أفضل اختيارات الأطعمة منخفضة نسبة السكر في الدم للمناسبات الخاصة

النظام الغذائي منخفض نسبة السكر في الدم لا يقيد اختياراتك الغذائية كثيرًا للمناسبات الخاصة. في الواقع ، نظرًا لأن نمط الحياة منخفض نسبة السكر في الدم يدور حول الاعتدال ، يمكنك أن تطمئن لأن الحصول على عدد قليل من العناصر ذات نسبة السكر في الدم المتوسطة إلى المرتفعة من حين لآخر لن يفسد جهودك.

سواء كنت في تجمع عطلة أو في إجازة أو في حفلة ، يمكنك دائمًا العثور على بعض الخيارات الجيدة.

اختيارات منخفضة نسبة السكر في الدم لقضاء العطلات

غالبًا ما تكون عطلات الخريف والشتاء أكثر الأوقات تحديًا لكثير من الأشخاص الذين يعملون من أجل تحقيق هدف صحي مثل فقدان الوزن. الجاني الأساسي؟ كل تلك الأشياء الجيدة تتسكع في العمل والمنزل. ومع ذلك ، عندما تنظر إليها حقًا ، فإن العديد من عناصر وجبات العطلات تعمل بشكل جميل مع نظامك الغذائي منخفض نسبة السكر في الدم. فيما يلي بعض أفضل الخيارات لقضاء العطلات:

• عيد الرعب:

  • مربى القرع

  • حساء اليقطين

  • بذور اليقطين

  إذا لم يكن عيد الهالوين بالنسبة لك بدون القليل من الحلوى ، فإن شوكولاتة Peanut M & M's و Dove الداكنة متوسطة إلى منخفضة نسبة السكر في الدم. لا تزال تحتوي على سعرات حرارية عالية ، لذا تناول القليل منها فقط لتجنب المبالغة في تناولها.

• عيد الشكر:

  • ديك رومى

  • فاصوليا خضراء

  • سلطة خضار مطبوخة

  • فطيرة اليقطين

  بالطبع تريد البطاطس المهروسة وحشوها أيضًا. انطلق وانغمس في هذا الشغف ؛ فقط جزء أصغر من كل واحد.

• عيد الميلاد:

  • روست بيف

  • ديك رومى

  • مأكولات بحرية

  • سلطة خضار مطبوخة

  • خضروات محمصة

  • فطيرة اليقطين

  ربما تكون الحلويات هي التحدي الأكبر في عيد الميلاد. اختر ما تفضله واستمتع به ، ولكن حاول ألا تتغذى على الحلويات طوال اليوم.

• حانوكا:

  • بريسكيت

  • الدجاج المشوي

  • عصير التفاح

  • سلطة

  ربما يكون Latkes هو أكبر إغراء خلال هذه العطلة. إما أن تأكل كمية صغيرة أو تحاول صنع لاتيك نباتي لتوفير دوران مختلف لنسخة البطاطس التقليدية (التي هي بالتأكيد عالية نسبة السكر في الدم).

• كوانزا:

  • سلطة الجزر

  • سوكوتاش

  • البامية والخضر

  • النهاش الأحمر أو المأكولات البحرية الأخرى

  البازلاء السوداء هي طبق كوانزا مشهور آخر. تعتبر البازلاء ذات العيون السوداء خيارًا جيدًا أيضًا ، نظرًا لارتفاع نسبة السكر في الدم فيها بشكل متوسط.

الاجازات

سواء كنت مسافرًا عبر أوروبا أو في رحلة بحرية أو تخييمًا في بحيرة قريبة ، فإن الهدف الرئيسي من الإجازات مزدوج: قم ببعض التخطيط المسبق وتذكر أن توازن بين جميع الأطعمة حتى تتمكن من الاستمتاع بنفسك والحفاظ على وزنك.

نظرًا لوجود العديد من أنواع الإجازات ، من الصعب تضييق نطاق الخيارات الغذائية المحتملة منخفضة نسبة السكر في الدم في قائمة. فيما يلي بعض النصائح حول ما يجب شراؤه أو البحث عنه في قائمة الطعام:

• الدجاج المشوي أو المخبوز أو المشوي أو الديك الرومي أو اللحم البقري أو لحم الخنزير

• المأكولات البحرية (تأكد من أنها ليست مقلية أو مغموسة في الكثير من الزبدة)

• خضروات جانبية

• سلطات وشوربات جانبية (في بعض الأحيان قد تكون هذه هي خيارك الوحيد للخضروات)

• فواكه طازجة

• الحبوب الساخنة للإفطار

• البيض المخفوق أو المسلوق مع الخبز المحمص من القمح الكامل

الانغماس في إجازة لا بأس به ؛ فقط لا تفعل ذلك مع كل وجبة في كل يوم. بدلاً من ذلك ، قم بموازنة الانغماس مع بعض الخيارات الصحية التي تستمتع بها بنفس القدر.

على الرغم من أن فقدان الوزن في الإجازة أمر ممكن ، إلا أنك قد ترغب فقط في تحديد هدف للحفاظ على وزنك عندما تكون بعيدًا عن المنزل. يساعدك القيام بذلك على تجنب التوقعات غير الواقعية حتى تتمكن من التركيز على الهدف الأكثر واقعية المتمثل في عدم اكتساب قدر كبير من الوزن (حيث يلعب التوازن والاعتدال).

حفلات

غالبًا ما تتميز الحفلات بتشكيلة واسعة من خيارات الطعام. سواء كنت تحضر حفلة عمل ، أو حفلة تخرج ، أو حفلة شواء صيفية ، يجب أن تكون قادرًا على العثور على بعض الخيارات التقليدية الرائعة ، مثل ما يلي:

• الدجاج المشوي أو المحمص أو المخبوز أو اللحم البقري أو لحم الخنزير

• مأكولات بحرية

• خضروات جانبية (نيئة أو مطبوخة)

• سلطة ثلاث فاصوليا

• صلصات الفاصوليا

• الخرشوف

• زيتون

• المكسرات

• سلطة خضار مطبوخة

• سلطة فواكه أو فواكه

• ذرة في الكأس

• رقائق التورتيا