وصفة لإغماء إيمان (إيمان بايلدي)
وصفة إيمان بايلدي الشهيرة: تاريخها الفريد، مكوناتها، وطريقة تحضيرها خطوة بخطوة. اكتشف سر هذه الوصفة العثمانية التي أذهلت الحكام!
ست درجات من الأكل النظيف
من أفضل الأشياء في خطة الأكل النظيفة أنك مسيطر. بمعنى آخر ، عليك أن تختار مقدار خطة الأكل النظيفة التي تنفذها. يمكنك بذل قصارى جهدك وجعل نظامك الغذائي نظيفًا بنسبة 100٪. أو يمكنك اختيار تناول وجبة سريعة من حين لآخر أو تضمين بعض الأطعمة المصنعة في نظامك الغذائي. الخيار لك!
يوضح الجدول ست درجات من الأكل النظيف. ألق نظرة على ما تستلزمه كل درجة ، وفكر في أي منها يناسب حياتك.
ست درجات من الأكل النظيف
| الدرجة العلمية | ماذا تأكل عند اتباع هذه الدرجة |
| 20٪ | في بداية مغامرتك في تناول الطعام النظيف - أو إذا كنت تحاول فطم أطفال (أو زوج متردد) عن نظام غذائي للوجبات السريعة - ابدأ بتغيير وجبة واحدة في أسبوع من خمسة أيام إلى وجبة نظيفة. |
| 40٪ | أضف وجبة نظيفة أخرى في الأسبوع إلى خطتك لمواصلة رحلة الأكل النظيف. يمكنك أيضًا البدء من هذا المستوى. |
| 50٪ | إذا كنت تريد أن تعيش أسلوب حياة نظيفًا ، فإن نسبة 50٪ هي بالفعل الحد الأدنى للدرجة التي يجب عليك الحصول عليها. في هذا المستوى ، تحصل على بعض فوائد اتباع نظام غذائي نظيف ولكن لا يزال بإمكانك تناول بعض الوجبات السريعة والوجبات السريعة العرضية. فقط حاول أن تجعل 50٪ من نظامك الغذائي غير النظيف أكثر صحة قليلاً! اصنع رقائق البطاطس محلية الصنع بدلًا من تناول رقائق البطاطس المعالجة ذات النكهة ؛ استخدام المعكرونة متعددة الحبوب بدلاً من الأبيض ؛ واستمتع بقطعة كعك واحدة فقط بدلاً من خمسة. |
| 60٪ | أنت الآن تزداد جدية! في هذا المستوى ، تكون معظم أطعمتك نظيفة وغير مصنعة ، لكنك لا تزال تأكل الأطعمة المصنعة يومين أو ثلاثة أيام في الأسبوع. عليك القيام بالمزيد من الطهي ، ولكنك أيضًا توفر المال لأنك تتناول طعامًا أقل وتشتري أطعمة مُجهزة (ومكلفة) أقل. |
| 80٪ | يتوقف الكثير من الناس عند هذا المستوى من الأكل النظيف. الغالبية العظمى من وجباتك نظيفة ، باستخدام أطعمة كاملة غير مصنعة ، ولكن لا يزال بإمكانك تضمين بعض صلصة المعكرونة المعبأة في زجاجات وخبز المخبوزات في نظامك الغذائي. |
| 100٪ | لا يستطيع الكثير من الناس اتباع خطة أكل نظيفة حقيقية طوال الوقت ، ولكن إذا استطعت ، برافو! إذا تم تشخيص إصابتك بمرض خطير ، فقد يكون هذا المستوى هو الخيار الأفضل لك. أو إذا كنت سئمت من الشعور بالمرض والتعب ، فقد تساعدك خطة الأكل النظيفة على الشعور بالتحسن. |
بالطبع ، يمكنك تحديد هدفك في مكان ما بين هذه الدرجات الست. هيك ، قد تختلف خطتك بين 100 في المائة نظيفة و 60 في المائة نظيفة في نفس اليوم! إذا كنت جادًا في العيش بأسلوب حياة نظيف ، فهدف إلى جعل الأطعمة الكاملة أساسًا لما لا يقل عن 50 في المائة من نظامك الغذائي. لا تقلق بشأن التراجع أو السقوط عن عربة الأكل النظيفة ؛ ركز فقط على الصورة الكبيرة واستمتع بطعامك وحياتك.
ما يجب أن يعرفه السقاة عن Mezcal
تعرف على كل ما يخص Mezcal، المشروب المكسيكي الشهير، من تاريخه إلى طريقة صنعه الحديثة. اكتشف الفرق بين Mezcal والتكيلا، وأبرز العلامات التجارية، وفوائده الصحية.
وصفة كيب مالاي بوبوتي
اكتشف وصفة كيب مالاي بوبوتي التقليدية - طبق جنوب أفريقي شهير مع نصائح احترافية للطهي المثالي
ما يجب أن يعرفه السقاة عن فيرماوث
دليل شامل عن فيرماوث: تاريخه، أنواعه، واستخداماته في الكوكتيلات. تعرف على أفضل العلامات التجارية ونصائح لاختيار الفيرموث المناسب.
تخمير البيرة المتخصصة
استكشف أحدث التطورات في عالم البيرة المتخصصة، بما في ذلك المكونات الفريدة والتقنيات الحديثة التي تجعل هذه الفئة من البيرة الأكثر إثارة وشعبية.
وصفات الشوربات ببذور الشيا
اكتشفي أروع وصفات الشوربات الصحية ببذور الشيا. طبق مغذي وسريع التحضير يساعد على تعزيز صحتك بطريقة لذيذة وسهلة.
Charcuterie للأسرة اليوم ورقة الغش
اكتشف أحدث النصائح والتقنيات لصنع وتقديم Charcuterie. تعلم كيفية إنشاء لوحات لذيذة وآمنة باستخدام المعدات الحديثة والنصائح الاحترافية.
متى تستخدم الزيت أو الزبدة في القلي
عندما تقلى شيئًا ما ، تحتاج إلى استخدام نوع من الدهون. تعرف على متى تستخدم الزيت أو الزبدة في القلي للحصول على أفضل النتائج.
مشروبات كحولية خالية من الغلوتين
اكتشف مجموعة متنوعة من المشروبات الكحولية الخالية من الغلوتين، بما في ذلك البيرة الخالية من الغلوتين، مع نصائح لاختيار الأفضل.
كيفية صنع شراب البيض لتجمعات عيد الميلاد
Eggnog هو مشروب تقليدي في عيد الميلاد، غني بالكحول للبالغين. تعلم كيفية صنع شراب البيض الكلاسيكي بوصفة سهلة ومثالية للحفلات.
