النظام الغذائي المسطح البطن: لحم بقري جيرك جامايكي والروبيان شيش كباب

تعتبر الأطعمة المشوية رائعة لنظام غذائي للبطن المسطح لأنه لا يوجد دهون مضافة. جرب هذه الوصفة المليئة بالنكهة للشيش كباب الجامايكي لحم البقر والروبيان. توابل جيرك عبارة عن مزيج توابل تقليدي يحتوي على البهارات والثوم والزعتر والفلفل الحار والقرنفل والقرفة وجوزة الطيب.

نظرًا لأن البروتينات تمتلئ ، فمن غير المرجح أن تفرط في تناول الكثير من الكربوهيدرات أو الدهون. من خلال صنع ربع البروتينات الخالية من الدهون في طبقك ، فإنك تحافظ على توازن طبقك مع كمية كافية من الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات والدهون الصحية.

الائتمان: © TJ Hine Photography

وقت التحضير: 15-30 دقيقة

وقت الطهي: 8-10 دقائق

المحصول: 6 حصص

16 أوقية ستيك لحم الخاصرة ، مكعب بسمك 1 بوصة

8 أونصات جمبري جامبو ، منزوع العرق ، مقشر ، وذيول مستأصلة

1 ليمون ، معصور

1 ملعقة كبيرة بهار النطر

1 ملعقة كبيرة عصير برتقال 100٪

2 كوب أناناس مقطع إلى مكعبات

في وعاء كبير أو كيس بلاستيكي قابل لإعادة الغلق ، انقع شرائح اللحم والروبيان في عصير الليمون والتوابل وعصير البرتقال لمدة 15 إلى 30 دقيقة.

على أسياخ خشبية ، ضعي شرائح اللحم والأناناس معًا والروبيان بشكل منفصل.

اشوي شرائح اللحم والأناناس على نار عالية لمدة 7 إلى 10 دقائق ؛ اشوي الجمبري لمدة دقيقتين حتى ينضج تمامًا.

لكل وجبة: سعرات حرارية 233 (من الدهون 94) ؛ الدهون 10 جم (مشبعة 4 جم) ؛ الكوليسترول 93 ملغ. 96 ملغ الصوديوم Ca r bohydrate 11 جم (ألياف غذائية 1 جم) ؛ بروتين 24 جم.