التخطيط لوجبات خفيفة صحية: أفضل استراتيجية لفقدان الوزن

يعد التخطيط لوجبات خفيفة صحية حلاً للرعي الطائش والانتظار طويلاً لتناول الطعام. قد تقرأ هذه النصيحة كاقتراح بسيط رأيته من قبل ، لكنها استراتيجية مهمة للغاية وتعني الفرق بين البقاء عالقًا بوزن لا تحبه ورؤية النتائج التي تبحث عنها.

سيساعدك اختيار وجباتك الخفيفة بعناية على الالتزام بخطة انخفاض نسبة السكر في الدم وتوفير مئات السعرات الحرارية.

هل تتساءل عن كيفية اختيار وجبات خفيفة صحية منخفضة نسبة السكر في الدم؟ ابدأ بالتفكير في يوم عملك العادي المزدحم والمرهق. أنت تعلم أنك ستعمل لوقت متأخر ، وعلى الرغم من قدرتك على تناول بعض الغداء والعشاء في مطعم الوجبات السريعة المحلي ، إلا أنك لم تخطط لأي من وجباتك الخفيفة لهذا اليوم.

يحتفظ رئيسك بوعاء من Peanut M & M's على المنضدة ، وهناك آلة بيع في الردهة. طوال اليوم ، يمكنك اختيار M & M's ، والحصول على لاتيه كبير من حامل القهوة ، وتناول كيس صغير من رقائق البطاطس من آلة البيع.

لا يبدو هذا كثيرًا لمدة ثماني إلى عشر ساعات في اليوم ، لكنك في الواقع استهلكت 948 سعرة حرارية في الوجبات الخفيفة. ليس ذلك فحسب ، بل إن رقائق البطاطس تحتوي على نسبة أعلى من السكر في الدم ، مما يؤدي إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم ويحفز شهيتك لمزيد من الطعام. وبفضل الوجبات السريعة في المطعم ، فإنك تبحث عن سعرات حرارية أكثر بشكل كبير ليومك بالكامل.

مع وجبة خفيفة مدروسة ومخططة ، يمكنك تغيير هذا السيناريو. استبدل قهوة صغيرة ، أونصة من المكسرات بتفاح ، وزبادي بـ Peanut M & M's ، لاتيه كبير ، وكيس من رقائق البطاطس. هذه المقايضات البسيطة والمخططة مسبقًا تخفض إجمالي وجبتك الخفيفة إلى 380 سعرًا حراريًا فقط ، ويساعدك اختيار الأطعمة منخفضة نسبة السكر في الدم على الشعور بمزيد من الرضا.

لديك العديد من خيارات الوجبات الخفيفة منخفضة نسبة السكر في الدم للاختيار من بينها ، سواء كنت ترغب في العثور على شيء سريع أو صنع شيء ما في المنزل. فيما يلي بعض الأفكار عن الوجبات الخفيفة الصحية التي لا تستغرق وقتًا طويلاً أو لا تستغرق وقتًا طويلاً في التحضير:

• 8 أونصات زبادي قليل الدسم أو فاكهي أو سادة

• 1 أونصة من المكسرات مع قطعة فاكهة (مثل تفاحة أو برتقالة)

• 1 أونصة من خلطة التريل

• أصابع جبنة موتزاريلا مع قطعة فاكهة

• 1 أونصة من زبدة الفول السوداني مدهونة على قطعتين من الكرفس

• 1 أونصة من زبدة الفول السوداني تُدهن على شرائح تفاحة صغيرة أو نصف موزة

• 1⁄3 كوب جبن قليل الدسم بالفواكه

• ملعقتان كبيرتان من الحمص مع شرائح الفلفل الحلو والجزر للغطس (يمكنك شراء الحمص الجاهز من البقالة أو يمكنك صنعه بنفسك)

• ملعقتان كبيرتان من الحمص على نصف رغيف من القمح الكامل

• 2 كوب فشار قليل الدسم مطهو بالهواء

• 10 رقائق تورتيلا ذرة مخبوزة مع صلصة الفاصوليا السوداء