الماء: الشراب المثالي المعتمد من Paleo

الماء عنصر أساسي في نظام باليو الغذائي. كان لدى رجال الكهوف إمدادات طبيعية من المياه النظيفة الخالية من السموم ، ولكن قد تضطر إلى تجاوز الصنبور للحصول على مصدر صحي.

يتكون جسمك من حوالي 60 بالمائة من الماء. مثلما يحتاج جسمك إلى المغذيات الكبيرة (مثل البروتينات الصحية والكربوهيدرات والدهون) ليعمل ، فإنه يحتاج أيضًا إلى الماء. المياه النقية النقية هي أهم العناصر الغذائية. يمكنك العيش لأسابيع دون تناول الطعام ، لكن لا يمكنك البقاء لأكثر من يومين بدون ماء.

يعتبر تناول الماء بشكل صحيح أمرًا حيويًا لوجودك ، حيث يمكن أن يؤدي النقص حتى 1 في المائة إلى ظهور علامات على وجود خلل وظيفي في جسمك. مزيد من الجفاف بقليل ، وتزيد مخاطر صحية لديك بشكل كبير.

تحتاج أيضًا إلى الماء للحفاظ على التوازنات الكيميائية في جسمك ، مثل هذه الوظائف المهمة:

• موازنة مستويات القاعدة الحمضية

• التخلص من الفضلات من الرئتين والجلد والقولون

• تنظيم الهرمونات

• نقل المغذيات إلى الخلايا

يستجيب جسمك بإشارات مختلفة عندما يكون جافًا أو جائعًا. في كثير من الأحيان ، يقرأ الناس العلامات بشكل خاطئ ويتدخلون بالطعام أو الأدوية أو الإجراءات غير الضرورية. كل ما يحتاجه جسمك حقًا هو بعض الماء - واحد آخر من تلك الأسلحة الصحية البسيطة التي غالبًا ما يتم تجاهلها لأنها تبدو بسيطة جدًا!

تعرف على علامات الجوع والعطش في جسمك عند عيش باليو

يتعرف عقلك على مستويات الطاقة المنخفضة المتاحة لوظائف الجسم. يقع الجوع أو العطش ضمن هذه الإشارة. نظرًا لأن إشارات الدماغ متزامنة ، فإن الناس أحيانًا يخلطون بين هذه الإشارات ويفترضون أنهم بحاجة إلى الطعام عندما يحتاجون بالفعل إلى الماء.

واحدة من المشاكل الرئيسية في هذا الخلط بين العطش والجوع هي عدم فهم كمية الماء التي تحتاجها حقًا وإساءة تفسير علامات الجفاف. المفتاح هو أن تكون متناغمًا مع جسمك ومعرفة متى تشرب الماء.

أكبر عقبة تنتظر حتى تشعر بالعطش للشرب. لا يرسل مركز دماغك رسالة حتى تصاب بالجفاف بنسبة 2٪ تقريبًا. بحلول ذلك الوقت ، من المحتمل أنك واجهت بالفعل بعض المشكلات المرتبطة بالجفاف. تتلقى الكليتان إشارة منخفضة قبل أن تفعل ذلك ، لذلك تستجيب عن طريق تقليل إنتاج البول ، وهي علامة كبيرة على أنك بحاجة إلى المزيد من الماء.

إليك كيفية ظهور بعض علامات الجفاف في نظامك:

• آلام التهاب المفاصل

• الجوع المزمن

• كآبة

• وزن الجسم الزائد

• الصداع

• ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم

• ضغط دم مرتفع

• ألم معوي

أنت بحاجة إلى ما لا يقل عن ستة إلى ثمانية أكواب. من الطرق الرائعة لمعرفة ما إذا كنت مرطبًا هي النظر إلى بولك. إذا كان لونه شاحبًا إلى أصفر فاتح ، فأنت رطب جيدًا. إذا كان لون بولك أصفر داكن ، فقد حان الوقت لشرب بعض الماء!

يجب أن يكون المدخول الأمثل من الماء هو نصف وزن جسمك بالأونصة. لذلك إذا كان وزنك 100 رطل ، فأنت بحاجة إلى 50 أوقية من الماء يوميًا. إذا كنت تمارس الرياضة ، يجب أن تستهلك المزيد من الماء. اعتد على شرب الماء قبل التمرين وأثناءه وبعده مباشرة.

رطب في الصباح! إنها طريقة جيدة لتحريك دمك ونقل كل الأشياء الجيدة لجسمك!

