أسبوع حمية باليو 2: خلق عادات جديدة وأن تكون قويًا

قد يكون الأسبوع الثاني من خطة نظام Paleo الغذائي أقل إثارة من الأسبوع الأول. بعد أسبوع أو عشرة أيام ، تبدأ طريقة باليو في الأكل في الشعور براحة أكبر ، لكنها لم تصل إلى المرحلة التي يمكنك تسميتها عادة بأمان. لا يزال هناك المزيد من العمل الذي يتعين القيام به لجعل حياة باليو تبدو وكأنها طبيعة ثانية.

والخبر السار هو أن العديد من فوائد أسلوب حياة باليو - مستويات الطاقة المتسقة ، والنوم الجيد ، والجلد الصافي ، والتدريبات النشطة ، والنظرة الإيجابية - تبدأ في الظهور. هذه كلها علامات على أن عملية الشفاء في جسمك قد بدأت. وسيستمر هذا الاتجاه الإيجابي طالما استمررت في تزويد جسمك بأطعمة باليو عالية الجودة واستعادته بالراحة الكافية.

ماذا يحدث خلال الأسبوع الثاني

بعد أكثر من أسبوع من تناول أطعمة باليو ، يستمر جسمك في التكيف من حرق السكر للحصول على الطاقة إلى استخدام مخازن الدهون للحصول على الطاقة. هذا شيء جيد ، وتريد أن تفعل كل ما بوسعك لدعم هذه العملية. وهذا يعني التمسك بمسدساتك الخالية من السكر وتناول الكثير من الدهون والخضروات عالية الجودة.

قد تندهش عندما تجد أن الرغبة الشديدة في الظهور تؤدي إلى ظهور غير مرغوب فيه في وقت ما خلال الأسبوع الثاني ، وقد تكون للأطعمة التي لم تدرك حتى أنك فاتتك. هذا هو جسمك الذي يحاول خداعك لإعطائه الأطعمة المألوفة التي لا تحتاجها - نوع من المحاولة الأخيرة لاختبار عزيمتك.

عند حلول موعد العشرة أيام ، يجب أن تبدأ في الشعور ببعض هذه التأثيرات الجديرة بالاحتفال:

• طاقة متجددة: من المحتمل أن تجد أنك تستيقظ وأنت تشعر بالحيوية والنشاط - وأن هذه الطاقة تظل ثابتة طوال اليوم.

• مزاج مفعم بالحيوية: قد تجد نفسك تشعر بالسعادة بشكل لا يمكن تفسيره. هذا هو نتيجة استقرار نسبة السكر في الدم ونوعية الوقود.

• جدري السموم: تبدأ الأعراض الغريبة - مثل ضائقة الجهاز الهضمي ، والحساسية ، وحب الشباب / الشوائب - التي يسببها جسمك في التكيف مع نظام باليو الغذائي في الاختفاء. إذا كانت لديك مشكلات صحية طويلة الأمد ، فيجب أن تلاحظ أنها بدأت في التخفيف.

• الملابس الفضفاضة: في هذه المرحلة ، قد تبدأ في ملاحظة أن ملابسك تتناسب بشكل مختلف قليلاً ، أو ربما يكون بنطالك فضفاضًا قليلاً حول الخصر ، أو عليك تحريك حزامك قليلاً.

في هذه المرحلة ، قد تشعر بشعور جيد لدرجة أنك تميل إلى الوقوف على الميزان لمعرفة ما إذا كنت قد فقدت الوزن أم لا. هذه فكرة رهيبة! بدلاً من ذلك ، احتفظ بالميزان في الخزانة ، وركز على الهدف: إكمال أول 30 يومًا بدون غش ، ولا مكافآت ، ولا أخطاء ، ولا انحراف عن الخطة.

