أفضل 5 طرق لشد عضلات البطن

إذا كان بإمكانك إجراء بعض التغييرات البسيطة فقط على نمط حياتك ، فأنت تريد التأكد من أن التغييرات التي تجريها هي الأكثر فعالية. فيما يلي أهم خمس طرق لشد الجزء الأوسط بشكل دائم:

• تناول المزيد من الحبوب الكاملة (مثل خبز القمح الكامل والأرز البني بنسبة 100٪). أظهرت دراسة حديثة في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية أن اتباع نظام غذائي يتم التحكم فيه بالسعرات الحرارية والغني بالحبوب الكاملة يقلل الدهون الزائدة من محيط الخصر لدى الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة. قد يكون هذا بسبب انخفاض استجابة الأنسولين للحبوب الكاملة مقابل الكربوهيدرات المكررة ، مما يجعل من السهل تخزين الدهون.

• احصل على المزيد من مضادات الأكسدة من خلال الفواكه والخضروات الطازجة. تساعد الأنظمة الغذائية الغنية بمضادات الأكسدة على محاربة الجذور الحرة المسببة للالتهابات. عندما يزداد الالتهاب في جسمك ، فإنه يؤدي إلى تخزين الدهون - على وجه التحديد ، الدهون في الجزء الأوسط من جسمك!

• تناول الدهون لمحاربة الدهون. تم العثور على الدهون الصحية مثل الدهون الأحادية غير المشبعة وأحماض أوميغا 3 الدهنية لمساعدة الأفراد على فقدان المزيد من دهون البطن - حتى دون تغيير عدد السعرات الحرارية التي يستهلكونها أو ممارسة المزيد من التمارين. تجد الدهون الأحادية غير المشبعة في زيت الزيتون واللوز. توجد أوميغا 3 بكثرة في الأسماك الدهنية مثل السلمون ، وكذلك الجوز وبذور الكتان.

• ركلة الإجهاد. يزيد الشعور بالتوتر من دوران هرمونات التوتر مثل الكورتيزول والأدرينالين في جسمك. ثم تقوم هذه الهرمونات بتعبئة الأحماض الدهنية ، وعندما لا تحترق ، قم بإعادة إيداعها في الجزء الأوسط من جسمك. يمكن أن يساعد اتباع نظام غذائي غني بفيتامين C وأحماض أوميغا 3 الدهنية في تقليل مستويات هرمونات التوتر ومحاربة دهون البطن. تشمل بعض الأطعمة الغنية بفيتامين سي الفواكه الحمضية والفلفل والسبانخ.

• كن نشطا. لا يساعدك التمرين على حرق المزيد من السعرات الحرارية (تعزيز فقدان الوزن) فحسب ، بل يساعدك أيضًا على بناء العضلات المعززة لعملية التمثيل الغذائي ومحاربة الإجهاد الناتج عن تخزين دهون البطن. استهدف ما لا يقل عن 30 إلى 60 دقيقة من التمارين معظم أيام الأسبوع.