دقيق الشوفان والتوت البري والجوز لوجبة إفطار خالية من الألبان

هذه الحبوب الشهية هي طريقة صحية لبدء يومك. مزيج المكسرات والتوت المجفف والتوابل ودقيق الشوفان هو وجبة فطور مرضية وخالية من منتجات الألبان.

وقت التحضير : 5 دقائق

وقت الطهي : 5 دقائق

المحصول : حصتان من كوب واحد

3/4 كوب ماء

1 كوب شوفان سريع الطهي

1/4 كوب توت بري مجفف

1/4 كوب جوز مفروم

1 ملعقة صغيرة قرفة

1 كوب من حليب الصويا بالفانيليا (أو اختيارك من الحليب الخالي من الألبان ، سادة أو فانيليا)

2 ملاعق كبيرة سكر بني

حليب صويا إضافي حسب الرغبة

جراني سميث أبل (اختياري)

يُغلى الماء في قدر متوسطة الحجم.

أضف تفاحة سميث مقشرة ومقطعة إلى مكعبات للحصول على نكهة إضافية ، إذا رغبت في ذلك.

يُضاف الشوفان ويُغلى لمدة دقيقة مع التحريك باستمرار.

يُضاف التوت البري والجوز والقرفة وحليب الصويا والسكر البني ويُطهى على نار خفيفة لمدة 2 إلى 3 دقائق إضافية أو حتى يسخن تمامًا. سيكون الخليط سميكًا ودسمًا.

يُرفع عن النار ويُغرف في أوعية التقديم. قدميها مع حليب صويا إضافي ومزيد من القرفة أو السكر البني حسب الرغبة.

لكل وجبة: 420 سعرات حرارية (127 من الدهون) ؛ الدهون 14 جم (مشبع 2 جم) ؛ الكوليسترول 0 ملغ. صوديوم 52 ملغ كربوهيدرات 67 جم (ألياف غذائية 6 جم) ؛ بروتين 11 جم.


Leave a Comment

وصفة لإغماء إيمان (إيمان بايلدي)

وصفة لإغماء إيمان (إيمان بايلدي)

وصفة إيمان بايلدي الشهيرة: تاريخها الفريد، مكوناتها، وطريقة تحضيرها خطوة بخطوة. اكتشف سر هذه الوصفة العثمانية التي أذهلت الحكام!

ما يجب أن يعرفه السقاة عن Mezcal

ما يجب أن يعرفه السقاة عن Mezcal

تعرف على كل ما يخص Mezcal، المشروب المكسيكي الشهير، من تاريخه إلى طريقة صنعه الحديثة. اكتشف الفرق بين Mezcal والتكيلا، وأبرز العلامات التجارية، وفوائده الصحية.

وصفة كيب مالاي بوبوتي

وصفة كيب مالاي بوبوتي

اكتشف وصفة كيب مالاي بوبوتي التقليدية - طبق جنوب أفريقي شهير مع نصائح احترافية للطهي المثالي

ما يجب أن يعرفه السقاة عن فيرماوث

ما يجب أن يعرفه السقاة عن فيرماوث

دليل شامل عن فيرماوث: تاريخه، أنواعه، واستخداماته في الكوكتيلات. تعرف على أفضل العلامات التجارية ونصائح لاختيار الفيرموث المناسب.

تخمير البيرة المتخصصة

تخمير البيرة المتخصصة

استكشف أحدث التطورات في عالم البيرة المتخصصة، بما في ذلك المكونات الفريدة والتقنيات الحديثة التي تجعل هذه الفئة من البيرة الأكثر إثارة وشعبية.

وصفات الشوربات ببذور الشيا

وصفات الشوربات ببذور الشيا

اكتشفي أروع وصفات الشوربات الصحية ببذور الشيا. طبق مغذي وسريع التحضير يساعد على تعزيز صحتك بطريقة لذيذة وسهلة.

Charcuterie للأسرة اليوم ورقة الغش

Charcuterie للأسرة اليوم ورقة الغش

اكتشف أحدث النصائح والتقنيات لصنع وتقديم Charcuterie. تعلم كيفية إنشاء لوحات لذيذة وآمنة باستخدام المعدات الحديثة والنصائح الاحترافية.

متى تستخدم الزيت أو الزبدة في القلي

متى تستخدم الزيت أو الزبدة في القلي

عندما تقلى شيئًا ما ، تحتاج إلى استخدام نوع من الدهون. تعرف على متى تستخدم الزيت أو الزبدة في القلي للحصول على أفضل النتائج.

مشروبات كحولية خالية من الغلوتين

مشروبات كحولية خالية من الغلوتين

اكتشف مجموعة متنوعة من المشروبات الكحولية الخالية من الغلوتين، بما في ذلك البيرة الخالية من الغلوتين، مع نصائح لاختيار الأفضل.

كيفية صنع شراب البيض لتجمعات عيد الميلاد

كيفية صنع شراب البيض لتجمعات عيد الميلاد

Eggnog هو مشروب تقليدي في عيد الميلاد، غني بالكحول للبالغين. تعلم كيفية صنع شراب البيض الكلاسيكي بوصفة سهلة ومثالية للحفلات.