تناول طريقك للحصول على بشرة رائعة مع العصائر الخضراء

عندما يتعلق الأمر ببشرة جميلة ، فإن القول القديم "أنت ما تأكله" لا يمكن أن يكون أكثر صحة. بشرتك هي في الواقع أكبر عضو في جسمك ، وهي مسؤولة ليس فقط عن حماية جسمك من الأضرار الخارجية ولكن أيضًا عن طرد السموم الداخلية والفضلات الحمضية مباشرة من خلال مسامها. في الواقع ، تقضي بشرتك على ربع إجمالي نفايات جسمك كل يوم.

أثناء حصولك على قسط كافٍ من النوم ليلاً ، تعمل بشرتك بجد للتخلص من الشوائب الأيضية ، وطرد الأحماض ، وتساعد على تطهير جسمك من الداخل إلى الخارج. من خلال عملية التجديد والإصلاح ، تتخلص بشرتك باستمرار من الخلايا القديمة وتستبدلها بخلايا جديدة. أنت بحاجة إلى إمدادات ثابتة من الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة والأطعمة المكونة للقلويات لدعم نمو الخلايا الجديدة.

يعد تناول الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة - مثل الليمون والبرتقال والتوت والمانجو والأناناس والعنب - طريقًا ممتازًا للحصول على بشرة أكثر صفاءً. إضافة المزيد من الخضر الورقية الداكنة (خاصة الجرجير) إلى نظامك الغذائي يمنحك الكلوروفيل ، وهو عنصر غذائي مهم آخر لبشرة صحية. تشمل الأطعمة العلاجية الأخرى للبشرة الألوة فيرا والأفوكادو والخيار ومصادر جيدة لأحماض أوميغا 3 الدهنية ، مثل بذور الكتان وبذور الشيا.

Ageless Papaya و Blueberry

وقت التحضير: 25 دقيقة

وقت المزج: دقيقتان

المحصول: 2 حصص

2 ملاعق طعام من بذور الشيا

3 أكواب بابايا مفرومة ومنزوعة البذور ومقشرة

1 كوب توت أزرق

3 ملاعق كبيرة عصير ليمون طازج

1-1 / 2 كوب ماء

2 كوب سبانخ صغيرة ، معبأة بشكل فضفاض

ضع بذور الشيا في وعاء مع 1/4 كوب من الماء بدرجة حرارة الغرفة. ضعه في الثلاجة لينقع لمدة 20 دقيقة على الأقل أو طوال الليل.

امزج جميع المكونات ما عدا السبانخ في الخلاط وقم بتأمين الغطاء.

ابدأ بسرعة منخفضة ثم زيادتها تدريجيًا نحو الأعلى ، اخلط المكونات لمدة 45 ثانية أو حتى لا يحتوي المزيج على قطع فاكهة مرئية.

يُضاف السبانخ ويُمزج مرة أخرى بسرعة متوسطة لمدة 30 ثانية ، مع زيادة السرعة تدريجيًا إلى السرعة لعالية. امزج بسرعة عالية لمدة 15 إلى 30 ثانية أخرى أو حتى يصبح المزيج ناعمًا بالكامل.

صب العصير في كأسين واستمتع!

لكل وجبة: 217 سعرات حرارية (من الدهون 45) ؛ الدهون 5 جم (مشبعة 0.5 جم) ؛ الكوليسترول 0 ملغ. صوديوم 47 ملغ كربوهيدرات 42 جم (ألياف غذائية 11 جم) ؛ بروتين 5 جم.

أضف ملعقتين كبيرتين من توت غوجي المنقوع أو ملعقة كبيرة من مسحوق الأكاي لمزيد من مضادات الأكسدة.

أضف اندفاعة من الكركم المطحون أو القرفة المطحونة للحصول على لمسة مختلفة. لنكهة النعناع المنعشة ، أضيفي 3 أو 4 أوراق نعناع في الخطوة 4.

