المبادئ التوجيهية الأساسية لأسلوب حياة باليو

عاداتك هي التي تصنع مصيرك ، وهذا يلعب بعمق في فسيولوجيا الخاص بك. يمكن أن يساعدك باليو على خلق عادات صحية. شئنا أم أبينا ، فإن جسم الإنسان مصمم ليعيش بطريقة معينة ، وكلما ابتعدت عن مخطط الطبيعة ، زادت معاناتك.

التمسك بقاعدة 80 بالمائة

للحصول على نتائج طويلة الأمد ، يمكنك الاستفادة من قضاء 30 يومًا على الأقل في تناول نظام غذائي صارم باليو. بعد ذلك ، فإن قاعدة 80 في المائة تجعلك تحت السيطرة الجسدية والصحية. تعني قاعدة 80 في المائة أنه إذا التزمت بمبادئ باليو على الأقل 80 في المائة من الوقت ، فستختبر فوائد باليو. بعد قولي هذا ، لديك القليل من فسحة الحياة ؛ يمكنك تعديل القاعدة لتناسب احتياجاتك الشخصية.

تفترض قاعدة الـ 80 في المائة هذه أنك لا تحاول علاج نفسك من مرض أو فقدان وزن كبير. إذا كنت كذلك ، فقد تحتاج إلى أن تكون متوافقًا بنسبة 90 بالمائة أو أكثر لفترة من الوقت.

قاعدة الـ 80 في المائة ليست ترخيصًا لملء 20 في المائة من نظامك الغذائي بالأطعمة المجهزة أو الذهاب إلى المدينة لتناول ملفات تعريف الارتباط أو الفطائر أو الخبز أو الكعك - حتى لو كانت باليو! لا يزال السكر سكرًا ، وسيعيدك الكثير منه مباشرة إلى الحاجة إلى تطهير باليو لمدة 30 يومًا.

الحصول على نوم أفضل وأفضل

النوم الجيد ضروري لفقدان الوزن والتمتع بصحة جيدة. أحد أكثر العوامل التي لا تقدر بثمن عند تناول الطعام والعيش بأسلوب حياة صحي هو تحسين دورة نومك. بعد أن يتكيف جسمك مع تناول أطعمة أنظف وأكثر كثافة بالمغذيات ، تجد أن نومك أعمق وأكثر راحة.

يمكن أن يؤدي تناول أطعمة باليو إلى تغيير جودة ومدة نومك تمامًا.

أن تصبح أكثر اجتماعية

بغض النظر عن المكان الذي تندرج فيه في الطيف الاجتماعي ، هناك شيء واحد مؤكد: جسمك يكون أكثر صحة عندما تقضي بعض الوقت لتكون جزءًا من المجتمع أو الاختلاط. مخططك الاجتماعي مصمم لقضاء بعض الوقت مع الآخرين ، والاستمتاع بنفسك.

على الرغم من أن قضاء بعض الوقت بمفردك مفيد بالتأكيد ، تأكد من تضمين الوقت الاجتماعي بشكل نشط كطريق آخر للعافية. يمكن للانضمام إلى مجتمع أو مجموعة من الأشخاص ذوي الاهتمامات المتشابهة أن يحدث فرقًا في حياتك.

قضاء الوقت في الهواء الطلق

من أهم التحولات في صحتك قضاء الوقت في الهواء الطلق حتى تحصل على أشعة الشمس. عندما يضرب ضوء الشمس الجلد ، تبدأ عملية تؤدي إلى تكوين فيتامين د وتنشيطه.

ضوء الشمس مادة مغذية. عندما ينتج جسمك فيتامين د ، فإن جسمك يحارب نزلات البرد والإنفلونزا بشكل أفضل بالإضافة إلى هشاشة العظام والسرطان وأمراض القلب والاكتئاب ومجموعة من الحالات الأخرى. عندما تتعرض للشمس وفيتامين (د) في الخارج ، ينتج جسمك أيضًا المزيد من هرمون السيروتونين الذي يمنحك شعورًا بالراحة ، مما يساعدك على الاسترخاء.

قد تقلق بشأن تلف الجلد المرتبط بأشعة الشمس وسرطانات الجلد ، لكن التعرض المتقطع للشمس يزيد في الواقع من احتمالات الإصابة به لأن لديك فرصة أكبر للحرق ، والحرق هو ما يتسبب في زيادة عوامل الخطر لديك.

