حارب التوتر بالطقوس اليومية ونمط الحياة المتوسطي

تدور العديد من مبادئ نمط الحياة في منطقة البحر الأبيض المتوسط ​​حول الأسرة والمجتمع والمرح. من السهل جدًا أن تنشغل بحياة مزدحمة ومحمومة وتضع هذه التجارب الصغيرة في المقدمة لأنها لا تبدو مهمة بهذه الأهمية. ومع ذلك ، فإن هذه الطقوس الصغيرة على مدار اليوم تضيف تأثيرًا كبيرًا على إدارة الإجهاد.

يؤثر الإجهاد على صحتك بعدة طرق ، بدءًا من زيادة خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب إلى تعزيز زيادة الوزن ، لذا فإن إدارته أمر أساسي. فيما يلي مثالان على الروتين اليومي الذي يوضح كيف يمكن للتجارب القليلة التي يتم رشها على مدار اليوم أن توفر المزيد من تخفيف التوتر:

استخدام استراتيجيات أسلوب الحياة المتوسطي

• استيقظ وتناول وجبة فطور خفيفة

• يبدأ يوم العمل (محفز التوتر)

• استراحة غداء مع نزهة خفيفة (مسكن للتوتر)

• يوم نهاية العمل

• منزل لتناول عشاء الجلوس مع العائلة (تخفيف التوتر)

• مهام التنظيف والمساء ، مثل واجبات الأطفال المنزلية

• القراءة أو كتابة اليوميات (تخفيف التوتر)

• وقت النوم (التخلص من التوتر)

استخدام استراتيجيات نمط الحياة سريع الخطى

• الاستيقاظ وتخطي وجبة الإفطار (محفز التوتر)

• يبدأ يوم العمل (محفز التوتر)

• استراحة الغداء ، وتناول الطعام بسرعة في عشر دقائق على المكتب (محايد - لا يسبب التوتر أو يقلل منه)

• العمل في وقت متأخر (محفز التوتر)

• استعجل في جولة بالسيارة لشراء وجبة للعائلة ، وتناول الطعام في خمس دقائق على سطح العمل (محايد)

• مهام التنظيف والمساء ، مثل واجبات الأطفال المنزلية

• التلفاز (قد يكون محفزًا للتوتر أو مسكنًا)

• وقت النوم (التخلص من التوتر)

يحتوي المثال الأول على محفز ضغط كبير (عمل) وأربعة مسكنات للضغط يتم رشها على مدار اليوم. يحتوي المثال الثاني على ثلاثة إلى أربعة محرضات للتوتر وواحد أو اثنين فقط من مسكنات الضغط. يتراكم هذا التوتر في جسمك ، مما يعرضك لخطر متزايد للإصابة بالأمراض واحتمال زيادة الوزن.

إن قضاء الوقت في تلك التجارب الصغيرة خلال اليوم ، مثل عشاء العائلة أو المشي ، يحدث فرقًا كبيرًا. وتذكر أن الأنشطة هنا مجرد أمثلة. يمكنك العثور على مسكنات التوتر التي تناسبك ، مثل الحياكة ، واليوجا ، ووقت الشاي ، والرسم ، والتأمل ، والتمارين الرياضية ، أو التحدث مع صديق عزيز.