أغذية نظام باليو الغذائي لتناولها: البروتينات ، والخضروات ، والفواكه ، والدهون

أغذية نظام باليو الغذائي عبارة عن بروتينات وخضروات وفواكه ودهون كثيفة المغذيات - والتي يمكن لأي إنسان ، من رجال الكهوف إلى الإنسان الحديث ، التعرف عليها كغذاء. إن تناول أطعمة باليو سوف يمد جسمك بجميع الدهون والفيتامينات والمعادن الصحية التي يحتاجها ليكون خفيفًا وقويًا وصحيًا.

الائتمان: © iStockphoto.com / amriphoto 2011

يركز نظام Paleo الغذائي على البروتينات الحيوانية من مصادر عالية الجودة. بالتأكيد ، ستجد الكثير من الأشياء المفضلة لديك في هذه القائمة:

البروتينات المعتمدة باليو

إن قوس قزح من الخضروات الغنية بالمغذيات يجعل طبقك يبدو فاتح للشهية ويمنحك دفعة غذائية كبيرة. تناول حصتين على الأقل من الخضروات التالية في كل وجبة ، واستمتع بأكبر قدر ممكن من التنوع:

خضروات معتمدة من باليو

تقدم الفاكهة تغذيتها مع وجبة جانبية من الحلاوة ، لذلك يجب أن تكون الخضروات دائمًا أولوية المنتج الأولى - لكن حصة واحدة أو وجبتين من الفاكهة يوميًا مرضية ومغذية ؛ اختر أيًا من الجدول التالي. عندما يصبح جسمك متوازنًا وتصبح بيئتك الداخلية أنظف وأقوى ، قد تتمكن من إضافة المزيد من الفاكهة ، ولكن في بداية انتقالك إلى Paleo ، فإن الالتزام بحصة أو حصتين هو أفضل إستراتيجيتك.

قلل من استهلاكك للفواكه المجففة ؛ من السهل الإفراط في الأكل ويفتقر إلى تغذية الفواكه الطازجة مع تركيز السكريات. كما يجب تجنب عصير الفاكهة لأنه يمد الفاكهة بكامل السكر ، بدون الألياف والشبع من الأكل.

فواكه معتمدة من نظام باليو

تضمن الدهون شعورك بالرضا بعد الوجبة وهي حيوية لوظيفة جسمك وعقلك - بالإضافة إلى مذاقها الجيد حقًا. لذا انطلق وتناول بعضًا من الدهون الصحية التالية مع كل وجبة لضمان الامتصاص المناسب للعناصر الغذائية وإرضاء ذوقك.

الدهون الأساسية المعتمدة باليو