حواجز الطرق الشائعة لعيش باليو وكيفية التغلب عليها

العوائق أمام أسلوب حياة باليو هي الإحباطات التي قد تمر بها عندما تعرف ما عليك القيام به ولكنك تخشى التسريع. إنها المخاوف التي لديك عندما تعلم أن التغيير يقترب. إنها القصص التي تخبرها لنفسك والتي تجعل من الصعب تحمل أكل باليو.

أسلوب حياة باليو يدور حولك. يتعلق الأمر بتغيير حياتك للأفضل وداعًا للمرض وزيادة الوزن والإرهاق. إذا كان هناك وقت احتجت فيه إلى أن تكون مسؤولاً عما تسمح لنفسك بالشراء فيه ، فقد حان الوقت الآن.

"الأمر صعب للغاية"

هل سبق لك التعافي من الجراحة؟ شفاء من مرض؟ هل خضعت لعملية العلاج أو الشفاء مع شخص مصاب بالسرطان؟ أو حاولت التعامل مع مرض تدريجي لا يستطيع أحد تشخيصه ، وتشعر باليأس من أنك ستعود مرة أخرى إلى "حقيقتك" مرة أخرى؟ الآن هذا صعب. حقا صعبة.

لا تفكر في عيش باليو كشيء صعب ، بل بالأحرى متحررة! أخيرًا ، تحصل على خارطة طريق لصحتك تعمل بالفعل. بالنسبة للكثيرين ، يعني ذلك التفكير بشكل مختلف ، والتصرف بشكل مختلف ، وتغيير الكثير من الأنماط. لا تدع نفسك تعتقد أنه صعب للغاية. بدون شك ، أنت قادر على عيش باليو.

"أنا مشغول جدا؛ ليس لدي وقت لهذا "

يستغرق تحضير الأطعمة الكاملة من الصفر بالتأكيد بعض الوقت. ولكن عندما تواجه هذا الحاجز ، عليك أن تكون صادقًا بشأن إدارة وقتك ووقتك. هل لديك وقت ممتع طوال اليوم؟ كما تعلم ، الأشياء التي تفعلها يمكنك التخلي عنها أو تقليل القيام بها. يعد التلفزيون ووسائل التواصل الاجتماعي من أهم الأشياء بالنسبة لمعظم الناس.

عندما تتطرق إلى التفاصيل الجوهرية للمسألة ، فإن المشكلة تتعلق بمؤسستك أكثر من وقتك. قم بتنظيم وقتك ووجباتك حتى لا يكون تناول باليو مشكلة كبيرة. عندما تقوم بالتنظيم ، تدخل إلى متجر البقالة وتخرج منه بشكل أسرع ، وتجعل وجباتك أسرع ، ولا تقضي وقتًا في التحسس بلا هدف.

كلما زاد وصولك إلى الأطعمة الحقيقية ، كلما شعرت بتحسن وكلما قمت بإنجاز المزيد بغض النظر عن ضيق الوقت. أيضًا ، كلما مارست التخطيط لوجبات باليو والتسوق وإعداد الطعام ، أصبح الأمر أسهل.

"أنا لا أفقد أي وزن"

إذا كنت تتناول نظامًا غذائيًا حقيقيًا باليو ، فمن المستحيل تقريبًا ألا يتغير وزنك. أنت تقدم العديد من الفوائد لصحتك بحيث يجب أن يصبح وزنك طبيعياً بشكل طبيعي. إذا لم تحصل على نتائج ، فقد يرجع ذلك إلى أحد الأسباب التالية:

• تناول الكثير من الفاكهة ، التي تحتوي على الفركتوز وتخلق استجابة الأنسولين التي تجعل جسمك يفرز الدهون.

• عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم.

• عدم التنظيم ، مما قد يؤدي إلى تناول الأطعمة المريحة أو خيارات أخرى غير نظام باليو.

• توقع النتائج بسرعة كبيرة.

• تناول الكثير من المكسرات أو البذور. (حفنة الكثير.)

• الانغماس في كثير من الأحيان في يعامل باليو.

• تخطي الدهون إن الحصول على الكميات المناسبة من الدهون (ليس كثيرًا ، وليس قليلًا جدًا!) يساعدك في الواقع على فقدان الدهون.

