تتبع تقدمك في نظام DASH الغذائي

يمكن أن يساعدك الاحتفاظ بسجل لاستهلاكك الغذائي وروتين التمارين مع النظام الغذائي للنهج الغذائية لوقف ارتفاع ضغط الدم (DASH) على قياس نجاحك. تساعدك كتابة هذه الأشياء على تنظيم أهدافك والبقاء على المسار الصحيح وخفض ضغط الدم في النهاية.

على سبيل المثال ، لنفترض أنك حددت هدفًا لإضافة المزيد من منتجات الألبان قليلة الدسم إلى نظامك الغذائي. اسأل نفسك: "كم عدد حصص الألبان التي أستهلكها كل يوم الآن؟" ربما تكون قد حددت أيضًا بعض الأهداف لزيادة النشاط البدني: "هل حققت هدفي المتمثل في ممارسة الرياضة لمدة ساعة ثلاثة أيام في الأسبوع؟" ضع في اعتبارك أن أهدافك خاصة بك.

من الجيد الاحتفاظ بسجل للطعام والتمارين الرياضية كل يوم للأسبوع أو الأسبوعين الأولين بعد بدء نظام DASH الغذائي. بعد ذلك يمكنك الاستمرار في الاحتفاظ بالسجل أو مجرد تسجيل يومين أو ثلاثة أيام في الأسبوع وتسجيل تلك الأيام. الغرض من تتبع تقدمك هو مساعدتك على معرفة ما ينقص نظامك الغذائي ومساعدتك على التركيز على أهداف محددة.

بعد أن يصبح الهدف عادة ، يمكنك الانتقال إلى الهدف التالي. يجد بعض الناس أن إنشاء نظام مكافأة أمر محفز. ربما يكون أحد أهدافك الغذائية هو استبدال قطعة الحلوى التي تأكلها بعد ظهر كل يوم بقطعة من الفاكهة أو بارفيه الزبادي.

يمكنك إعداد نظام مكافأة متعلق بالهدف ، مثل علاج نفسك بمانيكير يوم السبت إذا كنت تتخطى الحلوى كل يوم في ذلك الأسبوع.

بالطبع ، كل شخص يعاني من نكسات ، وقد تتجاهل أحيانًا خطط نظامك الغذائي وممارسة الرياضة. إذا حدث هذا بعد التوقف عن تسجيل تقدمك ، فاستأنف تدوين ما تأكله ومتى وكم تمارس الرياضة.

من المفيد أيضًا إنشاء قائمة مهام بسيطة لليوم التالي بعد تفجيرها ، ربما شيء بسيط مثل ، "غدًا ، سأتناول الزبادي والموز وشريحة واحدة من الخبز المحمص كامل الحبوب على الإفطار ؛ سأذهب في نزهة في وقت الغداء وأطلب سلطة ؛ وسأطبخ العشاء في المنزل ".