زيادة معدل الأيض الخاص بك مع حمية البحر الأبيض المتوسط

معدل الأيض الخاص بك هو عدد السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء الراحة. يمكن أن يساعدك نمط الحياة في منطقة البحر الأبيض المتوسط ​​على دفع معدل الأيض إلى حالة تأهب قصوى ، حتى لو لم يكن لديك سيطرة على بعض العوامل التي تؤثر على هذا المعدل.

ابتعد بعض الناس عن هذه الاستراتيجيات في الولايات المتحدة وكندا حيث أصبحت الحياة أكثر سرعة وسهولة. يمكنك أن تكون نموذجًا لأسلوب حياة البحر الأبيض المتوسط ​​ودمج بعض هذه الاستراتيجيات في حياتك اليومية ؛ حاول تضمين ما لا يقل عن اثنين إلى ثلاث من هذه الاستراتيجيات بانتظام:

• بناء كتلة عضلية خالية من الدهون. تحرق العضلات سعرات حرارية أكثر بنسبة 90 في المائة من الدهون ، لذا فكلما زاد عدد العضلات لديك ، زادت السعرات الحرارية التي تحرقها كل يوم. يمكنك بناء المزيد من العضلات عن طريق رفع الأثقال واستخدام أشرطة المقاومة والمشي وأداء أشكال أخرى من تمارين القوة.

• زيادة معدل ضربات قلبك. لا تؤدي التمارين الهوائية المنتظمة إلى رفع معدل ضربات القلب فحسب ، بل تزيد أيضًا من التمثيل الغذائي أثناء النشاط ولعدة ساعات بعد ذلك. تتضمن التمارين الهوائية أي نشاط يرفع معدل ضربات قلبك ، مثل المشي أو ركوب الدراجات أو الرقص أو الركض أو السباحة أو دروس التمارين الرياضية.

• استخدم الدرج الإضافي. في أي وقت تزيد فيه معدل ضربات قلبك ، حتى لمدة دقيقتين ، فإنك تمنح معدل الأيض دفعة صغيرة.

  لذا فإن القيام بأشياء صغيرة طوال اليوم مثل صعود الدرج أو الرقص على أغنيتك المفضلة أو المشي لمسافة أبعد في موقف السيارات يوفر ارتفاعات طفيفة في معدل الأيض على مدار اليوم. هذه الارتفاعات الفردية الصغيرة تساعد في إنقاص الوزن والعافية. أثناء تنقلك خلال يومك ، فكر في طرق يمكنك من خلالها زيادة هذه الدفعات الصغيرة من الطاقة.

• استمتع ببعض النشويات المقاومة. تظهر الأبحاث وجود صلة بين التمثيل الغذائي وبعض الأطعمة المقاومة للنشا التي يمكن أن تزيد من كفاءة الجسم في حرق الدهون المخزنة. يشير النشا المقاوم إلى نوع من الألياف يعارض الهضم. على عكس الأنواع الأخرى من الألياف ، يتخمر النشا المقاوم في الأمعاء الغليظة ، مما ينتج عنه أحماض دهنية مفيدة ، بما في ذلك مادة تسمى الزبدات.

  وقد ثبت أن هذا الحمض الدهني يساعد الجسم على حرق المزيد من الدهون المخزنة. يمكنك العثور على النشويات المقاومة في الموز ، والبطاطا ، والشعير اللؤلؤي ، والذرة - كلها أجزاء من نظام غذائي متوسطي. الحيلة الوحيدة هي تناول هذه الأطعمة باردة أو في درجة حرارة الغرفة للحصول على أفضل تأثير ، وتذكر أنها ليست علاجًا سحريًا.