العيش بشكل جيد مع مرض السكري: الركائز السبع لإدارة مرض السكري

يجب أن يكون الأكل من أجل الصحة والسعادة وجني ثمار اللياقة التزامًا مدى الحياة عبر جميع الأعمار ومراحل الحياة. تتناول المناقشة التالية هذه الركائز وغيرها من الركائز لإدارة مرض السكري.

اتباع نظام غذائي صحي

يجب أن يكون الطعام جزءًا إيجابيًا من تكوين الصحة والحفاظ عليها ، ويجب أن يكون شيئًا للاستمتاع به وتذوقه أيضًا! اختر الأطعمة التي تعزز الصحة والعافية: الفواكه والخضروات الملونة ، والحبوب الكاملة ، والبقوليات ، والمكسرات ، والبروتينات الخالية من الدهون ، والأسماك ، وبدائل البروتين النباتي ، والدهون الصحية للقلب ، وأطعمة الألبان (أو بدائل غير الألبان).

إذا كنت تأكل أطعمة صحية بكميات مناسبة ، فستحصل على الوصفة الصحيحة للصحة. يوفر لك هذا الكتاب فهمًا أعمق لكيفية تأثير خيارات الطعام على مرض السكري والوزن وضغط الدم والكوليسترول وصحة القلب والأوعية الدموية.

إذا كنت تعاني من مرض الاضطرابات الهضمية أو عدم تحمل الغلوتين ، فقد حان الوقت للتخلص من الغلوتين تمامًا.

الحفاظ على لياقتك مع ممارسة الرياضة

لطالما تم التعرف على التمرين كعلاج أساسي في علاج مرض السكري من النوع 2. إذا كنت مصابًا بمقدمات السكري ، فقد ثبت أن ممارسة الرياضة مع فقدان الوزن بشكل معتدل تمنع أو تؤخر ظهور مرض السكري من النوع 2.

يمكن للجميع الاستفادة من العديد من الفوائد الصحية المتعلقة باللياقة البدنية. التمرين يساعد في التحكم في الوزن ، ويحسن ضغط الدم والكوليسترول ، ويقوي العظام ويحسن الدورة الدموية ، ويخفف التوتر ، ويحسن النوم. لا أحد يعود من جلسة التمرين قائلاً ، "أتمنى لو لم أفعل ذلك!" على العكس من ذلك ، يشعر معظم الناس بتحسن ويفكرون بالفعل ، "أنا سعيد جدًا لأنني فعلت ذلك! سأفعل ذلك في كثير من الأحيان! "

إذا كنت لا تمارس حاليًا تمارين منتظمة ، فابدأ ببناء المزيد من النشاط في يومك المعتاد. لا تجلس لساعات متتالية. انهض وتحرك. يمكنك أن تقرر ما إذا كنت تتحرك لمدة دقيقة واحدة أو لمدة عشر دقائق. الخطوة الأولى هي ببساطة اتخاذ الخطوة الأولى. المشي أثناء التحدث على هاتفك المحمول. قم برفع الساق واستخدم أوزان اليد أثناء مشاهدة التلفزيون. قم بتشغيل بعض الموسيقى والرقص في غرفة المعيشة الخاصة بك. انضم إلى فصل تمارين أو مجموعة تمارين رياضية مائية.

تناول الدواء

يعتمد الأشخاص المصابون بداء السكري من النوع الأول على الأنسولين مدى الحياة. قبل عام 1921 عندما تم اكتشاف الأنسولين لأول مرة وإتاحته للاستخدام ، كان مرض السكري من النوع الأول مرضًا قاتلًا. الأنسولين ضروري لنقل الجلوكوز (الوقود) إلى الخلايا. خذ جميع جرعات الأنسولين على النحو الموصوف. يمكن أن يؤدي إغفال الأنسولين إلى الإصابة بالحماض الكيتوني السكري ، وهو حالة قد تهدد الحياة.

