تحقيق أهداف إنقاص الوزن مع العصائر الخضراء

إضافة عصير أخضر يمكن أن يكمل نظامك الغذائي الحالي ويسلط ضوءًا جديدًا على طريقة عيش صحية. مع الخلاط والمكونات الطازجة وأقل من خمس دقائق ، يمكنك الحصول على وجبة بديلة سهلة وغنية بالألياف أو وجبة خفيفة بعد الظهر لتجنب الجوع. حيث يوجد عصير أخضر ، هناك أمل!

إن الجمع بين نظام غذائي متوازن وصحي مع ممارسة التمارين الرياضية بانتظام هو مفتاح النجاح لفقدان الوزن على المدى الطويل. اشرب العصير الأخضر ، ولكن كن نشيطًا أيضًا لمدة 20 إلى 30 دقيقة على الأقل كل يوم. كلما زادت عضلاتك الهزيلة ، كان جسمك أفضل في حرق الوقود.

مزيج التفاح والليمون والكرفس

وقت التحضير: 3-4 دقائق

وقت المزج: دقيقتان

المحصول: 2 حصص

1 تفاح أحمر لذيذ أو غالا

1 تفاح أخضر

1 برتقالة مقشرة ومنزوعة البذور

1/4 كوب عصير ليمون طازج

2 ملاعق كبيرة من خل التفاح الخام

1 ملعقة كبيرة بذور الكتان المطحونة

2 كوب ماء

5 أوراق نعناع

1-1 / 2 كوب أوراق كرفس ، معبأة بشكل فضفاض

1/2 كوب بقدونس ، معبأ بشكل فضفاض

قطع التفاح وإزالة النوى ، والحفاظ على القشرة سليمة.

امزج التفاح والبرتقال وعصير الليمون والخل وبذور الكتان والماء في الخلاط وقم بتأمين الغطاء.

ابدأ بسرعة منخفضة ثم زيادتها تدريجيًا نحو الأعلى ، اخلط المكونات لمدة 30 إلى 45 ثانية أو حتى لا يحتوي المزيج على أي قطع فاكهة مرئية.

أضف النعناع والكرفس والبقدونس واخلطهم مرة أخرى بسرعة متوسطة لمدة 30 ثانية ، مع زيادة السرعة تدريجيًا إلى السرعة العالية. يُمزج المزيج بسرعة عالية لمدة 30 ثانية أخرى أو حتى يصبح المزيج ناعمًا بالكامل.

صب العصير في كأسين واستمتع!

لكل وجبة: 187 سعرات حرارية (من الدهون 27) ؛ الدهون 3 جم (مشبعة 0 جم) ؛ الكوليسترول 0 ملغ. الصوديوم 79 ملغ كربوهيدرات 42 جم (ألياف غذائية 10 جم) ؛ بروتين 4 جم.

أضف ربع ملعقة صغيرة من القرفة المطحونة للحصول على نكهة دافئة وحارة. يمكنك أيضًا استبدال البرتقال بكوبين من الخيار المفروم المقشر.

بلاك بيري والنعناع المعززان للطاقة

وقت التحضير: 3-4 دقائق

وقت المزج: دقيقتان

المحصول: 2 حصص

2 كمثرى ناضجة

1-1 / 2 كوب توت أسود

1/2 كوب عصير ليمون طازج

1 ملعقة طعام من بذور القنب المطحون

1 ملعقة طعام من مسحوق قشور السيليوم

2 كوب ماء

3 أوراق كرنب كبيرة

1/2 كوب أوراق نعناع

قطع الكمثرى وإزالة النوى ، والحفاظ على الجلد سليمة.

يُمزج الكمثرى والتوت الأسود وعصير الليمون وبذور القنب ومسحوق سيلليوم والماء في الخلاط وتأمين الغطاء.

ابدأ بسرعة منخفضة ثم زيادتها تدريجيًا نحو الأعلى ، اخلط المكونات لمدة 30 إلى 45 ثانية أو حتى لا يحتوي المزيج على أي قطع فاكهة مرئية.

قم بإزالة سيقان اللفت والتخلص منها. يضاف اللفت والنعناع ويخلط مرة أخرى بسرعة متوسطة لمدة 30 ثانية ، مع زيادة السرعة تدريجياً إلى عالية. امزج بسرعة عالية لمدة 15 إلى 30 ثانية أخرى أو حتى يصبح المزيج ناعمًا بالكامل.

صب العصير في كأسين واستمتع!

لكل وجبة: سعرات حرارية 232 (من الدهون 45) ؛ الدهون 5 جم (مشبعة 0.5 جم) ؛ الكوليسترول 0 ملغ. صوديوم 26 ملغ كربوهيدرات 48 جم (ألياف غذائية 16 جم) ؛ بروتين 7 جم.

يمكنك استخدام قطرة واحدة من زيت النعناع النقي بدلاً من أوراق النعناع الطازجة.

استخدم التوت الأزرق أو التوت بدلًا من التوت الأسود. خلال فصل الصيف ، استخدم حبة مانجو ناضجة (مقشرة ومزالة الحجر) بدلاً من الكمثرى.

الفراولة والفانيليا الصحية

وقت التحضير: 25 دقيقة

وقت المزج: دقيقتان

المحصول: 2 حصص

2 ملاعق طعام من بذور الشيا

2 خوخ ناضج

1 حبة برقوق ناضجة

1-1 / 2 كوب فراولة مقطعة أنصاف وسيقان وأوراق

1/2 بوصة قطعة من الزنجبيل الطازج (مقشر)

1/4 ملعقة صغيرة من خلاصة الفانيليا

فلفل حريف داش

2 كوب ماء

4 أوراق سلق سويسري كبيرة

ضع بذور الشيا في وعاء مع 1/4 كوب من الماء بدرجة حرارة الغرفة. ضعه في الثلاجة لينقع لمدة 20 دقيقة على الأقل أو طوال الليل.

قطع الخوخ والبرقوق وإزالة الحصى ، والحفاظ على الجلد سليمة. نقطع اللحم إلى أرباع.

أضف جميع المكونات ما عدا السلق السويسري إلى الخلاط وقم بتأمين الغطاء.

ابدأ بسرعة منخفضة ثم زيادتها تدريجيًا نحو الأعلى ، اخلط المكونات لمدة دقيقة واحدة أو حتى لا يحتوي الخليط على أي قطع فاكهة مرئية.

قم بإزالة سيقان السلق السويسري وتخلص منها. يُضاف السلق ويُمزج مرة أخرى بسرعة متوسطة لمدة 30 ثانية ، مع زيادة السرعة تدريجيًا إلى السرعة العالية. امزج بسرعة عالية لمدة 15 إلى 30 ثانية أخرى أو حتى يصبح المزيج ناعمًا بالكامل.

صب العصير في كأسين واستمتع!

لكل وجبة: 211 سعرات حرارية (من دهون 54) ؛ دهون 6 جم (مشبع 1 جم) ؛ الكوليسترول 0 ملغ. الصوديوم 55 ملغ كربوهيدرات 38 جم (ألياف غذائية 10 جم) ؛ بروتين 6 جم.

إذا لم يكن لديك زنجبيل طازج ، فاستخدم ربع ملعقة صغيرة من الزنجبيل المطحون كبديل. إذا لم يكن لديك بذور الشيا ، فاستخدم ملعقة كبيرة من بذور الكتان المطحونة بدلاً من ذلك. إذا لم يكن لديك وصول إلى الخوخ ، جرب 2 كيوي مقشر.