آثار التمرين على نسبة السكر في الدم

ممارسة الرياضة لا تقل أهمية عن النظام الغذائي في التحكم في نسبة الجلوكوز في الدم. طُلب من مجموعة من الأشخاص الذين كان من المتوقع إصابتهم بمرض السكري لأن والديهم مصابين بالسكري أن يمشوا 30 دقيقة يوميًا. ثمانون في المائة من أولئك الذين يمشون لم يصابوا بالمرض. هؤلاء الناس لم يفقدوا الوزن بالضرورة ، لكنهم مارسوا الرياضة.

يشتكي الكثير من الناس من أنهم لا يجدون الوقت لممارسة الرياضة. لكن دراسة حديثة أظهرت أن 7-1 / 2 دقيقة فقط من التمارين الشديدة في الأسبوع كان لها تأثير عميق على نسبة الجلوكوز في الدم. لذا فإن هذا العذر غير مقبول ، خاصة عندما تدرك مدى الفرق الذي يمكن أن تحدثه التمارين الرياضية في حياتك ومرض السكري لديك. فيما يلي بعض الطرق التي يمكن أن تساعدك بها الكميات المختلفة من التمارين:

• ثلاثون دقيقة من التمارين في اليوم ستجعلك في حالة بدنية ممتازة وتقلل من نسبة الجلوكوز في الدم بشكل كبير.

• ستون دقيقة من التمارين في اليوم ستساعدك على الحفاظ على فقدان الوزن وجعلك في حالة بدنية أفضل.

• تسعون دقيقة من التمارين في اليوم ستسبب لك خسارة الوزن.

يساعد شريك التمرين على التأكد من أنك تخرج وتفعل ما تريد.

فيما يلي بعض الحقائق الأخرى حول التمرين التي يجب وضعها في الاعتبار:

• ليس عليك قضاء كل دقائق التمرين في جلسة واحدة. يعتبر تمرينان مدتهما 30 دقيقة جيدًا مثل وربما أفضل من تمرين واحد مدته 60 دقيقة.

• على الرغم من أن المشي يعد تمرينًا ممتازًا ، خاصةً لكبار السن ، إلا أن فوائد التمارين الأكثر قوة ولفترة أطول تظل أكبر.

• كل شيء مهم عندما يتعلق الأمر بالتمرين. قد لا يبدو قرارك بصعود الدرج بدلاً من المصعد كثيرًا ، لكن إذا فعلت ذلك يومًا بعد يوم ، فسيحدث فرقًا عميقًا. اقتراح آخر قد يساعدك بمرور الوقت هو إيقاف سيارتك بعيدًا عن مكتبك أو دراجتك إلى المكتب.

• قد يساعدك عداد الخطى (أداة صغيرة يتم ارتداؤها على حزامك وتحسب خطواتك) على تحقيق أهداف التمرين. الهدف هو الحصول على ما يصل إلى 10000 خطوة يوميًا عن طريق زيادة عدد خطواتك كل أسبوع.

تريد أيضًا أن تفعل شيئًا لتقوية عضلاتك. تستوعب العضلات الكبيرة المزيد من الجلوكوز ، مما يوفر طريقة أخرى لإبقائه تحت السيطرة. ستندهش من مقدار زيادة قدرتك على التحمل ومقدار انخفاض مستوى الجلوكوز في الدم.

قد يكون تدريب المقاومة (رفع الأثقال) بنفس أهمية التمارين الهوائية في تحسين السيطرة على مرض السكري. في دراسة صحة الممرضات ، على سبيل المثال ، أدى تدريب المقاومة إلى انخفاض كبير في حدوث مرض السكري.

ضع حدًا يوميًا للأنشطة التي تكون خاملة تمامًا ، مثل مشاهدة التلفزيون أو تصفح الويب. استخدم الوقت الذي ربما قضيته مرة واحدة في هذه الأنشطة لممارسة الرياضة. هذه النصيحة مفيدة بشكل خاص للأطفال الذين يعانون من زيادة الوزن والذين يجب أن يقتصر الأمر على ساعتين في اليوم.

تريد أن تكون نشطًا ، لكن لا تفعل ذلك على حساب الحصول على قسط كبير من الراحة كل يوم. يميل الأشخاص الذين ينامون ثماني ساعات في الليلة إلى أن يكونوا أقل جوعًا ونحافة من الأشخاص الذين ينامون أقل.

بالطبع ، من الممكن المبالغة في ذلك. وجد دبلوماسي فرنسي أن الطاقة الهائلة للرئيس ثيودور روزفلت أكثر من اللازم بالنسبة له. بعد مجموعتين من التنس في البيت الأبيض ، دعاه روزفلت إلى الركض. ثم قاموا بتمرين كرة الدواء. "ماذا تريد أن تفعل الآن؟" سأل الرئيس ضيفه عندما بدا أن حماسه للتمرين بدأ يتضاءل. قال الفرنسي المنهك: "إذا كان الأمر كذلك بالنسبة لك ، استلقي وتموت."