تقنيات الاسترخاء للتعامل مع الارتجاع الحمضي

كيف يساعد الاسترخاء مع ارتجاع المريء؟ الرابط ليس مكسو بالحديد. ومع ذلك ، فإن الاسترخاء يعزز الصحة العامة ، وإذا قمت بتحسين صحتك العامة ، فقد ينخفض ​​ارتداد الحمض.

فيما يلي بعض النصائح الأساسية للاسترخاء:

• أغلق التلفاز عندما تحاول النوم. تشير الدراسات إلى أن الدماغ لا "ينام" أيضًا عندما يكون التلفزيون قيد التشغيل ، حتى لو كان في وضع كتم الصوت.

• اجعل غرفة نومك مظلمة قدر الإمكان عندما تكون نائمًا.

• يمارس. كما ذكرنا ، فإن التمرين يساعد الناس على الشعور بمزيد من الاسترخاء.

• إذا كنت تشعر بالضيق ، خذ استراحة من الموقف. حتى لو كان اجتماع مجلس الإدارة شديد الضغط ، فربما يمكنك الابتعاد برحلة سريعة إلى دورة المياه. تنفس بعمق ، وأغمض عينيك ، وذكر نفسك أن كل ما يحدث سيتحسن على الأرجح. افحص ما إذا كنت تصنع جبلًا من تل الخلد وتشعر بضغط لا داعي له.

• حافظ على البيئة الخاصة بك مريحة قدر الإمكان. هل تحب الألوان الهادئة؟ الموسيقى المهدئة؟ الأطعمة المهدئة؟ هل بعض الناس يجعلونك تشعر بالتوتر؟ تجنب هؤلاء الناس! ابحث عما يجعلك تشعر بالسلام.

يمكنك أيضًا ممارسة تقنيات الاسترخاء. التنفس العميق هو أمر بسيط بقدر ما يحصل. جرب هذا: توقف للحظة. اغلق عينيك. استنشق بعمق وببطء ، واشغل معدتك كما لو كنت تسحب الهواء لأعلى من معدتك ، بدلاً من إشراك صدرك فقط. يوقف. يطلق.

خذ نفسًا عميقًا آخر بطيئًا. يوقف. يطلق. خذ نفسًا عميقًا آخر بطيئًا. يوقف. يطلق. لمعرفة ما إذا كنت تفعل هذا بشكل صحيح ، ضع يدًا على بطنك ويدًا على صدرك. يجب أن يتحرك بطنك عندما تأخذ نفسًا عميقًا ، لكن لا ينبغي أن يتحرك صدرك وكتفيك.

أنت تعلم أنه يعمل عندما تشعر بالهدوء. إذا لم تشعر بالهدوء بعد ، تنفس بشكل أعمق وأبطأ ولفترة أطول. إذا كنت لا تزال غير قادر على الهدوء ، ففكر في استشارة المساعدة الطبية.

إذا كنت مهتمًا باتخاذ خطوة أخرى ، يمكنك ممارسة التأمل.

لا توجد علاقة مباشرة (حتى الآن ، على أي حال) بين الضغط العالي والارتجاع المتكرر ، ولكن مرة أخرى ، إذا قمت بتحسين صحتك العامة ، فمن غير المرجح أن تصاب بالارتجاع الحمضي. لذا ، التخلص من التوتر. لكن لا تشدد على ذلك.