الفاصوليا البيضاء الفلفل الحار لنظامك الغذائي المسطح للبطن

تشكل حبوب Cannellini و garbanzo الجزء الأكبر من وصفة الفلفل الحار السهلة هذه بينما يوفر الكمون والبصل ومسحوق الفلفل الحار نكهة تقليدية. قم بتناول مجموعة من هذا الحساء الصديق للبطن في عطلة نهاية الأسبوع ، وتناوله طوال الأسبوع. لا تنس تجميد بقايا الطعام! إذا أردت ، أضيفي الكزبرة المفرومة وعصير الليمون وقليل من الزبادي اليوناني العادي الخالي من الدسم.

وقت التحضير: 5 دقائق

وقت الطهي: 10 دقائق

المحصول: 6 حصص

1 ملعقة صغيرة زيت الكانولا

1 بصلة صفراء مقطعة مكعبات

2 فص ثوم مفروم

1 فلفل أحمر مقطع إلى مكعبات

يمكن لمقدار 15 أونصة من حبوب الكانيليني الخالية من الملح أن تُشطف وتُصفى

يمكن لواحد 15.5 أونصة من حبوب الحمص منخفضة الصوديوم ، وشطفها وتصريفها

حبة ذرة كاملة تزن 15.25 أونصة بدون ملح مضاف إليها بذور كاملة ، مغسولة ومصفاة

علبة واحدة بحجم 4 أونصات من الفلفل الحار الأخضر

3 ملاعق صغيرة من مسحوق الفلفل الحار

2 ملاعق صغيرة كمون

3 أكواب مرق دجاج قليل الصوديوم

في فرن هولندي أو قدر شوربة متوسط ​​الحجم ، سخني زيت الكانولا على نار متوسطة عالية. نضيف البصل والثوم والفلفل الأحمر إلى القدر ونقلبه حتى يلين حوالي 6 دقائق.

في وعاء صغير ، اهرسي نصف حبات الكانيليني ونصف حبة الجاربانزو بالشوكة.

أضيفي الذرة والفاصوليا (المهروسة وكاملة) والفلفل الحار ومسحوق الفلفل الحار والكمون إلى الفرن أو القدر الهولندي وقلبي حتى يتجانس.

يُضاف مرق الدجاج ويُغلى المزيج.

يرفع عن النار ويقدم.

لكل وجبة: 214 سعرات حرارية (من الدهون 14) ؛ الدهون 2 جم (مشبعة 0 جم) ؛ الكوليسترول 0 ملغ. صوديوم 508 ملغ ؛ كاليفورنيا ص bohydrate 41g و(دي البريد TARY الألياف 9G)؛ بروتين 11 جم.