أطعمة تعمل على تسطيح البطن لجميع أفراد الأسرة

كيف يمكنك وضع عائلتك بأكملها على المسار الصحيح مع خطة إنقاص الوزن الخاصة بك؟ يمكن أن تكون أطباق تسطيح البطن سريعة وسهلة: قدمي الطعام الذي يحبه الجميع في المنزل! يمكن بسهولة تحضير المأكولات المفضلة للعائلة مثل الجوز القذر والبيتزا والمعكرونة والجبن وحتى الكيساديلا لتتذوق طعمًا رائعًا (بل أفضل!) من الأصلي بمكونات أقل لانتفاخ البطن.

لا يجب أن يكون صنع أشياء مفضلة أقل من البطن أمرًا صعبًا. الأمر بسيط مثل تحديد المكونات التي تميل إلى أن تكون منتفخة في البطن واستبدالها ببدائل لذيذة ولكن تنحيف. على سبيل المثال ، إذا كانت عائلتك ستعيش على المعكرونة ، دعهم يحصلون عليها. ولكن بدلاً من المعكرونة التقليدية ، استبدل النسخة المكررة بمجموعة متنوعة من الحبوب الكاملة وألقِ الخضار على البخار لمنح طبق المعكرونة القياسي تحولًا عالي الألياف ومنخفض السعرات الحرارية.

إذا لم تتمكن عائلتك من الحصول على ما يكفي من الجبن ، فاستبدل الجبن العادي بأصناف منزوعة الدسم جزئيًا واملأ أطباق الجبن بالخضروات الإضافية ، حتى تتمكن من تقليل المحتوى الكلي من السعرات الحرارية والدهون المشبعة. في الواقع ، حتى الأطباق مثل البيتزا تتيح لك الفرصة للضغط في الأطعمة والتوابل التي تقضي على البطن مثل السبانخ وعجينة الحبوب الكاملة والثوم.

استخدم الجدول التالي لمساعدتك على استبدال منتفخات البطن بخيارات لشد البطن ستحبها عائلتك بأكملها.

الحرمان ليس الحل لبطن مسطح. مع هذه المقايضات السهلة ، لا يجب أن تكون كذلك! بدلاً من ذلك ، يمكنك تعليم عائلتك بأكملها كيفية عمل بدائل لذيذة للمفضلات القديمة وتقديم مفضلات صحية جديدة أيضًا.