العثور على وجبات خفيفة صديقة للارتجاع

ربما تكون قد مررت بتجربة اكتساب الوزن لأنك تناولت الكثير من الوجبات الخفيفة و / أو أنواعًا خاطئة من الوجبات الخفيفة. يمكن أن يحدث ذلك بالتأكيد. من السهل جدًا تلميع كيس من رقائق البطاطس ، ومن لم يسيء استخدام برطمان الحلوى في المكتب؟ ومع ذلك ، يمكن أن تكون الوجبات الخفيفة جزءًا صحيًا من نظامك الغذائي ، ولا يوجد سبب يجعل الوجبات الخفيفة تحفز ارتداد الحمض.

من الفوائد الكبيرة للوجبات الخفيفة الصحية أنها تحافظ على استقرار نسبة السكر في الدم ، وهذا الاستقرار سيجعلك أقل عرضة للإفراط في تناول الطعام. لماذا هذا مهم؟ لأن تناول الكثير من الطعام يضع ضغطًا مفرطًا على العضلة العاصرة للمريء السفلية (LES) ، وعندما يحدث ذلك ، يصبح الارتجاع الحمضي أكثر احتمالًا.

لمنع نفسك من الجوع ثم الإفراط في تناول الطعام ، حاول أن تأكل شيئًا كل أربع ساعات على الأقل. يحتاج بعض الناس إلى تناول المزيد من الطعام.

لديك العديد من الوجبات الخفيفة الصديقة للارتجاع للاختيار من بينها. ضع في اعتبارك أيًا مما يلي ، والعديد من الأمور الأخرى. في الأساس ، طالما أن الوجبة الخفيفة لا تتضمن محفزات مثل الحمضيات والشوكولاتة والفلفل الحار والطماطم والثوم والبصل ومحتوى مرتفع من الدهون غير الصحية (شحم الخنزير والسمن) ، فمن المحتمل أن تكون بخير.

• الفواكه غير الحمضية

• مقرمشات مع أي نوع من زبدة الجوز

• الخضار النيئة مع الحمص

• رقائق مخبوزة

• ادامامي

• المعجنات

• المكسرات (لا تأكل أكثر من حفنة - المكسرات غنية بالدهون ، ووجود الكثير من الدهون قد يؤدي إلى الارتجاع)

• نصف حبة أفوكادو وبعض رقائق الذرة (الأفوكادو غني بالدهون ، لكنه دهون صحية - مع ذلك ، لا تفرط في تناوله)

• شرائح الدجاج المخبوزة (أو أي كمية صغيرة من اللحوم الخالية من الدهون ، إلى جانب اللحوم الحمراء)

• دقيق الشوفان أو الحبوب الغنية بالألياف

• بطاطا مشوية أو بطاطا حلوة أو يام

• أي نوع من أنواع الحبوب

• كعك الأرز

• قضبان جرانولا

• سلطة

• نصف خبز

• منتجات الألبان قليلة الدسم ، مثل الجبن قليل الدسم مع الخضار أو البسكويت أو الفاكهة

• بيضة مسلوقة

• عصير خضار أو فواكه (غير حمضيات)

يمكن أن يكون أي طعام وجبة خفيفة طالما أنك تحافظ على الكمية صغيرة. لذا ، إذا كان لديك وجبة مفضلة صديقة للارتجاع ، مثل بوريتو من الفاصوليا المعاد قليها ، والأفوكادو ، والأرز ، فقم بتقطيع بوريتو المتبقي إلى الثلث ، وسيقوم أحد هذه الأقسام بإعداد وجبة خفيفة رائعة في وقت لاحق.

سوف تساعدك الوجبات الخفيفة على إرضاءك حتى لا تشعر بالجوع الشديد وتفرط في تناول الوجبات ، وهذا سبب إضافي للانخراط في بعض الوجبات الخفيفة المتواضعة الصديقة للارتجاع طوال اليوم. احتفظ بوجبات خفيفة صحية في العمل أو المدرسة ، وربما حتى في السيارة ، وبهذه الطريقة سيكون لديك خيارات جيدة عندما تكون في عجلة من أمرك أو أي نوع آخر من الظروف غير المثالية.