النوم: مكون أساسي لنمط الحياة باليو

عندما تبدأ باليو الحية، التي سوف النوم بشكل أفضل. كان لدى رجال الكهف عادات نوم جيدة ، وعندما تبدأ في الحفاظ على عادات نوم جيدة ، ستكتشف أن النوم الجيد له تأثير دومينو في حياتك. ستتحرك بشكل أفضل وتفكر بشكل أفضل وستكون أكثر تحفيزًا لتناول الطعام بشكل أفضل. النوم هو العنصر الأساسي في كل شيء ، كما أن تطوير عادات نوم Paleo الحية أمر أساسي.

انظر إلى نمط حياة أسلافك عندما يتعلق الأمر بعادات النوم. لم يقعوا فريسة للأمراض التي يعاني منها الإنسان الحديث ، وربما كان النوم جزءًا كبيرًا جدًا من اللغز. ولما حل الظلام وانطفأت نيرانهم الليلية هكذا فعلوا. لم تتح لهم الفرصة للبقاء مستيقظين والضغط لفعل المزيد ، وكانت صحتهم أفضل لذلك.

ماذا يحدث عندما لا تنام

كان الحصول على قسط كافٍ من النوم أمرًا سهلاً بالنسبة لأسلافنا الذين كانوا يعتمدون على الصيد وجمع الثمار ، ولكن هذا ليس هو الحال بالنسبة لمعظم الناس المعاصرين. لقد منحنا الكهرباء والاستخدام الواسع للمصباح الكهربائي الجيد الحرية. لقد منحونا أيضًا الحرمان من النوم.

الحرمان من النوم ليس مزحة. عندما تفتقر إلى النوم ، إليك بعض النتائج المحتملة التي قد تذهلك:

• مرض

• زيادة الوزن

• التحولات الهرمونية: عندما لا تحصل على قسط كافٍ من النوم ، تتغير الهرمونات ، مما يتسبب في تغير شهيتك. السكريات التي تتوق إليها تعمل على زيادة الأنسولين ، مما يؤدي إلى مشاكل السكر في الدم. هذه التحولات الهرمونية تسبب زيادة الوزن ومشاكل صحية. فيما يلي بعض الهرمونات الشائعة الأخرى التي يمكن أن تؤثر على وزنك:

  • يبتين

  • جريلين

  • السيروتونين

  • هرمون النمو

• مرض قلبي

• رسائل ما قبل السبات

• انخفاض جهاز المناعة

• قوة الدماغ المتغيرة

• الشيخوخة المبكرة

• مشاكل معالجة السكر

• تناقص قوى التجدد

• ارتفاع مستويات الكورتيزول لفترات طويلة

• الأثر التراكمي: الحرمان من النوم تراكمي. أنت لا تتكيف مع الحرمان من النوم ؛ ستصبح أكثر تعبًا ، وفي النهاية تصبح غير صحية وتزيد من الوزن.

احصل على قسط كافٍ من النوم وخلق إيقاعًا طبيعيًا أثناء عيش باليو

يتم نسج النوم عن كثب في إيقاعاتك اليومية الطبيعية المدرجة في جيناتك من خلال بصمة أسلافك. يتيح لك هذا النقش العيش بشكل مريح في بيئتك المظلمة والنور. لأن جيناتك مضبوطة على هذا النمط المظلم والخفيف ، يحتاج النوم إلى الإيقاع المطلوب ليكون صحيًا. مثلما يكون لقلبك ، ودرجة حرارة جسمك ، وعملية التمثيل الغذائي إيقاعات ، كذلك احتياجات نومك.

غالبًا ما يتم تحفيز الناس بشكل مفرط ويتجاهلون إشارات أجسادهم للنوم. عندما تتطابق إشاراتك ونومك مع عالمك الخارجي ، تكون إيقاعاتك مرتبة. عندما لا يكونون كذلك ، تصبح منبوذًا وتكون صحتك في خطر. هذه المخاطر الصحية كبيرة بما يكفي لتعريض حالتك الذهنية - وحياتك - للخطر.

عندما تخدع إشاراتك اليومية باستمرار من خلال البقاء مستيقظًا لفترة طويلة في الضوء الاصطناعي ، فإن جسمك يعتقد أنه يوم صيفي طويل. ما يتوقعه جسمك بشكل طبيعي هو أيام الشتاء الباردة والقصيرة. ومع ذلك ، فإن القلق هو أن فترة السبات النائم المتوقعة بعد الصيف الطويل لا تأتي أبدًا ، مما يجعل عقلك يبدأ بالجنون حرفيًا.

تعتقد الطبيعة أنك مستيقظًا لفترة طويلة ، وأنك أكلت أكثر من حصتك من خيرات الطبيعة ، وأنك على الأرجح عقيم بسبب الاستحمام بالأنسولين. يخلق جسدك حالة ذهنية ثنائية القطب وتصبح مكتئبة وهوس.

أيضًا ، عندما لا يخفت الضوء أبدًا ، لا يسقط الكورتيزول أبدًا. يضع ارتفاع الكورتيزول المزمن وارتفاع الأنسولين المزمن عقلك في حالة ذعر مزمنة. عندما يتوقف الأنسولين والكورتيزول باستمرار ، يحدث أكثر من حالة مزاجية ؛ كنت تعاني من اكتئاب هوس حقيقي ومرض عقلي.

يوافق المعهد الوطني للصحة العقلية على أن أحد الأسباب الرئيسية للاكتئاب والأمراض العقلية هو ببساطة عدم التزامن مع إيقاع الضوء القاتم الذي يتوقعه جسمك. تهدف معظم أدوية الاكتئاب إلى إعادة دورات نومك إلى مكانها الصحيح.

يعمل النوم جنبًا إلى جنب مع جميع المجالات الأخرى في حياتك لتوفير أفضل صحة لك ؛ إليك بعض النصائح للحصول على القدر المناسب من النوم ونوعيته:

• اذهب إلى الفراش في نفس الوقت كل ليلة.

• اذهب إلى الفراش في موعد أقصاه الساعة 10 مساءً واستيقظ في موعد لا يتجاوز الساعة 7 صباحًا

• مع شروق الشمس.

• افصل.

• تعتيم غرفة نومك تمامًا.

• حافظ على غرفتك باردة وجيدة التهوية.

• قلل من تناول الكافيين.

• قلل من تناول الكحول

اجعل النوم ضروريًا مثل الأكل أو ممارسة الرياضة أو أي شيء آخر تفعله وتراه مهمًا لصحتك (ومحيط الخصر). ستقطع نصائح نوم Paleo الحية هذه شوطًا طويلاً في جعلك أقوى وأكثر رشاقة وصحة.

تشمل الأطعمة التي تحفز على النوم الديك الرومي واللوز وكذلك التوابل مثل جوزة الطيب والكركم والثوم. (جرب شاي الأعشاب مع جوزة الطيب أو مرق الديك الرومي مع الثوم كوجبة خفيفة قبل النوم للاستعداد لقضاء ليلة مريحة). كما أن الكالسيوم والمغنيسيوم يساعدان في النوم.