• لا تقيس طعامك بشكل صحيح. تأكد من أنك تعرف ما هو جزء وكيف يبدو على طبقك.

• الوقوع في عادات الأكل القديمة.

• لا تدير الإجهاد.

"أشعر أنني لا أستطيع تناول أي شيء في هذا النظام الغذائي"

تقريبًا لكل طعام من نظام غذائي أمريكي قياسي ، يوجد نوع من تحويل باليو ، ربما ليس في الحال ولكن قريبًا. يشتمل نظام باليو الغذائي على ما يكفي من اللحوم والخضروات والفواكه والدهون والمكسرات والتوابل لإعداد آلاف الوجبات. تحقق من ممرات المنتجات الخاصة بك وتحدث إلى الجزار أو بائع السمك. كن مبدعا مع عناصر المخزن. استشر كتب الطبخ والمواقع الإلكترونية والطهاة. تتوفر الكثير من الموارد والخيارات في إطار Paleo.

كن صبورًا ، واستخدم المراجع ، واخرج من منطقة الراحة الخاصة بك ، وكن مبدعًا ، وتعرف على أكبر عدد ممكن من التوابل لتضع بعض الزيج في وجباتك.

"أصدقائي وعائلتي يعتقدون أنني أصبت بالجنون"

الكل يريد الدعم من العائلة والأصدقاء. بعض الناس سوف يدعمونك دون قيد أو شرط. سيقدم الآخرون دعمهم بعد أن يروا أنك تتحول. لكن بعض الناس قد يحتقرون حماسك أو جهودك أو تحولك ولن يمنحك شبرًا من الدعم. فقط كن مستعدًا للطرق المختلفة التي قد يتفاعل بها الناس واجعل نفسك على ما يرام معها. إنه يتعلق بك وبصحتك ، على أي حال.

"لا أستطيع تحمل أكل باليو"

يمكنك أن تفعل باليو بميزانية محدودة. بعد قولي هذا ، إذا كنت معتادًا على شراء الأطعمة السريعة الفارغة من الناحية التغذوية وتناول الوجبات السريعة عدة مرات في الأسبوع ، فإن تناول باليو سيكلف أكثر قليلاً. ومع ذلك ، على المدى الطويل ، ينتهي بك الأمر إلى إنفاق الأموال على الرعاية الصحية التي ستحتاجها بالتأكيد في المستقبل. يمكن تناول Paleo بميزانية محدودة والحفاظ على عمل محركك لفترة أطول وأقوى من البطاطس المقلية الكبيرة.

"لا يمكنني العثور على لحوم أو خضروات صحية في المكان الذي أعيش فيه"

ليس عليك أن يكون لديك بقالة ذواقة أو أطعمة كاملة قريبة لتناول باليو. لا يتطلب تناول باليو اتباع قواعد شديدة التحديد. ما عليك سوى العثور على اللحوم والخضروات والفواكه والمكسرات والبذور وبعض الزيت الجيد. إذا لم يكن لديك أطعمة كاملة ، أو Trader Joe's ، أو بقالة ذواقة في مكان قريب ، فلا توجد مشكلة كبيرة على الإطلاق.

في الواقع ، سلاسل البقالة الوطنية الكبيرة ، مثل Sam's Club و Costco و Wal-Mart ، وأي من سلاسل البقالة المحلية وأسواق المزارعين و CSAs ومحلات الجزارة المحلية لديها معظم ما تحتاجه. بالنسبة لبعض عناصر المخزن ، مثل زيت جوز الهند أو دقيق اللوز ، قد تضطر إلى البحث عن متجر للأطعمة الطبيعية أو مصدر عبر الإنترنت ، ولكن كل عام ، تقوم المتاجر التقليدية بتوسيع مخزونها إلى أطعمة صحية أكثر وطبيعية.

"لا أعرف كيف أطبخ"

طبخ باليو هو أسهل طريقة لإعداد وجبات الطعام التي يمكن أن تتخيلها. أنت تعمل مع الأطعمة الأساسية ، ويمكنك الوصول إلى عدد هائل من الموارد الرائعة للبدء. أفضل جزء هو أنه يمكنك إعداد أطباق مغذية للغاية وسهلة بشكل رائع في لمح البصر.