أسبوع نظام باليو الغذائي 3: الشعور بالرضا ومشاركة نجاحك

بعد ثلاثة أسابيع من اتباع نظام باليو الغذائي ، يجب أن تشعر حقًا وكأنك بطل. أنت في طريقك إلى إنشاء نمط حياتك الجديد باليو. بالنسبة للجزء الأكبر ، تم التخلص من رغباتك الشديدة ، وتم إقصاء شيطان السكر ، وبدلاً من التفكير في الأطعمة التي تفتقدها ، فأنت تفكر في الأهداف التي تريد معالجتها عند اكتمال إعادة تعيينك لمدة 30 يومًا .

لكن انتقالك لم يكتمل بعد ؛ لهذا السبب تحتاج إلى الاحتماء لمدة 30 يومًا كاملة. قد يشعر بعض الناس بالقلق من عودة الرغبة الشديدة أو اثنين خلال الأسبوع الثالث. حاول ألا تصاب بخيبة أمل أو إحباط إذا شعرت ببعض الرغبة الشديدة في تناول الطعام. مظهرهم طبيعي تمامًا وليس غير عادي.

هذا الأسبوع هو المفتاح لأنه خلال هذه الأيام السبعة ، عندما تبدأ سلوكياتك الجديدة التي كنت تشحذها منذ بداية إعادة تعيين لمدة 30 يومًا في أن تصبح عادات ملموسة.

إذا كانت عاداتك الغذائية قبل 30 يومًا من إعادة الضبط تتضمن الكثير من الوجبات السريعة والأطعمة المصنعة والمعلبة ، فقد يستغرق جسمك وقتًا أطول قليلاً للتخلص من المركبات غير المرغوب فيها والشفاء. استمر في الدورة ، وكن صبورًا مع الخطة ومع نفسك.

ماذا يحدث خلال الأسبوع الثالث

لا يزال جسمك يتأقلم ، لكن خط النهاية للانتقال من موقد السكر إلى حارق الدهون بات في الأفق. إذا كنت تتناول تقليديًا نظامًا غذائيًا غنيًا بالأطعمة المصنعة والسكر ، فإن الالتهاب يخف وجسمك يتعافى. في الداخل ، تبدأ أجهزتك وأنسجتك في الهدوء ، ولم تعد ملتهبة بسبب مضادات التغذية وارتفاع السكر في الدم. أنت في طريقك إلى عيش باليو.

• حرق الدهون للحصول على الطاقة: استجابة الأنسولين الخاصة بك للطعام الذي تتناوله معتدلة ومناسبة ، لذلك لا تتعرض لتقلبات مزاجية أو ارتفاع السكر (والانهيار المصاحب) ، وطاقتك مستقرة طوال اليوم.

• مزاج متسق: نظرًا لأن نسبة السكر في الدم لم تعد تتأرجح إلى أقصى الحدود مثل طرزان ، فإن مزاجك أكثر قابلية للتنبؤ به ومناسب للموقف. تشعر أنك خفيف القلب ومتفائل.

• لا مزيد من جدري السموم: عادة ما يتم التخلص من أعراض الضائقة الهضمية ، والحساسية ، وحب الشباب / العيوب التي يسببها تكيف جسمك مع نظام باليو الغذائي ، وتخفيف الأمراض الأخرى طويلة الأمد بشكل كبير والاستمرار في التحسن.

• جوع أقل: قد تتقلب شهيتك خلال هذا الأسبوع ، وقد تجد أنك ببساطة لا ترغب في تناول الطعام بالقدر الذي اعتدت عليه. طالما أن طاقتك ومزاجك لا يتأثران ، انتبه لإشارات جسمك وتناول كميات أقل من الطعام. فقط تأكد من ملاحظة ما إذا عادت الرغبة الشديدة في الظهور أو إذا كانت طاقتك أو نومك تعاني.

المهام والواجبات خلال أسبوع باليو 3

يدور أسبوعك الثالث حول الشعور بالقوة من خلال سلوكياتك الجديدة ونجاحك. حان الوقت الآن لمشاركة تجربتك مع الآخرين وتجربة بعض المهارات الجديدة المتعلقة بالمطعم لمساعدتك على الانتقال من قواعد إعادة التعيين لمدة 30 يومًا إلى نمط حياة باليو الواقعي.

• اخبر صديق. الآن ، قد يلاحظ الأشخاص من حولك مظهرك المشمس وصورة ظلية أقل نحافة. هذا هو الوقت المثالي لمشاركة ما كنت تفعله والقيادة بالقدوة بدلاً من محاولة تجنيدهم بشكل صارخ في أسلوب حياة باليو.

• تناول الطعام في مطعم. أثناء إعادة التعيين لمدة 30 يومًا ، ربما كنت تتناول وجباتك في المنزل أو تحزم الطعام معك عندما تغامر بالخروج إلى العالم. حان الوقت للتحلي بالشجاعة ومواجهة التحدي المتمثل في قائمة المطعم. تعتبر الوجبة في المطعم متعة ترحيب ، وتمنحك الثقة لتعرف أنه يمكنك أخذ عاداتك الجديدة معك في كل مكان تذهب إليه.

• خطط لاحتفالك. في أسبوع واحد فقط ، ستنتهي إعادة التعيين لمدة 30 يومًا. أنت مدين لنفسك بأن تحتفل بهذه المناسبة بمكافأة غير متعلقة بالطعام. تجنب إغراء التخيل حول "الاحتفال" بنهاية الثلاثين يومًا الصارمة الخاصة بك بطعام ممنوع. بدلاً من ذلك ، خطط لحدث يحتفل بالقوة العقلية والجسدية التي تكتسبها خلال 30 يومًا من تناول باليو.

استكشاف أخطاء تحديات باليو وإصلاحها

الأجسام كيانات رائعة وفريدة من نوعها ، وعلى الرغم من أن معظم الناس يبدأون في تجربة تحسينات كبيرة بحلول الأسبوع الثالث من حمية باليو ، في بعض الحالات ، تستغرق عملية التكيف والشفاء وقتًا أطول.

إذا كانت لديك مشكلة طبية - على سبيل المثال ، قصور الغدة الدرقية أو القولون العصبي أو مرض السكري - فقد يستغرق الانتقال وقتًا أطول. إذا كان لديك تاريخ من السمنة أو اتباع نظام غذائي ، فقد تحتاج أيضًا إلى فترة أطول قليلاً حتى يحدث السحر.

وإذا كنت تستهلك الوجبات السريعة والأطعمة المعبأة والمعالجة والمعالجات السكرية والكحول لفترة طويلة من الوقت قبل بدء إعادة التعيين لمدة 30 يومًا ، فقد يستغرق الأمر أكثر من ثلاثة أسابيع لعكس الضرر. لكن الضرر يمكن عكسه!

بغض النظر عن السبب ، إذا كنت في الأسبوع الثالث من إعادة التعيين لمدة 30 يومًا ولا تتمتع بتغييرات إيجابية إلى الدرجة التي تريدها ، فإن أفضل خيار لك للنجاح هو التفكير في تمديد إعادة التعيين لمدة 30 يومًا إلى ما بعد 30 يوما.

ربما تكون هذه أخبار غير مرحب بها ، ولكن الطريقة الوحيدة لتخليص جسمك من الالتهاب والانتقال من حرق السكر إلى حرق الدهون هي الاستمرار في ترك جسمك يرتاح من خلال تزويده بتغذية عالية الجودة - وتجنب إجهاد جسمك تمامًا. مع الصفات الإشكالية للحبوب ومنتجات الألبان والبقوليات والسكر والكحول.