سلس المانجو والكيوي والجرجير

وقت التحضير: 3-4 دقائق

وقت المزج: دقيقتان

المحصول: 2 حصص

1 مانجو ناضجة

2 حبة كيوي مقشرة

1 موزة ناضجة مقشرة

2 ملاعق طعام من بذور الكتان المطحونة

1-1 / 2 كوب ماء

2 كوب جرجير ، معبأ بشكل فضفاض

قشر المانجو واقطع اللحم بعيدًا عن الحجر.

امزج جميع المكونات ما عدا الجرجير في الخلاط وقم بتأمين الغطاء.

ابدأ بسرعة منخفضة ثم زيادتها تدريجيًا نحو الأعلى ، اخلط المكونات لمدة 45 ثانية أو حتى لا يحتوي المزيج على قطع فاكهة مرئية.

أضف الجرجير واخلط مرة أخرى بسرعة متوسطة لمدة 30 ثانية ، مع زيادة السرعة تدريجيًا إلى السرعة العالية. امزج بسرعة عالية لمدة 15 إلى 30 ثانية أخرى أو حتى يصبح المزيج ناعمًا بالكامل.

صب العصير في كأسين واستمتع!

لكل وجبة: 195 سعرات حرارية (من الدهون 27) ؛ الدهون 3 جم (مشبعة 0 جم) ؛ الكوليسترول 0 ملغ. الصوديوم 23 ملغ كربوهيدرات 43 جم (ألياف غذائية 8 جم) ؛ بروتين 5 جم.

ابحث عن خضار الجرجير إما بشكل فضفاض مع الخضروات الطازجة الأخرى أو في وعاء بلاستيكي بالقرب من قسم الأعشاب الطازجة في متجر البقالة الخاص بك.

إذا لم يكن بإمكانك الوصول إلى المانجو الطازج ، فاستخدم كوبين من قطع الأناناس أو 2 من الخوخ (منزوع البذور ومقطع إلى أرباع) بدلاً من ذلك.

صبار الزنجبيل بيتشي داندي

وقت التحضير: 3-4 دقائق

وقت المزج: دقيقتان

المحصول: 2 حصص

2 خوخ ناضج

2 كوب قطع أناناس

2 ملاعق طعام من بذور القنب المطحون

2 ملاعق كبيرة عصير الصبار

1/2 بوصة قطعة من الزنجبيل الطازج (مقشر)

1-1 / 2 كوب ماء

1 كوب أوراق الهندباء ، معبأة بشكل فضفاض

1 كوب من أوراق الكرفس ، معبأة بشكل فضفاض

قطع الخوخ وإزالة الحصى ، والحفاظ على الجلد سليمة. نقطع اللحم إلى أرباع.

امزج الخوخ والأناناس وبذور القنب والصبار والزنجبيل والماء في الخلاط وقم بتأمين الغطاء.

ابدئي بسرعة منخفضة ثم خففي تدريجيًا نحو الأعلى ، اخلطي المكونات لمدة دقيقة واحدة أو حتى تصبح ناعمة.

أضف الهندباء وأوراق الكرفس واخلطهم مرة أخرى بسرعة متوسطة لمدة 45 ثانية ، مع زيادة السرعة تدريجيًا إلى السرعة العالية. امزج بسرعة عالية لمدة 15 إلى 30 ثانية أخرى أو حتى يصبح المزيج ناعمًا بالكامل.

صب العصير في كأسين واستمتع!

لكل وجبة: سعرات حرارية 336 (من الدهون 72) ؛ الدهون 8 جم (مشبعة 1 جم) ؛ الكوليسترول 0 ملغ. 92 ملغ صوديوم 61 جم كربوهيدرات (ألياف غذائية 8 جم) ؛ بروتين 8 جم.

إذا لم يكن لديك زنجبيل طازج ، فاستخدم ربع ملعقة صغيرة من الزنجبيل المطحون كبديل. إذا لم يكن لديك أوراق الهندباء الطازجة في سوق المزارعين المحليين ، فاختر خضار الخردل أو البنجر أو الجزر الأبيض بدلاً من ذلك.

أضف موزة مقشرة للحصول على قوام أكثر نعومة ودسمًا.