المهام والواجبات خلال أسبوع باليو 2

يدور أسبوعك الثاني حول البقاء على المسار الصحيح ، والاستقرار في عاداتك الجديدة ، والاستمرار في التركيز على الرعاية الذاتية. تريد إنشاء نظام دعم لنفسك في حالة حدوث عقبة ، جرب بعض الأطعمة الجديدة للمساعدة في مكافحة الملل ، وتحريك جسمك ، والتخطيط لكيفية الاحتفال بنقطة منتصف الطريق.

• جند حليفًا. إن إجبار العائلة أو الأصدقاء على الانضمام إليك في إعادة التعيين لمدة 30 يومًا فكرة سيئة ؛ يحتاج الناس إلى اتخاذ القرار بأنفسهم عندما يكونون مستعدين لمواجهة التحدي. ولكن يسأل الناس لدعم لكم في مهمتكم هو 100 في المئة مناسبا.

  قد ترغب في تحديد شخصين ليكونا في فريق Paleo الخاص بك - شخص ما لمساعدتك خلال اليوم عندما تكون في المنزل أو في العمل وشخص ما ليكون صخرتك خلال المساء للتأكد من أنك لا تواجه مشكلة بين العشاء ووقت النوم.

• جرب وصفة جديدة. إذا حافظت على وجباتك بسيطة خلال الأسبوع الأول ، فقد تكون مستعدًا لشيء أكثر تشويقًا هذا الأسبوع. (فقط تأكد من إعادة التحقق من قائمة المكونات للتأكد من توافقها مع إعادة تعيين لمدة 30 يومًا.) شيء بسيط مثل وصفة جديدة يمكن أن يساعد في تجديد حماسك إذا بدأ في الظهور في منتصف الطريق.

• احصل علي بعض المرح. اخرج والعب. إنها أسهل طريقة لتحسين مزاجك والمساعدة في إبعاد التركيز عن الطعام ، دون إغفال أهداف باليو الخاصة بك. ليس عليك أن تعيش في الواقع مثل رجل الكهف ، لكن الاستمتاع بالهواء النقي والضوء الطبيعي يقطع شوطًا طويلاً نحو المساهمة في نمط حياة أكثر توازناً.

• خطط لاحتفالك. في نهاية الأسبوع الثاني ، ستكون في منتصف الطريق خلال 30 يومًا من إعادة التعيين. كيف ستحتفل؟ لتعزيز نجاحك والاعتراف بالتغييرات التي تجريها ، من المهم الاحتفال بهذه المناسبة. اختر نشاطًا أو مكافأة غير مرتبطة بالطعام ، وأحدث ضجة!

• راجع دفتر يومياتك. إذا جعلت تسجيل اليوميات جزءًا من إعادة التعيين لمدة 30 يومًا ، فراجعها من وقت لآخر لترى تطور تجربتك. يمكن أن يكون ظهور الأنماط مفيدًا ، ومن خلال قراءة دفتر يومياتك ، يمكنك معرفة المدى الذي وصلت إليه في وقت قصير جدًا.

استكشاف أخطاء تحديات باليو وإصلاحها

إليك المزيد من النصائح لمساعدتك في إدارة المخاطر المحتملة.

• الرغبة الشديدة: ربما يكون شيطان السكر في حالة سبات الآن ، لكن هذا لا يعني أنك محصن ضد الرغبة الشديدة. لا تحتاج إلى الاستسلام لتلك الرغبة الشديدة ؛ أنت أقوى من ذلك. للمساعدة في مكافحة الرغبة الشديدة ، راجع دفتر يومياتك وذكّر نفسك بكل العمل الشاق الذي بذلته حتى الآن. قرر أنك لن تستسلم مطلقًا لإشارات تناول الأطعمة التي لا تريدها حقًا.

• أحلام غريبة: يبلغ بعض الأشخاص عن أحلام غريبة وحتى متعلقة بالطعام خلال الأسبوع الثاني من إعادة التعيين لمدة 30 يومًا. لتخفيف الانزعاج المرتبط بالنوم ، يمكنك محاولة تناول وجبة خفيفة صغيرة من البروتين والدهون قبل النوم والقيام ببعض الاسترخاء المتعمد.