تغيير دائم على نظام غذائي خال من القمح

إن وضع خطة أكل خالية من القمح موضع التنفيذ ينطوي على تحديات ، خاصة عندما يتعلق الأمر بإنشاء روتين جديد وصحي وإلغاء الإجراءات القديمة غير الصحية مثل الأكل المريح. ولكن ، بغض النظر عن مدى صعوبة التغيير ، فإن كل هذه العقبات طغت عليها فوائد التغيير إلى حد كبير.

النجاح في التخلص من القمح والسكر من نظامك الغذائي للأبد والبدء في برنامج تمارين يستمر ينطوي على أكثر من مجرد فكرة عابرة. يتطلب العزيمة. عندما تلتزم بسلوك جديد ، وتصمم رؤية للعافية ، وتضع أهدافًا مكتوبة جيدًا ، ويكون لديك صديق للمساءلة ، فإنك تخلق بيئة تولد النجاح. إن الفهم السليم للسلوك الذي تغيره سوف ينقلك إلى العمل.

أدوات لتغيير نظامك الغذائي

إذا كنت مثل معظم الناس ، فمن المحتمل أنك في مرحلة ما قد بدأت سلوكًا صحيًا جديدًا مع أفضل النوايا ، فقط لتصل إلى إحدى مطبات الحياة في الطريق وينتهي بك الأمر في المربع الأول. قد يكون التغيير صعبًا ونادرًا ما يكون مريحًا.

إذن ما هو الحل لإجراء تغيير يدوم؟ من خلال تحديد ما هو الأكثر أهمية بالنسبة لك في الوقت الحالي والتركيز على هذا الدافع ، فأنت تجهز نفسك لتحقيق نجاح كبير. يجب أن يثير هذا الشيء الأكثر أهمية بالنسبة لك - سواء كان فقدان الوزن أو المظهر الرائع لمناسبة خاصة أو تحسين صحتك - استجابة عاطفية لإبقائك ملتزمًا بالوصول إلى رؤيتك.

يمكن أن تدعم بعض الأدوات حقًا تغييرك:

• مراحل تغيير نموذج: و مراحل تغيير نموذج يساعدك على تحديد مكان وجودك في عملية التغيير، وتوفر التقنيات لمساعدتك في التحرك نحو التغيير الدائم. عندما ترى نفسك في مرحلة معينة ، فإن هيكلة أهدافك وفقًا لذلك يصبح أسهل بكثير.

• أهداف SMART ورؤية للعافية: يضع معظم الناس أهدافًا متقلبة ، فقط لتراهم تتلاشى بعد وقت قصير. عندما تحدد أهدافًا ذكية ، من المرجح أن ترى أهدافك حتى النهاية. (SMART هو اختصار لكلمة محددة وقابلة للقياس وقائمة على الإجراءات وواقعية وفي الوقت المناسب.)

  تعد كتابة رؤية للعافية وتحديد أهداف العافية طريقة لاتخاذ إجراءات من أجل صحتك ، وعدم السماح للحياة بأن تحدث لك فقط. تصبح أكثر تركيزًا وتحفيزًا واهتمامًا بالأشياء التي تهمك أكثر في الحياة.

• صديق المساءلة: العثور على صديق المساءلة له تأثير هائل على التزامك بأهدافك. يأتي إجراء تغيير جذري في نمط الحياة مصحوبًا بتحديات ، سواء كنت تشعر بالحاجة إلى تناول السكر أو تميل إلى العودة إلى الروتين القديم.

  صديق المساءلة - سواء كان زوجتك أو أحد أفراد أسرتك أو صديقًا أو زميلًا في العمل - يبحث عنك ويضع قدميك في النار عندما لا يمكنك القيام بذلك بمفردك.

تمرن على طريقك إلى أعلى المخططات الصحية

كقطعة أساسية في لغز الصحة والرفاهية بشكل عام ، فإن التمارين الرياضية تقوي القلب والرئتين والعضلات والعظام والمفاصل. في الواقع ، عدد قليل من أجهزة الجسم لا يتم تعزيزها أو تقويتها أو تحسينها بطريقة ما عن طريق التمرين.

ممارسة الرياضة ليس فقط لتحسين صحتك ولكن أيضًا لإثراء حياتك وزيادة رفاهيتك. عندما تمارس الرياضة ، يتأثر تفكيرك ومزاجك وطاقتك وثقتك للأفضل. تساعد التمارين أيضًا في الحفاظ على هرمون التوتر (الكورتيزول) بعيدًا ، مما يساعد في تقليل التوتر.

مع تقدمك في العمر ، تصبح أكثر مقاومة للأنسولين للأطعمة التي تتناولها. يسمح التمرين لخلاياك بأن تكون أكثر حساسية للأنسولين ، مما يقلل من فرص أن تصبح مقاومة للأنسولين حتى مع تقدمك في العمر. يقلل هذا التحول من خطر إصابتك بمجموعة كاملة من الأمراض ، بما في ذلك مرض السكري من النوع 2.