الفرق بين تغييرات نمط الحياة والنظام الغذائي

هل لاحظت أن تغيير نمط الحياة هو العبارة الجديدة الساخنة هذه الأيام؟ يمكنك رؤيته في المجلات والتلفزيون والمواد الخاصة بالأنظمة الغذائية الشعبية. يعد لصق هذه العبارة على المنتجات والترويج لها عبر موجات الأثير أسلوبًا تسويقيًا رائعًا لأن العلم يُظهر أن فقدان الوزن على المدى الطويل هو نتيجة لتغييرات نمط الحياة الصحية.

ومع ذلك ، لا يعني مجرد استخدام برنامج النظام الغذائي هذه العبارة أن اتباع النظام الغذائي يساوي إحداث تغيير في نمط حياتك بشكل عام. غالبًا ما تطلق برامج النظام الغذائي التي تزودك بقوائم يجب عليك اتباعها بصرامة "برامج تغيير نمط الحياة" في حين أنها في الواقع النموذج التقليدي لنظام غذائي تم استخدامه على مدار الخمسين عامًا الماضية.

برامج الحمية هذه لم تتغير بالفعل ؛ لقد أضافوا للتو عبارة تغيير نمط الحياة إلى موادهم التسويقية.

قامت النسبة الصغيرة من الأشخاص الذين حافظوا على فقدان الوزن على مدى عدة سنوات بتغييرات حقيقية في نمط حياتهم. هذا هو مفتاح النجاح ، وليس الالتزام بالوجبات الغذائية المبتذلة. ومع ذلك ، فإن عبارة تغيير نمط الحياة أصبحت موحلة للغاية مؤخرًا لدرجة أن تحديد ما إذا كنت تقوم بالفعل بإحداث تغييرات في نمط الحياة أصبح أمرًا صعبًا أم لا. فيما يلي تفصيل لما يميز التغييرات الحقيقية في نمط الحياة عن الأنظمة الغذائية:

• تغييرات نمط الحياة ليست مؤقتة. إذا اتبعت خطة دقيقة لانخفاض نسبة السكر في الدم ، وتوقف لمدة شهر ، وارجع إلى عاداتك القديمة ، ثم ابدأ مرة أخرى ، فأنت لا تُجري تغييرات في نمط حياتك حقًا.

  لا ، ليس عليك أن تكون مثاليًا في جهودك لاتباع خطة منخفضة نسبة السكر في الدم (من المستحيل القيام بذلك لفترة طويلة) ، ولكن عليك اتخاذ أفضل الخيارات مما اخترته بشأن جسمك ووجبتك التخطيط - كل يوم.

• التغييرات في نمط الحياة تدور حول التوازن. اكتشاف التوازن هو مفتاح عمل التغييرات طويلة المدى. بدون توازن ، يمكن أن ينتهي بك الأمر إلى الشعور بالحرمان والهزيمة ، أو حتى غارقة في الحاجة إلى أن تكون مثاليًا. اعلم أنه ستكون هناك أوقات تكون فيها المرونة هي اسم اللعبة واسمح لنفسك بالانغماس دون أن تفقد تركيزك.

• تصبح التغييرات في نمط الحياة جزءًا طبيعيًا من روتينك. في البداية ، تتطلب محاولة إنقاص الوزن بعض التركيز حيث تجد طرقًا لدمج الأطعمة منخفضة نسبة السكر في الدم وتقليل كمية السعرات الحرارية الإجمالية التي تستهلكها. ومع ذلك ، فإن الإجراءات الجديدة التي تتخذها (مثل التغييرات في النظام الغذائي والتمارين الرياضية) تتحول في النهاية إلى عادة.

  الطريقة الأكثر فاعلية لخلق عادة هي تحديد الأهداف واتخاذ الإجراءات تجاه تلك الأهداف مرارًا وتكرارًا حتى يصبح هذا الإجراء جزءًا طبيعيًا من روتينك. ركز على مناطق نظامك الغذائي وممارسة الرياضة التي يمكن أن تستخدم بعض الضبط ، وحدد ما الذي ستغيره ، ثم قم بإجراء هذا التغيير كل يوم.

  ( ملاحظة: قد تحتاج إلى تبديل استراتيجياتك من حين لآخر إذا كان مسارك الحالي لا يعمل بشكل جيد في نمط حياتك.)

• يجب أن تكون التغييرات في نمط الحياة أشياء يمكنك القيام بها بنفسك. إن اتباع خطة شخص آخر هو مجرد حل مؤقت. سيكون القيام بذلك لفترة طويلة أمرًا صعبًا حقًا بسبب فقدان التفضيل الشخصي والاختيار. إن معرفة كيفية التخطيط لوجبات صحية بمفردك هو الخيار الأكثر واقعية.

  عندما تعرف كيفية التخطيط لوجباتك ، يمكنك التخطيط لتناول طعام صحي في أي وقت وفي أي مكان ، سواء كنت في إجازة أو في المكتب.