التحول إلى حمية حمض الجزر

لتقليل ارتداد الحمض ، تحتاج إلى التقليل أو التخلي عن بعض الأطعمة. المتغير هو أنه يمكنك اختيار السرعة. فيما يلي خياراتك:

• اذهب بارد الديك الرومي. توقف عن تناول جميع الأطعمة المحفزة واتبع النظام الغذائي بنسبة 100٪ من البداية.

• تكثف ببطء. امتنع عن تناول الأطعمة المسببة للشيخوخة تدريجيًا بمرور الوقت.

في كلتا الحالتين ، قبل أن تعرف ذلك ، ستتجنب الأطعمة المحفزة دون أن تدرك ذلك - ستصبح الخطة سهلة وغريزية. ولكن لا يزال يتعين عليك تحديد الخيار الأفضل بالنسبة لك.

الذهاب إلى تركيا الباردة على نظام غذائي حمض الجزر

الغوص في رأسك أولاً!

أنت في هذا!

هيك ، نعم ، لنفعل ذلك!

إذا كانت هذه الجمل تثيرك أو تتعامل معها ، فإن أفضل طريق لك هو الديك الرومي البارد. كل شخص مختلف. إذا كنت تميل إلى إجراء تغييرات كبيرة دفعة واحدة ، فمن المحتمل أن تقوم بعمل جيد باتباع هذا النظام الغذائي والتخطيط للانطلاق - بدون عبث ، بدون استثناءات - لمدة شهر ثم تقييم ما تشعر به.

عادةً ما يكون من الحكمة التغيير ببطء ، ولكن في هذه الحالة ، يكون النظام الغذائي دقيقًا للغاية وسهل الدمج بحيث يمكنك أن تغطس وتبتعد عن الأطعمة المحفزة. سيعطيك هذا الخيار أيضًا فكرة أوضح عما إذا كان النظام الغذائي يعمل من أجلك أم لا.

على سبيل المثال ، افترض أنك تعاني من ارتجاع المريء ثلاثة أيام في الأسبوع وأنك تتجنب جميع الأطعمة المحفزة لمدة شهر واحد. إذا وجدت في ذلك الشهر أنك عانيت من ارتجاع الحمض مرة واحدة فقط وفي بداية التجربة ، فهذا مؤشر واضح على أن النظام الغذائي يعمل من أجلك.

إليك كيفية الذهاب إلى تركيا الباردة:

أخبر أصدقائك وعائلتك عن النظام الغذائي ، إذا كنت تريد ذلك.

بعد أن تخبرهم ، ابدأ النظام الغذائي بعد فترة وجيزة. هذا سوف يبقي الزخم مستمرا.

تخلص من الأطعمة المحفزة التي لديك في منزلك ، إذا كانت تغريك.

إذا كان من السهل عليك تجاهل الطماطم المعلبة ، احتفظ بها. إذا كنت لا تستطيع تجاهل عصير الجريب فروت الطازج الذي أحضره جارك ، فتخلص منه أو اطلب من شخص آخر أن يستهلكه لك.

ضع خطط وجباتك وقائمة التسوق للأسبوع القادم ، أو ربما طوال الشهر.

في طريق تركيا الباردة ، ستفعل أشياء حتى لو لم تكن مرتاحًا لها. على سبيل المثال ، إذا كنت معتادًا على تناول مشروب كحولي كل مساء قبل الذهاب إلى الفراش ، فسيتعين عليك تغيير ذلك ، على الأقل لمدة شهر بينما ترى ما يزعجك من ارتجاع المريء وما لا يزعجك.

حدد اليوم والساعة التي تبدأ فيها النظام الغذائي.

بدءًا من ذلك اليوم والساعة ، لن تتناول طعامًا محفزًا واحدًا. ولا حتى ملعقة صغيرة منه. ولا حتى كوب صغير من عصير البرتقال. لا صلصة حارة على البوريتو الخاص بك. حاول التمسك بهذا لمدة شهر كامل وانظر كيف تشعر.

ابدأ في صنع وصفات صديقة للارتجاع الحمضي.

دوِّن ما تشعر به عند إجراء هذه التغييرات.

التخفيف

إليك الجانب الإيجابي للتخفيف: إنه أقل رعبًا وأقل دراماتيكية. أيضًا ، في بعض الأحيان عندما تقوم بإجراء تغييرات ببطء ، فإنها تظل أفضل. التيسير في هذا النظام الغذائي يعني أنه لا يزال لديك بعض الأطعمة المحفزة ، ولكن ربما أجزاء أصغر منها. قد يعني أيضًا أنك توقفت تمامًا عن بعض الأطعمة المحفزة ، ولكن ليس غيرها.

قد تكون قلقًا من أن نهج الديك الرومي البارد قد يتسبب في التخلص من الأطعمة التي لا تسبب ارتجاع الحمض في حالتك الخاصة. على سبيل المثال ، ربما تحب السالسا ولا تريد التخلي عنها إذا لم تكن مضطرًا لذلك. يمكنك التخلص من الأطعمة المحفزة بشكل منهجي ثم إعادة تقديمها.

بعض التقدم أفضل من عدم التقدم ، لذا في كلتا الحالتين ، الديك الرومي البارد أو الاسترخاء ، فأنت في حالة أفضل بكثير مما لو لم تفعل شيئًا.