الأنسولين ليس فقط لعلاج مرض السكري من النوع الأول ؛ يستخدم العديد من الأشخاص المصابين بداء السكري من النوع 2 الأنسولين للتحكم في مرض السكري. داء السكري من النوع 2 هو حالة مقاومة للأنسولين وفي كثير من الأحيان يكون نقصًا متزامنًا في إنتاج الأنسولين. عندما يفشل النظام الغذائي والتمارين الرياضية في التحكم في مستويات الجلوكوز بشكل كافٍ ، يلزم تناول الأدوية. هناك عدة فئات من أدوية السكري. يحفز البعض إنتاج الأنسولين ، بينما يحسن البعض الآخر طريقة عمل الأنسولين. يمكن للأدوية أن تقلل من كمية الجلوكوز التي يفرزها الكبد ، أو تزيد من كمية الجلوكوز التي تفرز في البول ، أو تؤخر هضم الجلوكوز. سواء كان الأمر يتعلق بدواء واحد أو عدة أدوية ، فإن الهدف هو التحكم في نسبة الجلوكوز في الدم لأن هذه هي الطريقة التي تمنع بها المضاعفات.

يعاني بعض الأشخاص من الالتزام بالأدوية. قد يكون بسبب عدد الأدوية الموصوفة أو جدول الجرعات. علب حبوب منع الحمل التي تفصل بين جرعات الصباح والمساء تساعد في تذكر الأدوية. سبب آخر لفقدان الأدوية هو ببساطة عدم وجود فائدة متصورة. يشعر الكثير من مرضى السكري بصحة جيدة. الشعور بالرضا أمر مهم ، لكن معرفة أبجدياتك أمر مهم. هذا يعني أن تعرف نتائجك A 1C و B lood و C holesterol. هذه الأرقام هي نافذة على ما يحدث في جسمك.

ليس هناك من ينكر أن مرض السكري الخاضع للسيطرة الجيدة وصحة القلب والأوعية الدموية لهما مكاسب كبيرة. إذا انتظرت حتى تشعر بالسوء قبل أن تقرر الالتزام بنظام الدواء الموصوف ، فقد تنتظر وقتًا طويلاً. ناقش أي آثار جانبية مع مزودك. يمكن لطبيبك أن يقرر ما إذا كانت جرعة مختلفة أو دواء مختلف سيكون أكثر ملاءمة.

مراقبة مستويات الجلوكوز في الدم

أجهزة مراقبة جلوكوز الدم في المنزل هي آلات صغيرة مذهلة. ضع قطرة صغيرة من الدم ، وفي غضون خمس ثوانٍ ، ستعرف النتيجة. تتوفر أجهزة قياس نسبة الجلوكوز للاستخدام المنزلي فقط منذ الثمانينيات. في نطاق الأشياء ، هذه فترة زمنية قصيرة نسبيًا. قبل مراقبة الجلوكوز ، كان مرضى السكري يفحصون مستويات الجلوكوز في البول لديهم ، وهي طريقة غير دقيقة إلى حد كبير لمحاولة تقييم مستويات الجلوكوز في الدم. بالعودة إلى "العصور المظلمة" لمرض السكري ، لم يكن لدى الناس الأدوات والتقنيات لإدارة مرض السكري بأمان ، لذلك أصيب بعض الأشخاص بمضاعفات.

مراقبة نسبة الجلوكوز في الدم ومعرفة كيفية الاستجابة لهذه الأرقام يمكن أن تقلل بشكل كبير من مخاطر المضاعفات المرتبطة بمرض السكري. اسأل مقدم الرعاية الصحية الخاص بك عن عدد المرات التي يجب عليك التحقق منها وما هي أهدافك. احتفظ بالسجلات وشارك النتائج مع فريق مرض السكري الخاص بك. تستند قرارات إدارة مرض السكري إلى نتائج الجلوكوز. عندما لا تكون أرقامك في النطاقات المستهدفة ، لا تثبط عزيمتك. لا يوجد شيء اسمه أرقام جيدة أو أرقام سيئة. كل الأرقام مفيدة. إن التعامل مع مرض السكري يشبه إلى حد ما حل اللغز. كل قطعة من اللغز مهمة.

