خلق البيئة المناسبة لوجبات صديقة لمرضى السكري

يمكن أن يبدأ إنشاء بيئة تقلل من الإغراءات المتعلقة بالطعام ، والتي يعززها الحساء الكيميائي لدماغك العامل ، بالانتقال إلى أقصى مناطق ألاسكا أو وايومنغ ، وتراجع خدمة التلفزيون أو الهاتف أو الإنترنت. ومع ذلك ، قد يجعل ذلك الحصول على رعاية طبية منتظمة مهمة لمرض السكري لديك أكثر صعوبة. قد يكون البديل الأفضل هو ببساطة تعديل البيئة الغذائية الخاصة بك إلى أي مدى تستطيع.

على الرغم من أن الأمر قد يبدو بسيطًا للغاية ، إلا أن الفوائد يمكن أن تكون مذهلة.

C UES والمشغلات في وسائل الإعلام، مجتمعك، والخاص تأثير البيئة الفوري غير صحي عادات الأكل، ولكن هذه ليست سوى مشكلة لأن الغالبية العظمى من العظة ومشغلات ترتبط مع خيارات غير صحية. من غير المحتمل أن ترى العديد من التأثيرات تجاه الأطعمة الصحية في الإعلانات الإعلامية ، ولكن يمكنك بناء بيئة في منزلك ومكتبك تحول السلوك الطائش لصالحك. يمكنك أن تخدع نفسك لتكون أكثر صحة.

ابدأ بقائمة جرد لمنزلك وأي مكان آخر تتسكع فيه ، مثل مكتبك. ما أنواع الطعام التي قمت بتخزينها؟ هل هناك أي شيء صحي ، مثل الفاكهة الطازجة ، أو بعض الخضروات منخفضة الكربوهيدرات؟ تحقق لمعرفة ما إذا كانت اختياراتك الأقل صحة هي الخيارات المتاحة أمامك مباشرة ، متوسلاً إليك لتناول وجبة خفيفة في كل مرة تنظر فيها إلى الأعلى أو تمشي بجوارها؟

لا أحد يقول إنه لا يمكنك تناول وجبة خفيفة على الإطلاق ، حتى في شيء لا يُدرج في قائمة الأطعمة الصحية لأي شخص ، ولكن امنح نفسك الفرصة لاتخاذ خيارات أفضل ، أو أن تنسى أن لديك تجعيدًا للجبن في المنزل. اتخذ بعض القرارات بشأن الأطعمة التي يجب أن تتناولها بين الحين والآخر ، مثل الشوكولاتة ، وتخلص من الأشياء التي تصادف وجودها.

اختر أفضل الخيارات للوجبات الخفيفة ، مثل الشوكولاتة الداكنة بدلاً من شوكولاتة الحليب ، وقم بإخفائها حتى لا يتم تذكيرك باستمرار. اعرض الأطعمة الصحية ، مثل الفاكهة الطازجة ، على مرأى ومسمع حتى تعمل الإشارات والمحفزات لتناول الطعام لصالحك (وتذكر أن تحسب الكربوهيدرات في الأطعمة مثل الفاكهة).

وعندما يتعلق الأمر بتناول الطعام فعليًا ، جرب الحيل التالية:

• لا تأكل وجبات خفيفة مباشرة من الحاوية. خذ حصة فعلية وفقًا للملصق ، ثم ضع الحاوية بعيدًا تمامًا. تسمح هذه العادة لعقلك أن يطرح عليك أسئلة صعبة عندما تفكر في استرداد الحاوية لوجبة أخرى.

• أنت تأكل أقل إذا كنت تأكل من أطباق أصغر. إذا لم تكن في السوق للحصول على أطباق جديدة ، فتدرب على وضع كمية أقل من الطعام في طبقك ، واترك المساعدة الثانية في الغرفة بدلاً من وعاء التقديم الذي يجلس أمامك مباشرةً. يمكن لرحلة عبر الغرفة أن تثبط حقًا تناول الطعام الإضافي بطريقة طائشة.

• أدخل مقبلات صحية منخفضة السعرات الحرارية. ابدأ بسلطة من الخضروات الملونة (وتتبيلة منخفضة السعرات الحرارية) ، أو وعاء من مرق قليل الصوديوم في وجباتك ، وامنح الدورة الأولى وقتًا للتواصل مع عقلك قبل التهام الطبق الرئيسي. يستغرق عقلك 20 دقيقة للحصول على إشارة كاملة.

• امضغ طعامك جيدًا. في الواقع ، قم بمضغه بما يتجاوز ما يتطلبه ابتلاعه. الوقت هو صديقك في عادات الأكل الصحية.

• لا تأكل أمام التلفاز. أي شيء يلفت انتباهك بعيدًا عن طعامك ومستوى الرضا والشبع لديك يفتح الباب للإفراط في تناول الطعام.

• غيّر عاداتك. إذا كنت تجلس دائمًا في الساعة 10:00 مساءً مع وعاء من الآيس كريم ، فافعل شيئًا مختلفًا لكسر النمط الطائش.

عقلك غامض ومدهش. وجد الباحثون في بيتسبيرغ ، على سبيل المثال ، أن الأشخاص الذين طُلب منهم تخيل أنفسهم بتفاصيل دقيقة وهم يأكلون عددًا معينًا من حلوى M&M أدى إلى تناول تلك المجموعة بالفعل عددًا أقل من M & Ms بعد انتهاء التجربة الفكرية مقارنة بالموضوعات في المجموعات التي طُلب منها تخيل أنهم يقومون بذلك. مهام اخرى.

والأكثر إثارة للاهتمام ، أن الأشخاص الذين طُلب منهم التفكير ببساطة في حلوى M&M ، دون أن يُطلب منهم تخيل تناولها ، لم يظهروا نفس الميل لتناول عدد أقل من M & Ms بعد التجربة. في نتيجة غير بديهية ، أدى تكوين صورة ذهنية حية عن تناول الطعام إلى تقليل الرغبة في تناول الطعام بالفعل.