التركيز على ما يمكنك تناوله في النظام الغذائي الذي يحتوي على مؤشر نسبة السكر في الدم

أظهرت الأبحاث أنه عندما يُطلب من الشخص ألا يأكل شيئًا ما ، فإنه يميل إلى التركيز عليه ، ويكون لديه المزيد من الرغبة الشديدة ، وينتهي به الأمر إلى الإفراط في تناول هذا الطعام. التركيز على ما يمكن أن تأكل وليس ما لا يمكن أن يأكل هو استراتيجية هامة في إجراء تغييرات نمط الحياة بنجاح. إنه جزء من اللعبة الذهنية التي تحتاجها للبقاء على المسار الصحيح.

عندما تسمع كلمة حمية ، ما الذي يخطر ببالك؟ ربما تفكر في اتباع خطة صارمة أو اتباع جميع الأطعمة التي لا يمكنك تناولها. تركز الكثير من أهداف إنقاص الوزن والصحة على ما لا يمكنك الحصول عليه. الحد من الدهون ، وتجنب الدهون المتحولة ، والابتعاد عن الأطعمة التي ترتفع فيها نسبة السكر في الدم. . . والقائمة تطول.

إذا كان لديك الكثير من اتباع نظام غذائي في الماضي ، فمن المحتمل أن يركز عقلك تلقائيًا على ما لا يمكنك تناوله بدلاً من ما يمكنك تناوله. هذه العقلية تجعلك تشعر بالحرمان حتى قبل أن تبدأ. يمكن أن يؤدي الحرمان إلى نمط من الخروج عن السيطرة مع الأطعمة التي من المفترض أن تحد منها.

قد تقول لنفسك ، "حسنًا ، لقد كنت سيئًا بالفعل اليوم ، لذا قد أتناول أيضًا جميع الأطعمة عالية نسبة السكر في الدم والسعرات الحرارية وأعود إلى المسار الصحيح الأسبوع المقبل." موقف كل شيء أو لا شيء شائع جدًا ، ولكن يمكنك التغلب عليه بتغيير طريقة تفكيرك.

لماذا لا تحاول إخبار نفسك أنه لا توجد أطعمة محظورة؟ كيف التحرر ذلك؟ عند تحويل أفكارك من اتباع نظام غذائي صارم لتحقيق التوازن بين الخيارات الخاصة بك، عليك أن تدرك أنك يمكن أن يكون الأطعمة عالية نسبة السكر في الدم. الفرق هو كم مرة تأكلهم.

تحول عقلي كبير آخر هو النظر إلى جميع الأطعمة منخفضة نسبة السكر في الدم التي تحبها والتركيز عليها. التفكير في نفسك "يمكنني تناول كل خبز القمح الكامل والشمام والبطيخ والمكسرات التي أريدها" أكثر إنتاجية من التفكير "حسنًا ، إذا كنت لا أستطيع تناول الأرز الأبيض أو المعكرونة البيضاء أو الحبوب السكرية ، فماذا في العالم الذي سأأكله ؟! "

يساعدك التركيز على الأطعمة التي لا تستمتع بها فحسب ، بل يمكنك أيضًا أن تتناولها بانتظام ، على نسيان أي شعور بالحرمان.