تعيش خالية من منتجات الألبان لأسرة اليوم ورقة الغش

تجربة بعض الوجبات الخفيفة الرائعة الخالية من منتجات الألبان

تعتبر الوجبات الخفيفة طريقة حياة لمعظم الناس ، ولكن أولئك الذين يختارون الابتعاد عن منتجات الألبان قد يضطرون إلى إجراء بعض التعديلات الخاصة على عاداتهم القديمة في تناول الوجبات الخفيفة. الخيارات اللذيذة (والمريحة) في القائمة التالية تقدم وجبات خفيفة ذكية خالية من منتجات الألبان أو حتى وجبات خفيفة. يحتوي كل خيار على أقل من 200 سعر حراري ويوفر جرعة من الفيتامينات والمعادن والعناصر الغذائية الحيوية الأخرى الداعمة للصحة. لإشباع رغباتك ، جرب بعضًا من هذه الأطعمة الخالية من الألبان:

• كوب من زبادي الصويا بنكهة الفانيليا أو الليمون مع ملعقة من سلطة الفواكه الطازجة

• نصف جيب بيتا من الحبوب الكاملة مليء بالحمص والجزر المبشور وشرائح الخيار الرفيعة

• العديد من المقرمشات المصنوعة من الحبوب الكاملة ملطخة بزبدة الفول السوداني وعدة شرائح برتقالية طازجة

• وعاء من حبوب الإفطار الكاملة مع حليب اللوز (سادة أو بنكهة الفانيليا)

• نصف بيغل مغطى بجبنة غير ألبان ذائبة وشريحة طماطم وبضع لفائف من الفلفل الأسود الطازج

• حفنة من رقائق التورتيلا مع صلصة السالسا المفضلة لديك

• شرائح الخوخ مغطاة بالجرانولا مع القليل من زبادي الصويا

• شرائح الفلفل الحلو والكرفس والجزر مع صلصة الفاصوليا السوداء

• كوب من حساء الطماطم والريحان مع القليل من أعواد الخبز

• بضع قطع من البروشيتا وقطعة صغيرة من العنب

تخطيط قوائم سهلة وسريعة خالية من منتجات الألبان

يمكن أن يساعد التخطيط لوجباتك مسبقًا في جعل الانتقال إلى نمط حياة خالٍ من منتجات الألبان أسهل بكثير. عندما تخطط لقوائمك ، ابحث عن طرق لإضافة تنوعات خالية من منتجات الألبان في النكهة ، والملمس ، واللون ، ودرجة حرارة الطعام (ساخنًا وباردًا) لكل وجبة. يضيف التنوع الاهتمام ويساعد على ضمان احتواء وجباتك على مجموعة من العناصر الغذائية القيمة.

العينات في القائمة التالية تختلف في محتوى السعرات الحرارية ، لكنها كلها منخفضة إلى متوسطة في السعرات الحرارية. امزج بين أفكار الوجبات البسيطة هذه وطابقها لإنشاء قوائم صحية خالية من منتجات الألبان:

• أفكار القائمة لليوم الأول:

  • الفطور: قطعتان من الوافل من الحبوب الكاملة مع شراب القيقب النقي ، ومغرفة من زبادي الصويا بالفانيليا ، وحفنة من شرائح الفراولة.

  • الغداء: سلطة خضراء صغيرة مع صلصة الخل ، وشريحة كيشي ، ولفائف صغيرة من الحبوب الكاملة مع السمن النباتي الخالي من الدهون غير المشبعة والألبان.

  • العشاء: سلطة خضراء صغيرة مع صلصة الخل ، لازانيا نباتية ، شريحة سميكة من الخبز الإيطالي مع الثوم ، وطبق صغير من الآيس كريم غير المصنوع من الألبان.

• أفكار القائمة لليوم الثاني:

  • الإفطار: قمح مبشور مع حليب الأرز (عادي أو بنكهة الفانيليا) ، شريحتان من الخبز المحمص كامل الحبوب مع السمن والهلام الخالي من الدهون ، وخالي من الألبان ، وكوب صغير من عصير البرتقال

  • الغداء: وعاء من حساء البطاطس والكراث ، والعديد من أعواد الجزر والفلفل الحلو مع الحمص ، والعديد من البسكويت المصنوع من الحبوب الكاملة.

  • العشاء: كوب من الحساء ، طبق من السباغيتي المصنوع من القمح الكامل مع صلصة المارينارا وجبن البارميزان غير المصنوع من الألبان ، وشريحة من الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة مع السمن النباتي الخالي من الدهون غير المشبعة ومشتقات الألبان وطبق من الآيس كريم غير المصنوع من الألبان.

• أفكار القائمة لليوم الثالث:

  • الإفطار: بارفيه الزبادي المصنوع من طبقات من زبادي الصويا والفانيليا والتوت الطازج والجرانولا.

  • الغداء: شريحتان من الجبن غير المصنوع من الألبان (أو بدون جبن) من البيتزا وقطع البطيخ (في الموسم).

  • العشاء: بانيني مليء بالجبن الخالي من الألبان والخضروات المقلية ، ومغرفة من كول سلو غير الألبان ، وكوب من بودنغ الشوكولاتة الخالي من منتجات الألبان.

• أفكار القائمة لليوم الرابع:

  • الإفطار: بوريتو الإفطار المصنوع من خبز التورتيلا المصنوع من دقيق القمح الكامل ملفوف حول بيضة مخفوقة ، وفاصوليا سوداء ، وقطع بطاطس مطبوخة ، وشرائح أفوكادو ، وصلصة ، وكوب من سلطة فواكه على الجانب.

  • الغداء: كاساديا جبن خالي من الحليب والسبانخ ، وسلطة خضراء صغيرة ، وقطعة فاكهة طازجة في الموسم.

  • العشاء: بوريتو الفاصوليا السوداء ، والقرنبيط على البخار ، وشرائح البطيخ (في الموسم).

• أفكار القائمة لليوم الخامس:

  • الإفطار: وعاء من دقيق الشوفان الساخن مع السكر البني والقرفة وحليب اللوز (سادة أو بنكهة الفانيليا) وكوب صغير من عصير البرتقال والأناناس.

  • الغداء: سندويش جبن مشوي خالي من منتجات الألبان وكوب من حساء الطماطم وشرائح التفاح

  • العشاء: سلطة خضراء صغيرة ، روبيان ، قطعة خبز موز

• أفكار القائمة لليوم السادس:

  • الفطور: قطعتان من الفطائر المصنوعة من الحبوب الكاملة مع شراب القيقب النقي وشريحة من الكنتالوب الطازج (في الموسم).

  • الغداء: وعاء كبير من سلطة الفاصولياء المتبلة ، وشريحتان من الخبز المحمص كامل الحبوب مع السمن النباتي الخالي من الدهون غير المشبعة ، وكوب من الشاي المثلج غير المحلى.

  • العشاء: كاري الخضار مع الأرز المطهو ​​على البخار ، بوك تشوي أو الملفوف الصيني ، وطبق من أرز بودنغ غير الألبان.

• أفكار القائمة لليوم السابع:

  • الفطور: شريحتان توست فرنسي مع شراب القيقب النقي وشرائح برتقال طازجة وكوب قهوة أو شاي.

  • الغداء: طبق بحجم غداء من الناتشوز وكوب من قطع الفاكهة الطازجة في الموسم

  • العشاء: وعاء من الفلفل الحار ، ومربع من خبز الذرة ، وزهور البروكلي ، وشرائح الجزر مع غموس على طريقة مزرعة غير الألبان ، وبار فواكه مجمدة.