حدد ما إذا كانت مياه الصنبور جيدة في نظام باليو الغذائي الخاص بك

من السهل الحصول على مياه الصنبور ومنخفضة التكلفة. لكن هل هو صحي للشرب؟ حصلت مجموعة العمل البيئي (EWG) على ما يقرب من 20 مليون سجل من مسؤولي المياه بالولاية. بشكل لا يصدق ، أكثر من نصف الملوثات الكيميائية التي عثروا عليها (إجمالي 315) لا تخضع لأي لوائح تتعلق بالصحة أو السلامة ، لذا يمكن أن تظهر في المياه الخاصة بك بأي كمية ، وهذا قانوني.

الملوثات التي يجب أن تقلق بشأنها في مياه الصنبور هي

• بكتيريا

• الكيماويات البيئية

• معادن ثقيلة

• طفيليات

• التلوث الإشعاعي

أيضًا ، حتى أنظمة المياه العامة ، حيث يتم تصفية المياه ، تضيف الكلور والفلورايد مرة أخرى إلى الماء. عليك أيضًا التفكير في أنابيب منزلك. يمكن أن يتسبب نوع الأنابيب التي لديك وأي تآكل في حدوث تلوث.

لاتخاذ قرار بشأن ما إذا كانت المياه الخاصة بك آمنة ، قد تضطر إلى إجراء بعض التحقيقات. إذا كان لديك نظام مياه عام ، فيحق لك طلب نتائج اختبارات المياه السابقة. تطلب وكالة حماية البيئة (EPA) من المرافق تقديم تقرير ثقة المستهلك. إذا كان لديك مياه بئر ، فسيتعين عليك اختبارها بنفسك.

يؤدي اختبار المياه من المعمل إلى التخلص من كل التخمينات. قد تقدم السلطة الصحية المحلية مجموعات اختبار مجانية. للحصول على مورد رائع في معامل الاختبار المعتمدة والمياه في منطقتك ، اتصل بالخط الساخن لمياه الشرب التابع لوكالة حماية البيئة (800-426-4791). يحتوي EWG أيضًا على موقع معلومات حيث يمكنك رؤية ترتيب المياه في ولايتك.

ما لم تكن تعلم أن مياه الصنبور الخاصة بك آمنة ، اشربها فقط عندما تكون يائسًا وابحث عن مصدر أنظف.

اختر المياه النظيفة من أجل العافية عند العيش باليو

واحدة من أبسط الطرق التي يمكنك من خلالها فقدان الوزن والحصول على صحة أفضل هي الاستماع إلى إشارة جسمك للحصول على الماء - مياه نظيفة ونقية. قد لا تتمكن من الوصول إلى مجرى نقي أو مياه النهر ، ولكن يمكنك الاقتراب!

الماء الذي يدخل جسمك لا يأتي فقط من صنبور المطبخ. كما أنها تأتي من جميع مصادر المياه في منزلك (مثل الحمام أو الدش).

زجاجات المياه ليست بديلاً عن مياه الصنبور لأن العبوات البلاستيكية التي تأتي بها تلوث جسمك والعالم. تعتبر المادة الكيميائية بيسفينول أ (BPA) والفثالات الموجودة في البلاستيك خطرة على صحتك.

حتى المستويات المنخفضة من هذه المواد الكيميائية تسبب المرض ويمكن أن تسبب اضطرابات هرمونية. أيضًا ، 40 في المائة من المياه المعبأة مأخوذة ببساطة من مياه الصنبور البلدية ، لذا فإن معظم المياه المعبأة في الحقيقة ليست أكثر من مياه الصنبور في زجاجات سامة.

يحتاج جسمك إلى مياه نقية ونقية بدون كل الكورين والفلورايد والسموم. أفضل طريقة للحصول على هذا النوع من المياه هي من خلال نظام تنقية المياه. إن معرفة ما يوجد في مياهك وما يجب تصفيته هو مكان جيد للبدء. هذا هو المكان الذي يأتي فيه اختبار المياه.

إذا كنت لا ترغب في اختبار المياه الخاصة بك ، على الأقل ، فتأكد من أن الترشيح يزيل ما يلي:

• الزرنيخ

• الكلور

• كلوروفورم

• بكتريا قولونية

• فلوريد

• النتريت والنترات

• رادون

يمكنك الاختيار من نظام يقوم بتصفية المياه في منطقة واحدة من منزلك أو نظام ترشيح للمنزل بأكمله. أفضل سيناريو هو التأكد من تصفية كل المياه في منزلك ، بما في ذلك مياه الاستحمام ومياه الطهي. اختر نظامًا يناسب احتياجاتك الشخصية وميزانيتك.