السلوكيات التي تخفض معدل الأيض

من المحتمل أنك تتحول إلى نظام غذائي منخفض نسبة السكر في الدم في محاولة لفقدان الوزن ، وتهانيًا ، لقد اتخذت قرارًا ذكيًا وصحيًا. ولكن إلى جانب الطعام الذي تتناوله ، فإن النشاط الذي تقوم به أو لا تفعله يؤثر على عملية الأيض ومعدل حرق السعرات الحرارية. أنت تريد زيادة التمثيل الغذائي وزيادة كتلة العضلات الهزيلة ، ولكن هناك العديد من السلوكيات التي يمكن أن تعيقك.

إذا كنت ترغب في زيادة معدل التمثيل الغذائي لديك ، فلا تفعل ذلك في المنزل - أو في أي مكان:

• تخطي الوجبات: مشكلة تخطي الوجبات هي أن جسمك يبدأ في تعويض هذا السلوك السيئ. دون أن تدرك ذلك ، فإن جسمك يقلل من معدل الأيض الإجمالي لديك لتتناسب مع أوقات الركود عندما لا يحصل على الطاقة التي يحتاجها. (هل تساءلت يومًا عن سبب شعورك بالجوع في بعض الأحيان عند تخطي وجبة الإفطار؟ أنت تعلم الآن.) كما أنك تخسر القمم الصغيرة في عملية التمثيل الغذائي التي تأتي مع الهضم.

  إذا كنت من أصحاب السمعة السيئة في إدارة الوجبات ، فقد تحتاج إلى أكثر من تلك المعرفة لتحفيزك على تناول وجبات منتظمة. فيما يلي فوائد عدم تخطي الوجبات:

  • زيادة معدل الأيض

  • تحسين مستويات الطاقة

  • قلة التعب

  • فقدان الوزن بسهولة

  • مزاج أفضل

  • تحسين التركيز

• تناول عدد قليل جدًا من السعرات الحرارية: يمكن أن يكون تناول نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية ضارًا للغاية لعملية التمثيل الغذائي في الجسم. إذا كنت تغمس بشكل منخفض جدًا في السعرات الحرارية التي تتناولها ، فإن جسمك يعوضك ببساطة عن طريق خفض معدل الأيض الكلي ، مما قد يعيق في النهاية أهدافك في إنقاص الوزن.

  تصف العديد من برامج إنقاص الوزن أنظمة غذائية منخفضة السعرات الحرارية (1000 سعر حراري أو أقل) لمساعدتك على خسارة الوزن الزائد. على الرغم من أن جسمك يقلل من معدل الأيض للتعويض عن انخفاض مستوى السعرات الحرارية ، فقد يتحول جسمك إلى أنسجة الجسم الخالية من الدهون ، أو العضلات ، للحصول على الطاقة. يؤدي هذا الانخفاض في كتلة الجسم النحيل الإجمالية إلى خفض معدل الأيض بشكل أكبر.

  المشكلة الأخرى في الحصول على عدد قليل جدًا من السعرات الحرارية هي أنه في اللحظة التي تتوقف فيها عن اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية ، يحتفل جسمك بإعادة الوزن مرة أخرى.

  لتجنب الوقوع في فخ تناول عدد قليل جدًا من السعرات الحرارية ، تذكر ما يلي: لا يزال يتعين عليك تناول الطعام من أجل إنقاص الوزن. نعم ، قد يتعارض هذا البيان مع جميع مفاهيم النظام الغذائي الأخرى التي واجهتها ، لكنك تبحث عن حل طويل الأمد لفقدان الوزن ، وليس حمية غذائية قصيرة المدى.