أفضل وضعية للنوم لتقليل ارتجاع الحمض

يعتبر قلة النوم الشكوى الأكثر شيوعًا للأشخاص الذين يعانون من حرقة المعدة. أفاد ستون في المائة من الأمريكيين الذين يعانون من ارتجاع المريء المزمن أنهم يعانون من حرقة في الليل.

تعتبر دونا ، البالغة من العمر 55 عامًا ، مثالًا رائعًا على كيفية تأثير ارتجاع المريء على أنماط النوم. على مدى السنوات القليلة الماضية ، كانت دونا تعاني من حرقة الليل من ارتجاع المريء. في أسبوع عادي ، تعاني من أعراض الارتجاع مرتين أو ثلاث مرات ، عادة قبل ساعات قليلة من موعد النوم.

الذهاب إلى الفراش عندما تندلع أعراضها ليس خيارًا ، إلا إذا قررت دونا أن وجود حمض يحرق حلقها وفي أنفها هو شيء تريده. يزيد الاستلقاء من حدة أعراضها لدرجة أن النوم هو آخر ما يخطر ببالها. لا تحدث أي كمية من مضادات الحموضة أو الأدوية فرقًا. للحصول على أي قسط من الراحة ، عليها أن تنام منتصبة على كرسي مستلق.

دونا على الفكرة الصحيحة ، لأن الجاذبية يمكن أن تكون واحدة من أكثر الطرق فعالية لمكافحة ارتداد الحمض الليلي. عندما تستلقي بعد الأكل ، يسهل على حامض المعدة أن يتحرك إلى أعلى المريء. يسمح رفع رأسك وكتفيك قليلاً للجاذبية بالمساعدة في الحفاظ على الحمض منخفضًا ، مما يقلل غالبًا من حرقة المعدة.

حاول رفع رأس سريرك بحوالي 6 بوصات. يمكن أن يكون وضع مكعبات أو وسائد أسفل المرتبة أكثر الطرق فعالية للقيام بذلك. هذا النهج ليس دائمًا خيارًا ، خاصةً إذا كان شريكك الآخر لا يعاني من ارتجاع المريء ، أو كنت تنام على سرير مائي. إذا لم تتمكن من رفع رأس سريرك ، فقد ترغب في الاستثمار في وسادة إسفينية مصممة خصيصًا.

يعد تكديس الوسائد العادية خيارًا ، ولكن تأكد من إنشاء مستوى منحدر إلى أسفل حتى الوركين ، وإلا فإنك تضع ضغطًا زائدًا على رقبتك وكتفيك ، وتضغط على بطنك ، مما يرفع ضغط المعدة ويعزز الارتجاع.

يمكنك أيضًا محاولة النوم على جانبك الأيسر. يساعد الاستلقاء على جانبك الأيسر على إفراغ المعدة عن طريق وضع تدفق المعدة في اتجاه مجرى النهر ، مما يقلل من احتمالية تعرضك لأعراض الارتجاع.