخنين على التخلص من هذه العادة. تم تطوير بعض الموارد المفيدة بشكل خاص من قبل المعهد الوطني للسرطان (NCI - أموال الضرائب الخاصة بك في العمل لسبب وجيه).

وفيما يلي التوصيات الرئيسية، مقتبسة من المواد NCI (اذهب إلى Cancer.gov و Smokefree.gov لمزيد من المعلومات):

• قبل يوم الإقلاع عن التدخين ، جهز نفسك:

  • تبديل العلامات التجارية. ابحث عن واحد تجده مقيتًا.

  • قلل عدد السجائر التي تدخنها كل يوم.

  • حاول ألا تدخن تلقائيًا (بعد الوجبات والمكالمات الهاتفية ، على سبيل المثال).

  • اجعل التدخين غير مريح. اذهب إلى الخارج للتدخين عندما يكون الجو باردًا أو تمطر ، واذهب إلى مراكز التسوق أو الأفلام حيث يُحظر التدخين ، وما إلى ذلك.

  • نظف ملابسك للتخلص من رائحة السجائر.

• في يوم الإقلاع ، استخدم هذه الاستراتيجيات:

  • تخلص من جميع السجائر والكبريت والولاعات ؛ إذا كنت لا تستطيع الوقوف لرمي مجموعتك من منافض السجائر ، فقم بتخزينها في الزاوية التي يصعب الوصول إليها في العلية.

  • ابق مشغولاً بالكثير من الأنشطة في يوم الإقلاع الكبير. ذكّر عائلتك وأصدقائك ، حتى يكونوا أكثر دعمًا.

  • فكر في الأشياء التي ترغب في شرائها لنفسك. قدر تكلفتها من حيث علب السجائر وخصص المال لشراء هذه الهدايا.

  • في نهاية اليوم ، اشتر لنفسك مكافأة أو احتفل.

• بعد الإقلاع مباشرة ، اتبع هذه الأساليب:

  • طوّر بيئة خالية من التدخين نظيفة وجديدة. قم بشراء الزهور الآن بحيث يمكنك الاستمتاع برائحتها.

  • اشرب كميات كبيرة من الماء.

  • إذا فاتتك الإحساس بوجود سيجارة في يدك ، فابحث عن شيء آخر تشغل يديك وأصابعك.

  • ابحث عن طرق لتقليل الإغراء الخاص بك ولتطوير عادات جديدة ، مثل ممارسة الرياضة. يقلل التمرين من عامل خطر آخر للإصابة بأمراض القلب.

  • لا تقلق بشأن اكتساب القليل من الوزن ، ولكن تأكد من اتباع نظام غذائي متوازن. مع اختفاء تأثير النيكوتين المثبط للشهية ، تجنب استبدال السجائر بالحلوى كثيفة السعرات الحرارية والبسكويت والأطعمة الخفيفة. جرّب علكة خالية من السكر أو فواكه طازجة بدلاً من ذلك. يساعدك القيام بذلك على التعامل مع التجربة الشائعة المتمثلة في اكتساب بعض الوزن بعد التوقف عن التدخين.

إذا انزلقت وبدأت في التدخين مرة أخرى ، فلا تثبط عزيمتك أو تستسلم. تذكر أن معظم المدخنين عليهم المحاولة عدة مرات قبل أن ينجحوا أخيرًا في الإقلاع عن التدخين. لا تكن قاسيًا على نفسك ، وارجع إلى مسار عدم التدخين بأسرع ما يمكن.