أهمية تقليل التوتر لمرضى السكر

ليس من الممكن التخلص من جميع الضغوطات في حياتك - فالإصابة بمرض السكري أمر مرهق ، مثله مثل العائلات والوظائف والأخبار على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع على التلفزيون والسفر والشؤون المالية ومئات الظروف الأخرى.

يعاني الجميع من الإجهاد لأن بعض التوتر أمر طبيعي ولا مفر منه. ابدأ بما يسمى الاستجابة للقتال أو الهروب - خفقان القلب وجفاف الفم والتعرق وتوتر العضلات والاهتزاز والدوار وزيادة الوعي. هذه الاستجابات هي رد فعل جسدي غريزي على تهديد محسوس ، حتى لو كان التهديد هو مقابلة عمل ، أو ركوب قطار الملاهي ، أو مهمة التحدث أمام الجمهور.

إن اندفاع الأدرينالين يزيد من التنفس ومعدل ضربات القلب ، ويرفع ضغط الدم ومستويات السكر في الدم ، ويمكن أن يضعف اتخاذ القرار المنطقي والتفكير. لحسن الحظ ، فإن الاستجابة الجسدية الشديدة لحالات الإجهاد الشديد هذه عادة ما تكون مؤقتة.

يمكن أن يكون لمستويات الضغط المنخفضة على المدى الطويل نفس التأثيرات الجسدية. شدة استجابتك ليست ملحوظة ، ولكن بمرور الوقت يكون للضغط المزمن تأثير سلبي أكثر على الصحة.

نظرت دراسة أجريت عام 2010 في إسرائيل في مستويات هرمون الكورتيزول المرتبط بالإجهاد في مجموعات متطابقة من الرجال في المستشفى ، ومجموعة واحدة تم نقلها إلى المستشفى بسبب نوبة قلبية ، والأخرى في المستشفى لأسباب أخرى. بدلاً من اختبار الكورتيزول في البول أو الدم أو اللعاب لقياس الإجهاد في الوقت الفعلي ، قام الباحثون بقياس المستويات المتراكمة في الشعر ، مما يعكس الإجهاد المزمن على مدى أشهر.

بمقارنة المجموعتين لعوامل الخطر القلبية الوعائية ، كانت مستويات الكورتيزول في الشعر مؤشراً أقوى للنوبات القلبية من أي عوامل أخرى ، بما في ذلك التدخين والوزن.

يمكنك تقليل التوتر من خلال ممارسة الاقتراحات البسيطة التالية:

• لا تقلق من الأشياء الصغيرة.

• خصص وقتًا لقضاء وقت الفراغ - إنه حقًا مفيد لصحتك.

• احصل على قسط كافٍ من النوم - يحتاج معظم البالغين من سبع إلى ثماني ساعات كل ليلة ، كما أن الحرمان من النوم له آثار سلبية على صحتك أيضًا.

• تمرن بانتظام - إنها طريقة صحية للتخلص من التوتر المكبوت.

• تجنب الإفراط في تناول الكافيين ولا تدخن.

• لا تجعل الكمال هدفك - ستصاب بالإحباط إلى الأبد.

• اطلب المساعدة المتخصصة في حالة التوتر الشديد أو الاكتئاب.

هل تريد سببًا آخر لتعلم كيفية التخلص من التوتر؟ يعيق الإجهاد قدرتك على اتخاذ قرارات حكيمة بشأن النظام الغذائي ، ويمكن أن يكون اتخاذ قرارات حكيمة بشأن النظام الغذائي طريقًا ممتازًا لفقدان التوتر الناتج عن الإصابة بمرض السكري. إنها فائدة دائرية.