حامل وخالي من منتجات الألبان: كيف تلبي احتياجاتك الغذائية

عندما تكونين حاملاً وخاليين من منتجات الألبان ، فإن ضمان تلبية احتياجاتك الغذائية أمر بالغ الأهمية لأن ما تأكلينه يغذي الطفل الذي ينمو في رحمك. إذا كنت لا تستهلك أطعمة مغذية جيدة ، فلن يحصل طفلك على ما يحتاجه للنمو والتطور بشكل صحيح. تحتوي منتجات الألبان على العديد من العناصر الغذائية الهامة التي يحتاجها جسمك. لذلك ، إذا قررت اتباع أسلوب حياة خالٍ من منتجات الألبان ، فإن الحصول على هذه العناصر الغذائية من مصادر أخرى يعد أمرًا أكثر أهمية.

الخبر السار: صُمم جسمك ليحصل على ما تحتاجينه أثناء الحمل دون الاعتماد على مشروب بقري. إذا كنت لا تتناول حليب البقر ، فأنت تريد التأكد من حصولك على أهم العناصر الغذائية الموجودة في المشروبات: الكالسيوم وفيتامين د وفيتامين ب 12. هذه العناصر الغذائية مهمة بالنسبة لك أثناء الحمل ، لذا فأنت تريد أن تولي اهتمامًا خاصًا لضمان حصولك على ما يكفي منها من مصادر الطعام الأخرى.

قياس احتياجاتك من الكالسيوم أثناء الحمل

تحتاج النساء الحوامل إلى نفس كمية الكالسيوم في وجباتهن الغذائية تقريبًا كما هو الحال عندما لا يكونن حوامل. كم ثمن ذلك؟ حوالي 1000 ملليغرام في اليوم. يظل الشكل كما هو أثناء الرضاعة الطبيعية أيضًا.

ومع ذلك ، سواء كانوا يشربون حليب البقر أم لا ، فإن تلبية المستويات الموصى بها من الكالسيوم يمثل تحديًا لمعظم النساء. عندما تكونين حاملاً ، من المهم أن تحاولي. ذلك لأن الكالسيوم عنصر مهم في العظام والأسنان بالنسبة لك وكذلك لطفلك الذي ينمو.

تشير الدلائل العلمية إلى أن جسمك يصبح أكثر كفاءة في امتصاص الكالسيوم والاحتفاظ به أثناء الحمل ، لذلك قد يكون لديك بعض المساعدة المضمنة لحمايتك أنت وطفلك إذا لم يصل تناول الكالسيوم إلى المستويات الموصى بها. لا تعتمد على ذلك. هدفك هو الحصول على أفضل تغذية ممكنة قبل الحمل وأثناءه وبعده. من الأفضل أن تستهدف هدف 1000 مليغرام دون الاعتماد على جسمك في العمل لوقت إضافي.

مراقبة تناول فيتامين د أثناء الحمل

فيتامين د شريك وثيق للكالسيوم - فهو يساعد جسمك على امتصاص الكالسيوم الذي تتناوله. لذا فإن الحصول على ما يكفي من فيتامين د أثناء الحمل يساعد على ضمان امتصاص هذا المعدن الذي يبني العظام. عندما تحصل على الكمية المناسبة من كليهما ، تتطور عظام طفلك وأسنانه بشكل طبيعي.

تشمل مصادر فيتامين (د) الأولية غير الألبان أثناء الحمل مكملات ما قبل الولادة ، والتعرض لأشعة الشمس ، وأي أطعمة مدعمة بفيتامين (د) قد تتناولها ، بما في ذلك حليب الصويا وحليب الأرز وحليب اللوز وعصير البرتقال وحبوب الإفطار. تشمل الأطعمة الكاملة التي تحتوي على فيتامين (د) البيض والتونة والسلمون والسردين.

زيادة مخزون فيتامين ب 12 أثناء الحمل

يوجد فيتامين ب 12 فقط في المنتجات الحيوانية مثل اللحوم والحليب والأسماك والدواجن. إذا كنت لا تأكل أيًا من هذه الأطعمة - لأنك تعيش خالية من منتجات الألبان واللحوم - فتأكد من تضمين مصدر بديل موثوق به لفيتامين ب 12 في نظامك الغذائي. يمكنك الحصول على فيتامين ب 12 من المكملات الغذائية والأطعمة المدعمة.