تتبع نظامك الغذائي وممارسة الرياضة لتحقيق الاتساق

سواء كنت قد وصلت إلى مرحلة الثبات بعد فقدان بعض الوزن أو واجهت صعوبة في جعل وزنك يتزحزح في المقام الأول ، خذ الوقت الكافي لتتبع مدخولك من الطعام والنشاط البدني. قد تشعر أنك تتناول الأطعمة الصحيحة وتمارس الرياضة بانتظام ، ولكن حتى تتبع كمية الطعام التي تتناولها ونشاطك البدني لمدة أسبوع على الأقل ، من الصعب معرفة ذلك.

ستندهش من مدى سهولة تناول السعرات الحرارية الزائدة ، والخيارات الغذائية الخاطئة ، وعدم الاتساق في ممارسة الرياضة دون أن تدرك ذلك.

عند الاحتفاظ بمفكرة طعام ، قد تلاحظ أنك زادت النشويات إلى ثلاث حصص في الإفطار والغداء بدلاً من حصتين. يضيف ما يصل إلى 160 سعرة حرارية هناك.

قد تجد أيضًا أنك قمت بمشي مرتين فقط هذا الأسبوع بدلاً من أربع أو أنك تناولت المزيد من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر في الدم مقارنة بالأطعمة المنخفضة خلال الأسبوع. هذه هي الاختلافات الصغيرة الدقيقة التي يمكن أن تؤثر حقًا على نتائجك.

ألق نظرة على مجلة الطعام هذه كمثال.

إذا نظرت فقط إلى خيارات الطعام والتوازن ، فإن دفتر يوميات الطعام هذا يبدو رائعًا. هذا الشخص يستخدم أطعمة منخفضة نسبة السكر في الدم ، ويأكل كل أربع إلى خمس ساعات ، ويوازن تناوله للكربوهيدرات والبروتين والدهون. تمرينها يبدو جيدًا أيضًا.

ومع ذلك ، فإن وزن هذا الشخص لا يتحرك.

عندما تلقي نظرة فاحصة على أحجام الحصص ، ستدرك أن السعرات الحرارية التي تتناولها تصل إلى ما يقرب من 2385 سعرة حرارية وأنها زادت حصص الكربوهيدرات مع وجبات قليلة ، مما قد يجعل نسبة السكر في الدم لديها أعلى مما قد تريد.

هذا الشخص لديه عدة خيارات. نظرًا لأن المكسرات غنية بالسعرات الحرارية على الرغم من كونها صحية ومنخفضة نسبة السكر في الدم ، يمكنها تقليل حصصها من اللوز إلى 1/4 كوب. يمكنها أيضًا تقليل نخبها في الصباح إلى شريحة واحدة وحذف لفائف القمح الكامل مع العشاء.

لن تؤدي هذه التحركات إلى خفض نسبة السكر في الدم على الإفطار والعشاء فحسب ، بل ستخفض أيضًا مستوى السعرات الحرارية الإجمالي لديها إلى 1،885 سعرة حرارية ، وهو ما قد يكون كافياً لبدء إنقاص وزنها مرة أخرى. من خلال حذف إحدى حصص الجوز تمامًا ، يمكنها خفض مستوى السعرات الحرارية الإجمالي لديها إلى 1700 فقط.

عند مراجعة دفتر يوميات الطعام الخاص بك للتحقق من الاتساق ، فأنت تريد البحث عن ما يلي:

• الخيارات الغذائية

• توازن البروتين والكربوهيدرات والدهون

• أحجام الحصص

• شدة التمرين ووتيرته

ليس عليك حساب السعرات الحرارية كما في هذا المثال. ما عليك سوى مراجعة أحجام الأجزاء للتأكد من أنك على المسار الصحيح. تعد أحجام الحصص الكبيرة جدًا من الطرق الدقيقة التي تتسلل بها السعرات الحرارية حتى عند تناول جميع الأطعمة الصحيحة.