وصفة لإغماء إيمان (إيمان بايلدي)
وصفة إيمان بايلدي الشهيرة: تاريخها الفريد، مكوناتها، وطريقة تحضيرها خطوة بخطوة. اكتشف سر هذه الوصفة العثمانية التي أذهلت الحكام!
باليو فيتنيس: المعلومات الداخلية على المفصلات
الغرض من المفصلة هو التحرك وإنتاج القوة من الوركين. هذه مهارة حياتية ضرورية وتمرين باليو. تسمح لك القدرة على التحرك بشكل صحيح من الوركين برفع الوزن بأمان عن الأرض دون تدمير ظهرك وزيادة قدراتك الرياضية.
النمط المفصلي الأساسي أو الأساسي هو الرفع الميت: ثني الوركين للوصول إلى الأسفل واختيار شيء ما. تخبرك الحكمة التقليدية أنه لا يجب أن ترفع ظهرك ، ولكن في الواقع يجب أن ترفع من ظهرك - وكذلك عن بقية السلسلة الخلفية.
على سبيل المثال ، عندما تشاهد طفلاً يلتقط شيئًا ما عن الأرض ، يعود الطفل بشكل شبه دائم إلى المصعد الميت للقيام بذلك. نادرًا ما يلتقط أي طفل شيئًا من القرفصاء لأن الرافعة الميتة هي وضع الرافعة البشرية الطبيعي. عندما يتم الحفاظ على الظهر مسطحًا ، والوركين تمتد للخلف ، والركبتان تنحني قليلاً ، فأنت في وضع يسمح لك برفع حمولة كبيرة من الأرض.
ربما تكون الطريقة الأكثر ضررًا لرفع أي وزن عن الأرض ، خاصة إذا كنت جديدًا في تدريب الأثقال ، هي القيام بذلك بظهر مستدير (منحني). عند المفصل ، ادفع صدرك لأعلى (فكر في "صدرك الفخور") للحفاظ على الانحناء الطبيعي لعمودك الفقري.
استخدام وركيك في المفصلة
تأتي قوة الرياضي من الوركين. يوضح لك Hinging كيفية الاستخدام الكامل لقوة وقوة الوركين. سواء كنت تهدف إلى التقاط شيء ما دون تحطيم ظهرك أو القفز عبر جدول دون إتلاف بنطالك ، فإن استخدام الوركين سيساعدك على فعل ذلك.
في وضع مفصلي بشكل صحيح ، تتحمل الوركين الحمل وليس الظهر. (وغالبًا ما يُشار إلى المفصلة بمفصلة الورك). يضمن المفصل المناسب المحاذاة المثلى للعمود الفقري ونقل القوة ؛ أي ، عندما تقوم بالمفصلة بشكل صحيح ، تقوم الوركين برفع الأحمال الثقيلة ويظل الظهر آمنًا. إليك الطريقة:
حافظ على ظهرك مستويًا (لا يتم تقريبه أو تقريبه أبدًا).
ادفع الوركين للخلف قدر الإمكان.
اسمح لركبتيك بالانحناء قليلاً (لكن ليس كثيرًا بحيث تتقدم).
يجب أن يبدو الجزء السفلي من المفصلة ساقيك وجذعك وكأنهما علامة أقل من (<).
سيبدو مفصل كل شخص مختلفًا قليلاً. طالما أن قصبتك عمودية وظهرك مسطح ووركاك فوق الركبتين (لكن أسفل الكتفين) ، فأنت على ما يرام!
حساب فوائد المفصلة القوية
تطوير نمط حركة المفصل مهم للغاية. تسهل المفصلة القوية المزخرفة جميع عمليات الرفع الثقيلة للحياة. حرفيا.
ولكن هناك ما هو أكثر من ذلك. يوفر المفصل القوي المزايا التالية أيضًا:
-
أقل خطر إصابة الظهر
-
أقل خطر إصابة الركبة
-
المزيد من القوة والقدرة الرياضية
-
مؤخرة أقوى وأكثر حزما
-
ظهر مرن وقوي
-
أوتار الركبة وظيفية ودائمة
تدرب على المفصلة بقدر الإمكان. سواء كنت تحمل قلم رصاص أو 500 رطل ، استرجع تلك الوركين وحافظ على ظهرك مسطحًا!
ما يجب أن يعرفه السقاة عن Mezcal
تعرف على كل ما يخص Mezcal، المشروب المكسيكي الشهير، من تاريخه إلى طريقة صنعه الحديثة. اكتشف الفرق بين Mezcal والتكيلا، وأبرز العلامات التجارية، وفوائده الصحية.
وصفة كيب مالاي بوبوتي
اكتشف وصفة كيب مالاي بوبوتي التقليدية - طبق جنوب أفريقي شهير مع نصائح احترافية للطهي المثالي
ما يجب أن يعرفه السقاة عن فيرماوث
دليل شامل عن فيرماوث: تاريخه، أنواعه، واستخداماته في الكوكتيلات. تعرف على أفضل العلامات التجارية ونصائح لاختيار الفيرموث المناسب.
تخمير البيرة المتخصصة
استكشف أحدث التطورات في عالم البيرة المتخصصة، بما في ذلك المكونات الفريدة والتقنيات الحديثة التي تجعل هذه الفئة من البيرة الأكثر إثارة وشعبية.
وصفات الشوربات ببذور الشيا
اكتشفي أروع وصفات الشوربات الصحية ببذور الشيا. طبق مغذي وسريع التحضير يساعد على تعزيز صحتك بطريقة لذيذة وسهلة.
Charcuterie للأسرة اليوم ورقة الغش
اكتشف أحدث النصائح والتقنيات لصنع وتقديم Charcuterie. تعلم كيفية إنشاء لوحات لذيذة وآمنة باستخدام المعدات الحديثة والنصائح الاحترافية.
متى تستخدم الزيت أو الزبدة في القلي
عندما تقلى شيئًا ما ، تحتاج إلى استخدام نوع من الدهون. تعرف على متى تستخدم الزيت أو الزبدة في القلي للحصول على أفضل النتائج.
مشروبات كحولية خالية من الغلوتين
اكتشف مجموعة متنوعة من المشروبات الكحولية الخالية من الغلوتين، بما في ذلك البيرة الخالية من الغلوتين، مع نصائح لاختيار الأفضل.
كيفية صنع شراب البيض لتجمعات عيد الميلاد
Eggnog هو مشروب تقليدي في عيد الميلاد، غني بالكحول للبالغين. تعلم كيفية صنع شراب البيض الكلاسيكي بوصفة سهلة ومثالية للحفلات.
