أسبوع نظام باليو الغذائي الرابع: الاحتفال بالنجاح والاستعداد لما هو التالي

خلال الأسبوع الرابع من نظامك الغذائي باليو ، ربما تشعر بالحماس الشديد ، وقد تشعر ببعض القلق. إن مدى اتباعك لقواعد باليو عن كثب بعد هذا الأسبوع متروك لك.

يتعافى جسمك الآن ويتم إعادة ضبط عاداتك ، لذلك لديك فرصة لتقرير عدد المرات التي ستبتعد فيها عن "Paleo المثالي" ، وماذا ستكون علاجاتك ، وكيف ستمضي قدمًا في تناول الطعام وممارسة الرياضة والراحة لخلق نمط حياتك الأمثل.

يجب أن يكون هذا مبهجًا وربما شاقًا بعض الشيء ، لكنك على استعداد لذلك. بعد 30 يومًا من الأكل النظيف ، فأنت جاهز لأي شيء تقريبًا.

ماذا يحدث خلال الأسبوع الرابع

ربما يشعر جسدك بشعور رائع الآن. الأنسولين يرتفع وينخفض ​​بشكل صحيح لإدارة نسبة السكر في الدم ، ونومك سليم ومريح ، مما يزيد من الطاقة والمزاج المتسقين طوال اليوم.

الآن بعد أن أصبحت مرتاحًا لتناول أطعمة باليو ، فمن المحتمل أنك تستمتع بوجباتك أكثر من أي وقت مضى. ومن المحتمل أيضًا أنك تزيد من كتلة عضلاتك ، وتتخلص من دهون الجسم ، وتلاحظ أن ملابسك تتناسب بشكل أفضل من ذي قبل.

أنت على عتبة نمط حياتك الجديد باليو ، ويمكنك التطلع إلى فوائد إعادة التعيين لمدة 30 يومًا التي تمتد إلى ما بعد هذا الشهر ، طالما أنك تواصل معاملة نفسك جيدًا. يمكنك أن تتوقع استمرار مستويات الطاقة العالية والمتسقة لديك ، جنبًا إلى جنب مع موقفك المتفائل والمتفائل.

سيستمر النوم في كونه مريحًا ومنعشًا ، وسيجعلك توهج بشرتك وعينيك وأسنانك وشعرك وأظافرك تبدو وكأنك من المشاهير المدللين.

في هذه المرحلة ، لا بأس في القفز على الميزان إذا كنت مهتمًا بفقدان الوزن ، ولكن تذكر أن المقياس لا يشير إلى زيادة العضلات أو انخفاض الدهون في الجسم ، لذلك قد تكون أرقامه مضللة. من الأفضل بكثير أن تحكم على نجاحك في ضوء عوامل مثل مدى شعورك بالرضا وكيف تتناسب ملابسك.

المهام والواجبات خلال أسبوع باليو 4

يدور الأسبوع الأخير من إعادة التعيين لمدة 30 يومًا حول الاستعداد لما هو قادم: نمط حياتك باليو المستمر. قم بإعادة زيارة حلفائك للتأكد من استعدادهم للعمل كنظام دعم خاص بك ، وتوسيع مجموعتك من وصفات باليو ، واتخاذ قرار بشأن فلسفتك الشخصية فيما يتعلق بمتى ولماذا وكيف وماذا يعامل باليو.

• اجمع قواتك. خلال الأسبوع الثاني ، قمت بتجنيد حلفاء لمساعدتك إذا كنت تميل إلى الابتعاد عن مسار باليو الخاص بك. الآن هو وقت رائع لإعادة شحن نظام الدعم الخاص بك وتذكيرهم بأنك على وشك إجراء انتقال صعب آخر من إعادة تعيين لمدة 30 يومًا إلى Paleo الحية.

• ضع خطة للوجبات. الآن بعد أن تحررت من قواعد إعادة التعيين لمدة 30 يومًا ، فقد تميل إلى تناول الطعام بالخارج كثيرًا أو تخفيف قاعدة "عدم تناول أطعمة غير باليو في المنزل". يمكن أن تساعدك خطة الوجبة للأسبوع على تجنب المبالغة في تناول الانغماس وتساعدك على جعل سلوكيات آخر 30 يومًا عادات مدى الحياة.