إدارة الإجهاد

يواجه معظم الناس مواقف عصيبة من وقت لآخر. من المهم إيجاد طرق صحية للتعامل مع التوتر قبل أن تتفاقم المشاكل الصغيرة وتنمو وتخرج عن السيطرة. إذا استمر التوتر دون رادع ، فقد يساهم في القلق أو المزاج السيئ أو الشعور باليأس أو الاكتئاب. يمكن أن تساهم الحالات المزمنة مثل مرض السكري في التوتر وقد يكون لها تأثير إضافي على تحديات الحياة الأخرى. التحدث عنها يساعد. ثق في الأصدقاء والعائلة ومجموعات الدعم وفريق الرعاية الصحية الخاص بمرض السكري.

النشاط البدني هو منفذ رائع. يزيد التمرين من المواد الكيميائية الطبيعية التي تعمل على تحسين الحالة المزاجية. الهوايات ، والفنون ، والحرف ، والعمل التطوعي ، والتجمعات الدينية هي طرق إيجابية أخرى لتخفيف الضغط وتحسين الحالة المزاجية. عندما تشعر بالحزن ، فكر في بعض الأشخاص المفضلين لديك وأفضل ذكرياتك. حافظ على الحديث الذاتي في رأسك إيجابيًا. لا تركز على عيوبك ؛ إعادة سرد نجاحاتك بدلا من ذلك.

إذا كنت لا تستطيع التخلص من الفانك وكان التوتر يمنعك من الاعتناء بنفسك ، فاطلب المساعدة من أخصائي الصحة العقلية.

اكتشاف كيفية حل المشكلة

جزء من الإدارة الذاتية لمرض السكري هو فهم كيفية تقييم الموقف وتحديد أفضل مسار للعمل. يتيح لك فهم السبب والنتيجة إجراء تعديلات لتوجيه النتائج في الاتجاه الذي تريده. عندما ينحرف شيء ما ، فكر جيدًا في سلسلة الأحداث التي أدت إلى المشكلة. إذا تمكنت من فك السبب ، يمكنك صياغة حل. بمرور الوقت تكتسب الخبرة ، مما يجعل من السهل التنبؤ بالنتائج وإجراء التعديلات على رعاية مرضى السكري. يمكن لفريق السكري الخاص بك مساعدتك في تعلم كيفية اتخاذ قرارات مستنيرة. ستظل هناك أشياء تحدث بشكل غير متوقع من وقت لآخر لأن هذه هي الطريقة التي تسير بها الحياة. لا يمكنك التخطيط لجميع السيناريوهات ، ولكن يمكنك الاستعداد لمعظم السيناريوهات.

يعني حل المشكلات التفكير ومحاولة اكتشاف سبب عدم سير الأمور كما هو مخطط لها. قم بصياغة خطة جديدة أو إجراء تعديلات على الخطة القديمة. نفّذ خطتك ، وانتبه ، وشاهد ما إذا كانت الأمور تتحسن.

تقليل المخاطر بالسلوكيات الصحية والفحوصات الطبية المنتظمة

تعتبر العناية بمرض السكري استثمارًا في صحتك ونوعية حياتك في المستقبل. يمكن الوقاية من مضاعفات مرض السكري. اتبع هذه الإرشادات:

• تناول الطعام بشكل صحيح وممارسة الرياضة.
• لا تدخن. المدخنون أكثر عرضة للإصابة بمضاعفات خطيرة مرتبطة بمرض السكري.
• قلل من تناول الكحول. يمكن أن يسبب الكحول نقصًا شديدًا في سكر الدم لبعض مرضى السكري.
• ابق على اطلاع على الزيارات الطبية والفحوصات الصحية.
• تعامل مع ارتفاع ضغط الدم. يزيد ارتفاع ضغط الدم من مخاطر المشاكل الصحية لأنه يمكن أن يتلف الأوعية الدموية الصغيرة والكبيرة.
• احصل على الدم اللازم لمراقبة مرض السكري ، وصحة القلب ، والحالات الطبية الأخرى.
• راجع طبيبك بانتظام (كل ثلاثة أشهر أو كما ينصح طبيبك).
• احصل على لقاح الإنفلونزا وافحص عينيك وكليتيك سنويًا.
• الحفاظ على صحتك سيجعلك سعيدًا ، لذا أظهر ابتسامتك لطبيب الأسنان كل ستة أشهر على الأقل.