يعتمد مقدار التعرض الذي تحتاجه للحصول على جرعتك من فيتامين (د) على مدى قتامة بشرتك والعوامل البيئية مثل مدى قربك من خط الاستواء أو في أي وقت من اليوم تكون فيه الشمس. يحتاج الشخص العادي عادة حوالي 20 دقيقة يوميًا من أشعة الشمس في أوقات الذروة. كلما كانت بشرتك أغمق ، كلما احتجت إلى مزيد من التعرض.

ابدأ في ممارسة عملية الغمر البطيء بدون واقي شمسي حتى تتمكن من الاستفادة من فيتامين د. عندما تتعرض لفترات قصيرة متكررة ، فإنك تبني طبقة واقية. حاول التعرض للشمس في الصباح الباكر عندما تقل احتمالية الإصابة بالحرق أو السخونة الزائدة.

إعادة برمجة عقلك

يعد فهم طريقة تفكيرك أمرًا ضروريًا إذا كنت ترغب في تبني العافية.

التأثيرات الرئيسية في حياتك - الآباء والمعلمين والوعاظ أو أي شخص - برمجت أنظمة معتقداتك الحالية ، والتي بدورها تخلق واقعك. في الواقع ، يتم توصيل معظم برامجك في دماغك بحلول الوقت الذي تبلغ فيه 18 عامًا. لذلك ، لا تزال البرمجة التي تلقيتها عندما كنت صغيرًا ترشدك خلال الحياة اليوم.

ربما لم يكن لديك أي رأي في كيفية برمجتك عندما كنت أصغر سنًا ، لكنك تفعل ذلك الآن!

من أفضل الطرق لإعادة برمجة عقلك استخدام التأكيدات الإيجابية وتدوين اليوميات. عليك أن تتجاوز كل التأكيدات السلبية التي تعيد تشغيلها في عقلك من خلال تكرار تأكيداتك الإيجابية مرارًا وتكرارًا.

ابدأ بتدوين تأكيداتك في دفتر يوميات وقولها بصوت عالٍ في الصباح (قبل أن يتاح لعقلك الوقت للرد). استخدم المضارع كما لو كانت تأكيداتك تحدث بالفعل.

أخذ مهلة التكنولوجيا

تعد أجهزة الكمبيوتر والهواتف الذكية والأجهزة المحمولة الأخرى مريحة للغاية ، ولكن إغلاقها من حين لآخر أمر مهم - تستفيد خلاياك من الانقطاع. إليك السبب: تسير الكهرباء جنبًا إلى جنب مع المجالات الكهرومغناطيسية (EMFs). عندما يتم توصيل شيء ما ولكن لا يتم استخدامه ، فإنه يولد مجالات كهربائية ، أو موجات كهرومغناطيسية منخفضة التردد. تخلق المجالات الكهرومغناطيسية تلوثًا غير مرئي يسمى electrosmog.

في كل مكان تذهب إليه ، تجد أعمدة كهربائية وأسلاك ومحطات فرعية ومحولات وأسلاك مخفية في جدران كل مبنى. كل هذه الكهرباء تخلق بيئة كهربائية خطيرة وتضع ضغوطًا جديدة على خلاياك ، مثل تلك التي تنتجها المعادن الثقيلة أو المواد الكيميائية السامة.

لا يمكنك العيش في فقاعة ، ولكن يمكنك اتخاذ بعض الخطوات لتقليل تعرضك:

• أبعد نفسك عن المصدر قدر الإمكان. تأكد من أنك لا تنام بالقرب من الكثير من الأسلاك أو الأجهزة الإلكترونية.

• تناول الأطعمة التي تحمي جسمك بشكل طبيعي. احمِ نفسك من التلف الخلوي عن طريق تناول أطعمة باليو مثل لحم البقر الذي يتغذى على العشب والتوت والهليون والقرفة والخرشوف والثوم وزيت الزيتون والسلمون البري وخضروات البحر (نوري) والجوز. هذه الاختيارات كلها أغذية خارقة لخلاياك.

• جدولة يوم الاغلاق. خذ يومًا واحدًا في الأسبوع وقم بإزالة نفسك تمامًا من جميع الأجهزة الإلكترونية. افصل تماما.