  خطط للوجبات التي ستأكلها في المطاعم والوقت الذي قد تستمتع فيه بمكافأة عرضية - اكتبها في التقويم أو في دفتر يومياتك - والتزم بخطتك.

• حدد فلسفة يعامل الخاص بك. التعرف على الفرق بين "الغش" و "علاج". يمكنك الانغماس في المعالجات حتى تشعر بالرضا عقليًا وجسديًا.

• راجع دفتر يومياتك. إذا احتفظت بدفتر يوميات أثناء إعادة التعيين لمدة 30 يومًا ، فلديك سلاح ثمين في ترسانتك ضد الانزلاق إلى العادات القديمة. عد إلى الأسبوع الأول وتذكر مدى شعورك بالسوء في بداية الانتقال من حرق السكر إلى حرق الدهون.

  استرجع انتصار الأسبوعين الثاني والثالث ، عندما بدأت تشعر بالنشاط والتحفيز أكثر من أي وقت مضى. لا يوجد حافز أقوى من تجربتك الخاصة وذكرياتك الخاصة بإعادة التعيين لمدة 30 يومًا.

استكشاف أخطاء تحديات باليو وإصلاحها

عندما تأكل باليو الصارم لمدة أربعة أسابيع كاملة ، يكون الانتقال إلى حرق الدهون وعيش باليو قد اكتمل تقريبًا ، وربما تخبر نفسك والآخرين أنك لن تعود أبدًا إلى طرقك القديمة. لكن في بعض الأحيان ، ترمي الحياة منحنيات ، وتغمر ضغوط ومفاجآت الحياة اليومية النوايا الحسنة. فيما يلي بعض النصائح لمساعدتك إذا بدأت تفقد طريقك.

• عدم الشعور بـ "السحر": قد لا يكون شهر من اتباع نظام باليو الصارم كافيًا لتجديد أنماط الأكل مدى الحياة أو شفاء الالتهاب الجهازي. هذا لا يعني أنك فشلت. بدلاً من ذلك ، فهذا يعني أنك تحتاج فقط إلى التعمق قليلاً وإعطاء جسمك - وعقلك - مزيدًا من الوقت للتكيف مع عادات باليو الجديدة.

  ضع في اعتبارك تمديد إعادة التعيين لمدة 30 يومًا لمدة أسبوعين إضافيين. احتفظ بمجلة واجعل مهمتك هي فهم كيفية عمل جسمك وكيف يمكنك استخدام إطار عمل باليو للوصول إلى صحتك وعافيتك المثلى.

• الكثير من المكافآت: إذا وصلت إلى نهاية 30 يومًا من إعادة الضبط و "سقطت من العربة" ، فكن مطمئنًا أنك لست الشخص الأول أو الوحيد الذي تحرر من القواعد والاندفاع قليلاً. والخبر السار هو أنه يمكنك التعافي بسرعة وسهولة من الانغماس في الكثير من المكافآت ؛ ما عليك سوى اتباع قواعد إعادة التعيين لمدة 30 يومًا لمدة ثلاثة إلى سبعة أيام.

  تعتمد المدة التي تحتاجها لإجراء إعادة الضبط المصغرة على ما تشعر به. تريد اتباع قواعد باليو الصارمة - بدون مكافآت - حتى تشعر بالصحة والتوازن مرة أخرى. كيف تعرف أنك تناولت الكثير من المكافآت؟ يخبرك جسدك بصوت عالٍ وواضح!

  تعد ضائقة الجهاز الهضمي والعيوب والنوم المتقطع والتقلبات المزاجية والخمول من الأعراض الشائعة عندما تفرط في تناول الغلوتين والسكر والحبوب ومنتجات الألبان والكحول. آثار تناول الكثير من الأطعمة غير الباليو تشبه آثار صداع الكحول وغير سارة. أسرع علاج؟ طعام باليو عالي الجودة وماء وبقية.